7 Lehren von Albert Ellis

An dem Tag, an dem ich das Leben und die Lehren von Albert Ellis traf, verliebte ich mich einfach. Nach einer langen Zeit, in der ich kein Gefühl für Psychologie hatte oder viel davon "glaubte", lernte ich das durch eine gute Therapie wie den TREC, Die Psychologie kann eine mächtige Waffe sein, um die meisten psychologischen Probleme zu lösen von den Leuten.

Dies erklärt Ellis, als er selbst seine Therapie anwendete, um seine Schüchternheit zu überwinden und seine Angst vor Wissen und Intimität mit Frauen. Und ich muss gestehen, dass mein Kopf mir auch eine totale Wendung gab, als ich anfing, mich selbst zu bewerben.

Deshalb und damit mehr Menschen den Vater der rationalen Therapie kennen, Ich möchte zusammenfassend 7 der Lehren von Albert Ellis zeigen, ein wahres Genie.

1. Modell A-B-C, Grundlage der Lehren von Albert Ellis

Aus der rationalen Therapie wird postuliert, dass nicht die Situation oder der Widerspruch direkt Ihr emotionales Unbehagen verursacht, sondern das Wir sind wir selbst, mit unseren Überzeugungen und Gedanken, die das Leiden selbst erzeugen.

In diesem Sinne, Modell A-B-C lehrt den Patienten, diese Konzepte in eine Reihenfolge zu bringen und die Beziehung zwischen Gedanken und Emotionen zu sehen.Das A wäre die aktivierende Situation, der Widerspruch oder das Problem. Das B wäre unsere Gedanken und Überzeugungen und das C wäre die Konsequenz dieser Gedanken, dh wie wir emotional sind und wie wir uns verhalten.

Wenn mein B rational ist, ist mein C gesund und normal, aber wenn mein B irrational ist, ist mein C sehr unangenehm und negativ.

2. Irrationale Überzeugungen

Sie sind das B in dem oben beschriebenen Modell. Aber wenn wir den Nachnamen "irrational" nennen, meinen wir das Sie basieren weder auf einer Logik noch sind sie realistisch, Das heißt, es sind Gedanken, die automatisch durch unseren Kopf gehen, ohne dass es einen Denkprozess gibt, der sie in Frage stellt oder mit der Realität konfrontiert.

Als Ergebnis von ihnen, Menschen leiden in übertriebener Weise und sie handeln nicht optimal. Ellis brachte elf grundlegende irrationale Überzeugungen auf, obwohl es so viele geben kann, wie es Menschen gibt.

Das Problem bei diesen Überzeugungen ist, dass die Person, wie der Name schon sagt, blind glaubt und keine anderen Ansätze oder Alternativen in Betracht zieht.

3. Die bedingungslose Annahme von sich selbst

Die Lehren von Albert Ellis sagen uns das Alle Menschen haben den gleichen Wert, unabhängig davon, was wir besitzen oder unsere äußeren Eigenschaften. Das Äußere verändert sich und ist sogar verderblich.

Was wir heute haben, kann nicht morgen sein und nicht aus diesem Grund haben wir unseren Wert als Person verloren, das ist für uns von dem Moment an, in dem wir das Licht zum ersten Mal gesehen haben.

Wenn wir diese Idee, die Wirklichkeit ist, verinnerlichen, werden wir uns viel freier fühlen und wir werden uns ohne Bedingungen lieben, ohne hübsch oder erfolgreich sein zu müssen oder viel Geld zu haben ... denn das bestimmt nicht unseren Wert. Das Wichtigste ist unsere Fähigkeit, das Leben und andere zu lieben.

4. Die bedingungslose Akzeptanz anderer

Wie die bedingungslose Annahme von sich selbst, um glücklich zu sein und sich mit anderen wohlzufühlen, müssen wir die bedingungslose Annahme anderer üben, die Versuchen Sie, den anderen Weg zu akzeptieren: seien Sie hübsch oder hässlich, seien Sie weiß oder schwarz, Sei schlau oder nicht, habe Geld oder habe es nicht.

Jeder kann uns wunderbare Dinge geben, unabhängig von seinen äußeren Eigenschaften, die, wie bereits gesagt, nicht von Bedeutung sind.

Um sich zu befreien und uns nicht zu quälen, ist es sehr wichtig, die Menschen unseres Kreises mit ihren Mängeln und Tugenden zu akzeptieren und nicht zu versuchen, sie zu ändern oder endlose Diskussionen mit ihnen zu führen. Wir werden sie nicht leicht ändern können. Der Schlüssel ist, die Tugenden, die Sie haben, anzunehmen und zu schätzen, denn jeder hat es.

5. Toleranz gegenüber Frustration

Einer der Schlüssel zu emotionaler Gesundheit ist es, Toleranz gegenüber Frustration zu üben, Akzeptieren Sie also, dass sich die Welt nicht in die Richtung dreht, in die Sie wollen, noch, dass die Dinge immer so kommen, wie Sie möchten.

Dies ist eine Realität, die viele Menschen ablehnen und eine wirklich schlechte Zeit haben, und es ist wegen ihrer irrationalen Überzeugungen über die Welt. Sie denken in Bezug auf "sollte": "Die Welt sollte so sein, wie ich will"Und wenn dies nicht erfüllt ist, werden sie ängstlich oder depressiv.

Toleranz bedeutet, dass man akzeptiert, dass die Dinge manchmal günstig sind und manchmal nicht und dass wir diese Unannehmlichkeiten tolerieren sollten.

6. Der Tremendismo

Es entsteht, wenn die Person der Meinung ist, dass das, was mit ihnen geschieht, etwas Schreckliches ist, mehr als dramatisch und kann es nicht aushalten. Das Negative einer Situation wird übertrieben übertrieben.

Es ist eine falsche Idee, die uns noch ängstlicher macht, denn es hat sich gezeigt, dass der Mensch die Fähigkeit hat, fast jedem psychologischen Schlag standzuhalten, daher wäre der vernünftige Glaube:Was mir passiert, ist sehr unangenehm und unangenehm, aber natürlich kann ich damit umgehen".

7. Die rational-emotionalen Bilder

Eine der Lehren von Albert Ellis, eine der Techniken, mit denen TREC irrationale Überzeugungen deaktiviert, sind Visualisierungen. Helfen Sie, rationale Denkgewohnheiten zu üben und gesunde Emotionen zu fördern.

Es geht darum, dass sich der Patient eine Situation vorstellt, die er auf die klarste Weise fürchtet und alle Emotionen spürt, die daraus entstehen. Später, Die Person wird aufgefordert, ihre übertriebenen Gefühle für angemessene Gefühle zu ändern.

Ändern Sie zum Beispiel die Panik in Abneigung, Depression, Traurigkeit ... Wir können unsere eigenen Gefühle vorschreiben, wenn wir versuchen, die Sichtweise der Dinge zu ändern.

Überzeugungen, die uns davon abhalten, das Leben zu bekommen, das wir wollen Die Überzeugungen von uns selbst oder von der Welt wirken als Filter, durch die wir die Welt wahrnehmen, sind die Brille, mit der wir sehen. Lesen Sie mehr