7 Möglichkeiten, uns zu motivieren, Achtsamkeit zu üben

Die Grundlage von Achtsamkeit besteht darin, auf besondere Weise zu achten: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen (Kabat-Zinn, 1994). Andere Autoren definieren es als "das Bewusstsein der gegenwärtigen Erfahrung mit Akzeptanz" (Germer, 2005) oder "die universelle und grundlegende menschliche Fähigkeit, die darin besteht, den Inhalt des Geistes Moment für Moment zu kennen" (Simon, 2007)..

Das grundlegende Ziel dieser Technik ist es, vom vollen Geist zur Achtsamkeit zu gelangen. Wir lassen das, was die Buddhisten "Affengeist" oder Wanderung nennen, beiseite, um zu einem rational denkenden Geist zu gelangen, der weniger durch Unordnung und Chaos motiviert ist.

Wenn wir Achtsamkeit üben, richten wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf unsere Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Wir legen immer wieder die Gedankengänge der Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft beiseite und lenken unsere Aufmerksamkeit auf das, was gerade passiert.

Die Prämissen der Achtsamkeit

"Was auch immer im Geist erscheint, beobachte es einfach"

-Ajahne Chah-

Die Voraussetzungen, um Achtsamkeit zu üben, sind:

• Besitze eine adäquate Seite.
• Ein günstiger Moment.
• Die ideale Haltung und ein Timer.

Die grundlegende Anweisung, die wir dem Gehirn geben müssen, um mit der Übung zu beginnen, lautet: "Richten Sie die Aufmerksamkeit im Moment auf die Erfahrung mit Neugier, Offenheit und Akzeptanz" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) weist auf die Einstellungen, die den Prozess der Achtsamkeit begleiten sollten:

• Beurteilen Sie nicht: Konzentrieren Sie sich darauf, die Erfahrung zu beobachten, ohne die Gedanken und Gefühle, die entstehen können, zu beurteilen, indem Sie sie einfach auftreten lassen.
• Geduld und Ausdauer: Lassen Sie die Dinge rechtzeitig passieren und üben Sie häufig.
• Anfängergeist: Sehen Sie den Prozess als das erste Mal, dass er praktiziert wurde, und halten Sie den Geist offen und flexibel.
• Vertrauen: Vertrauen Sie sich an erster Stelle und dem, was aus dem Prozess kommt, und normalisieren Sie es.
• Versuchen Sie nicht: Vermeiden Sie es, Erwartungen zu generieren, Sie müssen nur noch mehr tun.
• Gib nach und lass los: sich nicht an die Erfahrung oder an das, was daraus entsteht, sowie an die Lebensumstände gebunden zu werden, und einfach zuzulassen, wie es geschehen soll.

Die Achtsamkeit nach R.A. Baer (2015), "gibt vor, dass Sie beobachten, wie Sie durch das Leben gehen, aufhören zu beobachten und zu sehen, in welchen psychologischen Fallen Sie fallen, wie Wiederkäuen, Vermeiden, durch Emotionen hervorgerufenes Verhalten, Selbstkritik und Perfektionismus".

Achtsamkeit und das Gefühl der Präsenz

Diese Fähigkeit, bewusst (achtsam) zu sein, sich nicht in der Vergangenheit festzusetzen oder sich in die Zukunft zu lehnen, sondern alles zu öffnen und zu akzeptieren, was von Moment zu Moment entsteht, ist eine Definition von Präsenz.

Die Psychologin und Meditationslehrerin Tara Brach (2012) bietet eine andere Definition. Damit schlägt er das vor die Präsenz ist "das Gefühl mit voller Aufmerksamkeit, Offenheit und Zärtlichkeit, das entsteht, wenn wir mit unserer Erfahrung hier und jetzt sind". Achtsamkeit und Präsenz sind in vielen Aspekten gleichbedeutend. Achtsamkeit bezieht sich aber auch auf den Prozess der Ausbildung des Geistes, damit er gegenwärtig ist und bleibt.

"Der Mensch ist wie ein Gästehaus. Jeden Morgen ein neuer Mieter.

Glück, Depression, ein Übel, in einem Moment als unerwarteter Besucher kommt das Bewusstsein. Herzlich willkommen, viel Spaß!!

Sogar eine Menge von Sorgen, die das Haus fegen und all Ihre Möbel gewaltsam leeren. Trotzdem behandeln Sie jeden Gast mit Ehre.

Vielleicht reinigen sie dich für eine neue Freude.

Der dunkle Gedanke, die Schande, die Bosheit. Geh und finde sie an der Tür, lache und lade sie ein, einzutreten.

Sei allen, die kommen, dankbar, weil jeder als Wegweiser ins Jenseits geschickt wird. ".

-Rumi, Sufi-Dichter und Mystiker des zwölften Jahrhunderts-

Verbinde dich wahrhaftig mit der Praxis der Achtsamkeit

Die formale Praxis der Achtsamkeit zu erlernen ist relativ einfach, aber die Aufrechterhaltung der Zeit ist es nicht. Viele Herausforderungen können sich ergeben, wenn wir uns entschieden haben, regelmäßig zu meditieren.

Es ist leicht, frustriert zu sein, zu denken, dass wir es nicht richtig machen oder sich fragen, ob es sich wirklich lohnt. Wir können uns auch Sorgen machen, dass wir angesichts der Anforderungen des Alltags nicht genug Zeit für systematische Praxis aufwenden, oder wir können die Praxis sogar vollständig beenden.

Deshalb ist es wichtig, dass wir unsere Praxis nicht zu früh beurteilen. Wenn Sie gerade erst angefangen haben, verpflichten Sie sich, es mindestens 8 Wochen lang zu üben, bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen: Das bedeutet, eine echte Chance zu geben. Folgen Sie einfach, ohne zu bewerten, wie Sie das tun und ohne auf konkrete Ergebnisse zu warten. Nach Ablauf der acht Wochen können Sie zurückblicken und entscheiden, ob eine Änderung eingetreten ist, wie groß diese Änderung war und ob es sich lohnt, fortzufahren.

7 Möglichkeiten, die Achtsamkeitspraxis aufrechtzuerhalten

Wie können Sie angesichts von Unsicherheit, Zweifel und den Anforderungen Ihres eigenen Geistes motiviert bleiben? Hier gebe ich Ihnen einige nützliche Vorschläge.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Routine (zum Beispiel beim Zähneputzen).. Entscheiden Sie, welcher Moment des Tages am günstigsten ist, und fügen Sie ihn Ihrer Agenda hinzu. Auf diese Weise müssen Sie nicht darüber nachdenken. Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht magst. Wie es in der Werbung einer bekannten Sportmarke heißt, tun Sie es einfach ("Just do it").

Nicht zu lang ... nicht zu kurz

Wählen Sie einen Zeitraum für die formale Praxis dass es lange genug ist, damit sich der Verstand einfinden kann, aber es ist nicht so umfangreich, dass es für Sie schwierig ist, es als regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu integrieren. Für die meisten Menschen ist etwas zwischen 15 und 45 Minuten das Richtige.

Schaffe einen heiligen Raum

Vielleicht können Sie es sich nicht leisten, einen ganzen Raum zu buchen, um wie andere Praktizierende in Stille zu sitzen. Aber so weit wie möglich, Erstellen Sie einen Raum für die Meditation in einer Ecke Ihres Zimmers, Wohnzimmers oder Büros. Wenn Sie möchten, dekorieren Sie den Raum mit Objekten und Bildern, die Sie inspirieren.

Finde deine Art zu sitzen

Wenn Ihre Praxis das Sitzen einschließt, wie die meisten formalen Achtsamkeitspraktiken, Versuchen Sie, so zu sitzen, dass Sie aufrecht bleiben können, obwohl Sie entspannt und bequem sind zur gleichen zeit Die richtige Haltung begünstigt den Wachzustand, vermittelt ein Gefühl und erleichtert den Atemfluss von der Nase in die Lunge, durch die Luftröhre.

Nimm alle Urteile weg

Die Tatsache, zu viele Erwartungen zu haben und sich selbst zu beurteilen, führt direkt zu Frustration. Erinnere dich stattdessen daran Es geht nicht darum, irgendwohin zu gelangen, sondern immer wieder dorthin zurückzukehren, wo Sie bereits sind.

Sei nett aber ruhig

Meditation erfordert Willen, aber zu hartes Bemühen kann kontraproduktiv sein. Suchen Sie stattdessen den Mittleren Weg, den Buddha mit einer Metapher an den Saiten einer Laute beschrieben hat: Um Musik zu produzieren, können diese nicht zu angespannt oder zu locker sein.

Erinnere dich an deinen Zweck

Warum hast du dich für Achtsamkeit entschieden? Ruhe finden? Um mehr mit Ihrem Partner, Ihren Freunden oder mit sich selbst zu sein? Um mehr Weisheit und Mitgefühl in die Welt zu bringen? Das Ziel vor Augen zu behalten, kann eine starke Motivation sein, vor allem, wenn man sich verloren, verwirrt oder entmutigt fühlt.

Diese Vorschläge werden Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit, Achtsamkeit zu üben, zu erhalten und von allem zu profitieren, was Sie bieten können. Wenn Sie immer noch nicht konsequent sein können, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Fachmann in Kontakt zu treten, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat.

Wie praktiziere ich Meditation? Einige sagen, dass es eine Übung ist, um den Geist zu befreien, andere, dass es eine Begegnung mit sich selbst ist, und es gibt diejenigen, die behaupten, dass ihre Spiritualität jedes Mal zunimmt, wenn sie ihre Augen schließen und im Lotussitz meditieren. Lesen Sie mehr