7 emotionale Managementtechniken

Emotionale Managementtechniken bieten uns angemessene Mechanismen, um den täglichen Stress zu lenken, Der Druck und der Stress, der unser Potenzial vollständig erschöpft, sowie Ruhe und Kreativität. Vergessen Sie nicht, dass, obwohl Emotionen Teil unseres Lebens sind, zu wissen, wie man sie regulieren kann, eine Schlüsselrolle bei der Gestaltung einer befriedigenden und wachsenden Realität in Bezug auf die Möglichkeiten bietet.

Neuropsychologen sagen uns, dass Menschen Wir haben im Durchschnitt etwa 6000 Gedanken am Tag, von denen 95% die gleichen sind wie am Vortag und nur etwas weniger als in der letzten Woche. Anders denken zu lernen und Ihre Einstellung gegenüber bestimmten Personen, Ideen, Situationen oder Objekten zu ändern, ist keine leichte Aufgabe, wir wissen es. Es ist nicht so, weil niemand auf diese Welt kommt und weiß, was er ist und wie er Emotionen kontrollieren kann.

"Es ist nicht Stress, der uns zum Sturz bringt, sondern wie wir auf Stresssituationen reagieren" -Wayde Goodall-

Wir sind alle in diesem weinenden Leben gelandet, und das wird unsere einzige Sprache sein, bis uns jemand "genug" sagt, bis sie uns erklären, dass "das Weinen nicht für Erwachsene ist (für Helden, für faszinierende und starke Menschen)". Und so machen wir es. Also lassen wir die Jahre vergehen und halten den Ärger fest, weil sie uns gesagt haben, dass dies nicht ausgedrückt wird, aber ohne uns zu sagen, wie es gemacht wird. Da Helden nicht wütend oder ängstlich sind, gibt es auf diese Weise sehr wenige Modelle, für Kinder und nicht für Kinder, bei denen eine wirklich effektive emotionale Bewirtschaftung dargestellt wird.

James Gross, Direktor des Psychophysiologielabors der Stanford University, erklärt dieses Wissen Bewerben Sie sich in den richtigen täglichen emotionalen Managementtechniken, um Krankheiten wie Depressionen vorzubeugen oder die Borderline-Persönlichkeitsstörung. In diesem Sinne ist die Kontrolle des Balles unserer Gedanken und negativen Emotionen gleichbedeutend mit Wohlbefinden und Gesundheit.

Emotionale Managementtechniken

Emotionale Managementtechniken gibt es viele. Bevor Sie jedoch mit der Untersuchung beginnen und uns der Gefahr aussetzen, sich von der Vielzahl der Ansätze, der Dynamik und der Vorschläge des Verlagsmarkts überfordert zu fühlen, ist es ratsam, etwas Klarheit zu haben. Emotionales Management ist ein persönliches Lernen, daher müssen wir unsere personalisierte Toolbox erwerben: Nicht alle, die anderen dienen, werden uns dienen und umgekehrt.

Auf der anderen Seite ist es üblich, dass viele sich dafür entscheiden, zum Beispiel mit Achtsamkeit zu beginnen, in der Hoffnung, dass sie einen großen Teil ihrer lebenswichtigen Rätsel von selbst löst. Nicht jeder lernt zu meditieren, nicht jeder findet die physiologische und mentale Ruhe, mit der er seine Sorgen und Ängste in einer Modetechnik besser bewältigen kann oder für die meisten funktioniert.

Idealerweise sollten Sie einen mehrdimensionalen Ansatz verwenden. Das, bei dem kognitives, physiologisches, verhaltensbezogenes und emotionales Zusammenwachsen zu einem einzigen Zweck zusammenkommen: Wellness, Ruhe und bessere mentale Ansätze bieten. Sehen wir uns unten die 7 Techniken des emotionalen Managements an, die sich als effektiver erwiesen haben: Wir empfehlen, dass Sie sie alle ausprobieren und die effektivsten beibehalten.

1. Situationen zu vermeiden, Situationen zu Angesicht

Es ist klar, dass wir nicht immer alles kontrollieren können, was in unseren Tagen passiert. Jedoch, Es gibt Situationen, die unter unserer Kontrolle stehen und die wir vermeiden könnten, um Wohlstand und persönliche Integrität zu erlangen.

• Wenn ich zum Beispiel zum richtigen Zeitpunkt von zu Hause weg bin und mich schneller auf die Arbeit einstellen kann, versuche ich früh aufzustehen und ruhig zu gehen.
• Wenn diese Sonntagsmahlzeiten mit der Familie zu Angstzuständen und Spannungen führen, empfiehlt es sich am besten, andere Optionen vorzuschlagen und diese Situation aus gesundheitlichen Gründen zu vermeiden.
• Ebenso gibt es auch Dinge und Situationen, denen ich nicht entgehen kann und sollte. Um es zu vermeiden, zum Beispiel die öffentliche Ausstellung meiner Arbeiten zu vermeiden oder diese Reise mit dem Flugzeug zu unternehmen, wird es nicht mehr sein, als in mir größere Angst anzuhäufen. Es gibt Zeiten, in denen es notwendig ist, sich unseren Ängsten zu stellen, um sie zu überwinden.

2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Site

Mein Kollege schließt mehr Verträge als ich. Mein Nachbar hat es geschafft, vor mir abzunehmen. Dieser Zug fährt zu schnell, sicherlich haben wir einen Unfall, Zeitungen bringen nur schlechte Nachrichten, sicherlich wird etwas Schlimmes passieren ...

Alles, was sie bekommen, ist, mehr Anspannung zu erzeugen, die Angst zu nähren, unser geringes Selbstwertgefühl zu steigern und uns die Kontrolle über unsere Realität zu verlieren. Wir müssen lernen, unseren Blick von der unmittelbaren Umgebung und ihrer Komplexität zu verlagern, um sie auf unser Inneres auszurichten.

Sobald wir eine Weile da sind, um uns zu besuchen, auf uns aufzupassen und auf uns zu hören, wird alles wieder ausgeglichen sein. Dies ist eine weitere der emotionalen Managementtechniken, die wir täglich anwenden müssen.

3. Verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle, indem Sie sich auf die unmittelbare Zukunft konzentrieren

Wir wissen, dass der Vorschlag, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten, in der Gegenwart sehr aktuell ist. Nun, diesmal schlagen wir etwas anderes vor: Denken Sie an Ihre unmittelbare Zukunft, morgen, nächste Woche.

• Manchmal ist unsere Gegenwart von Angst, Stress und dem chaotischen Ball, in dem Frustration lebt, bewohnt.
• Denken Sie ab heute darüber nach, was Sie für Ihre nächste Zukunft wollen. "Ich möchte mich gut fühlen, ich möchte das erreichen, ich möchte, dass das Andere passiert und ich fühle mich gültiger und sicherer.".

Wenn Sie in unmittelbarer Zukunft einfache, positive und bereichernde Ziele setzen, werden Sie in der Gegenwart eine größere Motivation finden.

• Nutzen Sie die Bestätigung, Erinnern Sie sich an Ihre Tugenden und Ihre Erfolge aus der Vergangenheit, um alle Ihre Hoffnungen in diese unmittelbare Zukunft zu setzen.

4. Geistige Anmerkung: Bedenken werden auf einen einzigen Moment des Tages verwiesen

Nietzsche hat es schon einmal gesagt: Gedanken kommen, wenn sie wollen und nicht, wenn wir möchten. Das Gleiche passiert mit den Sorgen, sie sind wie die Krähen, die in die elektrischen Leitungen unserer Ängste und Ängste gesetzt werden, um sie zu verstärken, unseren Optimismus und unser Potenzial auszulöschen und uns im Dunkeln zu lassen.

Erlaube es nicht. Jedes Mal, wenn ein Anliegen im "Posteingang" Ihres Geistes erscheint, verschieben Sie es. Lassen Sie es für später und entscheiden Sie sich für einen Moment des Tages, in dem Sie ruhig und entspannt sind, eine Stunde, in der Sie Papier in der Hand reflektieren und diese Probleme lösen können.

5. Frage mit Antwort: Was ist das Schlimmste, was passieren kann??

Es passiert uns alles. Manchmal sind wir mit bestimmten Tatsachen so besessen, dass sie uns gegen die Wand schlagen, ohne einen Ausweg zu finden. Gedanken mögen "Ich werde von der Arbeit entlassen", "mein Partner achtet nicht mehr auf mich", "Ich werde nicht genug sparen, um diese Schulden zu bezahlen ..." Sie gesellen sich zu einem sinnlosen Labyrinth, einer erschöpften Spirale.

Anstatt diese Gedanken zu füttern, können wir also ein bisschen weiter gehen. Fragen wir uns, was passieren kann, wenn unsere Angst auftritt, aber machen wir es auf die richtige Art und Weise und fügen Sie eine Lösung hinzu:

• "Wenn ich von der Arbeit entlassen werde, entscheide ich mich schließlich für das persönliche Projekt"
• "Wenn mein Partner mich nicht beachtet, frage ich ihn, was passiert. Wenn unsere Beziehung nicht mehr funktioniert, muss ich davon ausgehen, trauern und vorankommen. ".
• "Wenn ich meine Schulden nicht bezahlen kann, muss ich das oder das verkaufen oder meine Familie um Hilfe bitten."

6. Meditation als Weg, um Körper und Geist zu entspannen

Meditation ist eine weitere gute emotionale Managementtechnik. Früchte zu tragen ist jedoch eine Strategie, die häufige Übung erfordert. Wir werden keine Ergebnisse in der ersten Woche und vielleicht sogar im ersten Monat sehen, aber regelmäßig geübt, werden sie am Ende angeboten. Der Schlüssel, um sie zu sehen, ist Geduld, aus der die Ausdauer entsteht.

Meditation ist wirksam, um aufdringliche Gedanken zu regulieren, Stress abzubauen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die tägliche Angst zu lenken.

7. Finden Sie Ihren Fluchtweg, Ihren Ausdruckskanal

Manche Menschen finden ihre Zuflucht und ihren emotionalen Ausdruck durch das Schreiben. Andere zeichnen oder malen Mandalas als emotionale Managementtechniken. Es gibt diejenigen, die rennen gehen, die sich durch Stille oder eine natürliche Umgebung umarmen müssen. Es gibt diejenigen, die eine Verbesserung finden, wenn sie mit guten Freunden einen Kaffee trinken, andere Bücher lesen, Musik hören, mit ihren Haustieren spazieren gehen oder nach kostbaren Momenten der Einsamkeit suchen.

Die besten emotionalen Managementtechniken stehen manchmal nicht in den Büchern. Manchmal finden wir sie selbst, und wir tun es in dem am wenigsten nachdenklichen Moment, wenn wir diese Aktivität finden, die es uns ermöglicht, mit der Welt und mit uns selbst in Einklang zu kommen. Es ist ein Raum, in dem wir uns neu entdecken, um die Wurzel unserer Probleme zu entdecken. Es sind Paläste des Friedens und der Zufriedenheit, in denen unser Mut Nahrung findet.

Lassen Sie uns daher diese Universen des persönlichen Ausdrucks finden, in denen wir uns besser fühlen, Qualitätszeit widmen und einige der hier beschriebenen Strategien anwenden, um in Gesundheit und Wohlbefinden zu investieren. Jede Anstrengung wird es wert sein.

Literaturhinweise

Gross, J. J. (2001). Emotionsregulierung im Erwachsenenalter: Timing ist alles. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J. & Jazaieri, H. (2014). Emotion, Emotionsregulation und Psychopathologie: Eine affektive Wissenschaftsperspektive. Klinische Psychologie.

Goleman, Daniel (1996). Emotionale Intelligenz Kairós.

Bradberry, Travis. Grieben, Jean (2012). Emotionale Intelligenz 2.0. Verbinden.

R. Covey Stephen (2015). Die 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen. Kostenlose Presse.