9 Empfehlungen zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls in einem Monat

Das Selbstwertgefühl wird nicht in den Taschen anderer Menschen verliehen, vernachlässigt oder vergessen. Wir sind jedoch nach wie vor jene Gesellschaft, die die Stärkung anderer braucht, um sich wieder zu behaupten, und wir sagen mit einem kleinen Mund "Ja", wenn wir ein "NEIN" mit fester Stimme brauchen. Wir vergessen das fast ohne es zu merken Wenige Verlassenheiten sind so tödlich wie das Aufhören, sich selbst zu lieben ...

Wir müssen es zugeben, Wenige psychologische Dimensionen haben so viel Interesse geweckt, wie viele Veröffentlichungen und Handbücher auf dem Verlagsmarkt und persönliches Wachstum als Selbstachtung dienen. An diesem Punkt kann ein großer Teil der Bevölkerung mit Konzepten, Terminologien, Strategien und fein abgestimmten Werkzeugen umgehen, die von renommierten Unternehmen entwickelt wurden Gurus Das lädt uns ein, sich Tag für Tag zu verbessern, um unser Potenzial zu entwickeln.

"Sie selbst, wie jede andere Person im Universum, verdienen Sie Ihre eigene Liebe und Zuneigung"

-Gautama Buddha-

Jedoch ... Bekommen wir es? Können wir wirklich unser Selbstwertgefühl erhöhen?? Die Wahrheit ist das nicht immer. Wir sind von zu Hause weggegangen, nachdem wir den Spiegel mehrmals wiederholt hatten "Ich liebe mich selbst, ich bin fähig zu dem, was ich vorschlage und nichts und niemand wird mir helfen können".

Um jedoch nicht zu lange zu dauern, kehren wir zurück in die Kiste des Ausgangs der Teufelskreise, die aus negativen Gedanken bestehen. Wir sehen uns mit Unsicherheit und Angst vor dem, was sie sagen werden, und wir widmen unser Handeln dieser unermüdlichen Suche nach Anerkennung mit dem schwer zu befüllen a Sauerstoffersatz zu unserem Selbstwertgefühl.

Es ist nicht einfach und von Anfang an nicht einfach, denn oft haben wir eine begrenzte Vorstellung davon, was Selbstwertgefühl wirklich ist, denn nein, es reicht nicht aus, sich selbst zu lieben. Ebenso wichtig ist verbessern und arbeiten Dimensionen so grundlegend wie die Wahrnehmung, die wir von unserer eigenen Person haben, sowie die Interaktionen, die wir mit denen um uns herum aufbauen.

Wie wir sehen können, gibt es in diesem komplexen Gewebe, das unsere soziale und emotionale Identität prägt, einige Fransen und Nähte, die gestärkt oder sogar erneuert werden müssen. Wir schlagen daher Überlegungen zu diesen 9 Strategien vor.

1. Lernen Sie, sich selbst zu versorgen

Die Tatsache, dass wir nicht wissen, wie wir uns "ernähren" müssen, uns zu versorgen und sich zu versorgen, ist ein Fluch, eine Art Zauber, der uns immer wieder dazu zwingt, denselben Fehler, dasselbe Verhalten und dasselbe zu begehen: wir suchen in anderen, was wir uns nicht bieten.

Wenn wir ein Projekt beginnen, hoffen wir, dass unser Partner, Freunde und Familie jede Idee, jeden Traum, jedes Ziel und jeden Vorschlag unterstützen. Wenn dies nicht der Fall ist, wenn sie einen Aspekt negativ bewerten, haben wir vielleicht das Gefühl, dass das, was sie wollen, unsere Idee auf den Boden werfen soll. Wir können es also als persönlichen Angriff nehmen.

¿Welche Art von Glück können wir mit diesem persönlichen Ansatz anstreben?? Zu einem, wo es nur Krusten gibt, zu einem, wo uns andere nicht mit Gewissheiten, Komplimenten und Zuneigungen versorgen, kommen wir herunter. Übrigens, zu ihnen, wenn wir können, verurteilen wir sie zur Unterwelt.

Wir müssen emotional autonom sein, Wesen, die sich selbst als wertvoll empfinden und äußerst würdig, jedes Ziel, Zweck oder Ziel anzustreben. Auf diese Weise und nur auf diese Weise können wir den positiven Teil der Kritik finden, die diesen Charakter hat.

2. Vermeiden Sie generische positive Selbstbestätigungen

Wir haben am Anfang darauf hingewiesen. Einige Leute verlassen das Haus nicht ohne vorher ein einfaches Ritual durchgeführt zu haben, nämlich vor dem Spiegel zu stehen und die Worte zu wiederholen: "Ich liebe mich selbst, ich bin fähig, ich bin schön, niemand kann mich verletzen oder ich bin jemand, der sich lohnt".

"Die schlimmste Einsamkeit besteht nicht darin, sich mit dir selbst wohl zu fühlen"

-Mark Twain-

Nun, es ist sehr gut möglich, dass mehr als eine von der Formel gedient wird, aber Wir müssen verstehen, dass diese Art von generischen Ausdrücken fast immer als "leere Kalorien" funktioniert.. Das heißt, sie ermutigen sie für eine bestimmte Zeit, aber nach wenigen Stunden werden sie verdaut und der Effekt verschwindet. Es sind schlüpfrige Ideen, die, weil sie nicht konkret sind, kaum Erinnerungen hervorrufen, die als Handgriffe wirken.

Erstellen Sie persönliche, intime Affirmationen, die Ihre innere Faser berühren bis zur Wiederbelebung wie die Saite einer Violine.

Zum Beispiel: "Früher haben sie dich verletzt, sie haben dich glauben lassen, dass du klein und unbedeutend bist, aber jetzt hast du deine Wunden geheilt und deine Haut ist viel härter. Jetzt bist du ein Riese, das verängstigte Kind von gestern wurde zurückgelassen. Jetzt wird dir nichts mehr gelingen können ".

3. Erstellen Sie Ihr eigenes emotionales Immunsystem

Ein geringes Selbstwertgefühl macht uns anfälliger für viele der psychologischen "Verletzungen", die im täglichen Leben auftreten können, ob klein oder weitreichend. Wir sind weniger beständig gegen Frustration, gegen Misserfolg, Enttäuschungen schaden uns mehr, wir schaffen es, Angstzustände und Stress zu bewältigen.

• Es ist notwendig, dass wir ein wahres "emotionales Immunsystem" schaffen.. So wie unser Körper eine Reihe von Organen, Zellen und verschiedenen Mechanismen für den Umgang mit Viren, Bakterien und möglichen Infektionen besitzt, müssen wir dies auch auf psychologischer Ebene erreichen.
• Es würde nur darum gehen, Bewusstseinsstrategien zu integrieren, wo man das verstehen kann Wir brauchen ausreichende Nährstoffe, die uns stärken, die als Schutz- und Verteidigungsbarriere dienen: Selbstliebe, Selbstbewusstsein, ein gutes Selbstverständnis, Positivität, Belastbarkeit, Sinn für Humor, Relativierungsfähigkeit, Wissen wie man "Nein" sagt ...

4. Selbstwertgefühl nährt sich nicht nur von "Hoffnung", Sie brauchen Überzeugungen

Es gibt Menschen, die mit dem Ziel, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sich Phrasen wie sagen "Alles wird gut, ich werde gehen und Erfolg haben, oder ich werde dies und das Andere und alles, was ich vorschlage, erreichen".

Wie bereits erwähnt, haben diese Verstärkungsarten eine sehr kurze Batterie. Das müssen wir verstehen Wenn wir mit einer Person mit niedrigem Selbstwertgefühl konfrontiert werden, wird es nicht viel helfen, wenn wir sie mit einfachen Hoffnungen füttern, Was Sie brauchen, sind Überzeugungen, feste, konkrete, realistische und greifbare Aspekte.

Es ist daher notwendig, dass wir lernen "Feedback" Am besten ist es, den eigenen Blick auf unsere Kompetenzen, Leistungen und Fähigkeiten zu richten und realistisch zu sein.

"Ich bin sehr gut in sozialen Fragen. Ich habe in meiner Universitätskarriere eine gute Notiz genommen und bin in diesem Bereich ausgebildet worden. Ich muss mich nicht unsicher fühlen, weil ich über ausreichende Fähigkeiten verfüge. Es gibt keinen Grund, an mir zu zweifeln. Ich sollte mich also nicht bezweifeln. Ich weiß, was ich wert bin, und ich verstehe, dass ich hohe Wahrscheinlichkeiten habe, um zu bekommen, was ich will, weil ich in der Vergangenheit bereits einige Erfolge erzielt habe ... "

Wissen Sie was es ist und wie hilft uns die emotionale Katharsis? Emotionale Katharsis ist ein Prozess intensiven emotionalen Ausdrucks, mit dem wir uns von den negativen Emotionen befreien, die uns unterdrücken und ihnen Wert verleihen. Lesen Sie mehr

5. Akzeptiere, du bist das wunderbarste Geschenk dieses Lebens

Wie kann ich das abstreiten? Sie haben uns seit ihrer Kindheit geleitet, orientiert und in die Magie des Lobes, des Komplimentes oder des Klopfens auf den Rücken und des zustimmenden Aussehens versetzt. Wir sind süchtig nach äußerer Anerkennung, und wenn es nicht erreicht wird, liegt die Ursache natürlich in diesen eigenen und nicht behebbaren Mängeln: weil wir ungeschickt, hässlich, fett, ängstlich oder erfolglos sind.

Stück für Stück Wir bewegen uns von uns weg, als ob wir eine unbequeme Haut bewohnen würden, einen fremden Körper, den wir hassen und der uns ekelt. 

• Im Laufe unserer Kindheit war es nie jemandem in den Sinn gekommen, uns zu fragen, ob wir stolz auf uns waren, ob wir uns geliebt oder akzeptiert haben. Daher erreichen wir oft verloren und frustriert das Erwachsenenalter, ohne zu wissen, wo wir hinschauen müssen, ob drinnen oder draußen ...
• Wenn wir unser Selbstwertgefühl wirklich verbessern und steigern wollen, müssen wir es tun: Wir müssen uns in Körper und Seele akzeptieren, Wir müssen den Schritt machen und verstehen, dass wir in Wirklichkeit das Schönste in diesem Leben sind. Wir sollten uns nicht schämen, so zu glauben. Nichts ist wichtiger als der Körper, der uns erlaubt, uns vorwärts zu bewegen, zu fühlen, zu erleben, nichts ist mehr wert als dieser Geist, diese Haut und das Herz, das geliebt werden muss, geliebt werden und sich unglaublich stark und schön fühlen.

6. Erforschen, suchen, anfragen

Geringes Selbstwertgefühl sperrt uns im Keller der Komfortzone, in den Abwasserkanälen der Immobilität und im dunklen Raum der Angst. Es flüstert uns zu, dass es besser ist, nicht zu versuchen, zu riskieren und nicht zu erforschen, weil das wahrscheinlichste ist, dass wir uns erneut irren oder dass wir vor den anderen in Sicht sind.

• Wenn wir wirklich reale und realisierbare Veränderungen in einem Monat wahrnehmen wollen, müssen wir es tun: erforschen, suchen, untersuchen ...
• Sie müssen sich nicht ganz sicher sein, dass etwas Neues "geprobt" wird, Wir sollten uns selbst riskieren und öfter improvisieren und uns vom Intuitionsprinzip und vom Lustgefühl leiten lassen, statt vom Schatten der Angst und der Besorgnis.

Die Realität und alles, was uns umgibt, verbirgt wirklich schöne Dinge, Menschen und Situationen, die es zu entdecken verdienen.

7. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Vernunft und Intuition

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, alles zu rationalisieren. "Wenn ich das tue, können sie das andere denken, ich muss das tun, damit sie erkennen, dass ich fähig bin". "Dies ist am besten zu vermeiden, weil ich versagen kann. Es ist besser, das, was ich fühle, still zu halten und so zu tun, als wäre nichts passiert ..."

• Diese Rationalisierung und diese Besessenheit, jedes Detail so weit zu zerfallen, dass man voraussieht, was passieren kann und was nicht, führt uns oft zu sehr destruktiven Angstzuständen.
• Wir müssen den Geruch, den Sinn und den Geschmack unserer Gefühle wiedergewinnen und uns frei von Angst und Unsicherheit machen.

Wagen Sie es, das Vergnügen zu kosten, sich zu priorisieren, sich im Alltag als oberste Priorität zu betrachten und sich so zu ernähren, wie Sie es verdienen ohne so viele Ketten, Druck und Widerwillen.

8. Selbstlob ist von Zeit zu Zeit in gutem Geschmack

Selbstlob ist notwendig und sehr nützlich, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Wir müssen uns jedoch um eine kleine Nuance kümmern: Wir sollten sie nicht leicht und übertrieben oder übertrieben geben, aber wenn wir etwas richtig gemacht haben, etwas, worauf wir stolz sein können.

• "Heute konnte ich dieser Person sagen, dass ich nicht zu seiner Geburtstagsfeier gehe"⇔ Ich bin stolz auf mich, weil es mir schon gelingt, zwischen meinen Wünschen und meinen Handlungen kongruent zu sein.
• "Heute fühle ich mich gut, weil ich es geschafft habe, mein Ziel zu erreichen, auch wenn mir niemand vertraut hat".

9. Belohnen Sie sich jeden Tag, Sie haben es verdient

Es ist sehr gut möglich, dass Sie sich jeden Tag mit allen Anstrengungen, Gedanken und Energie bemühen, andere zu belohnen, ihnen zu helfen, ihnen das Leben leichter zu machen, ihre Karten einzuplanen, ihre Erwartungen zu erfüllen, was sie von Ihnen erwarten.

Dieser lebensnotwendige Ansatz kann auf lange Sicht nur Früchte bringen: Leiden.

"Menschen, die mehr Zustimmung wollen, bekommen weniger und Menschen, die weniger Zustimmung brauchen, bekommen mehr"

-Wayne Dyer-

Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und in einem Monat echte Veränderungen zu erkennen, lernen Sie, sich jeden Tag auf unterschiedliche und unterschiedliche Weise zu belohnen:

• Gib dir Zeit für dich.
• Gehen Sie hinaus, um zu laufen, durch die natürliche Umgebung zu laufen.
• Laden Sie sich zu einer Tasse Kaffee mit sich selbst ein und beginnen Sie mit einem internen Chat, in dem Sie Prioritäten setzen.
• Gönnen Sie sich ein Buch, einen kleinen Ausflug, eine Stunde Ruhe und Einsamkeit.
• Belohnen Sie sich jeden Tag mit Ihren Wünschen und Ihren Handlungen.
• Gönnen Sie sich gute Menschen in Ihrem Leben und lassen Sie diejenigen, die Sie belästigen, die Ihr Selbstwertgefühl stecken, zur Seite.

Zum Abschluss, Wir sind uns bewusst, dass die Reparatur und Heilung von Fragmenten verwundeten oder fragmentierten Selbstwertes Zeit braucht. Eine solche Handwerkskunst erfordert jedoch zwei grundlegende Komponenten: Wille und Ausdauer. Nach und nach werden wir die ideale Dimension finden, in der wir uns durch perfekte Distanzen und Vertrauen ein wenig mehr lieben werden, ohne Ängste, Schuld oder Schrecken. Schon der Weg dorthin lohnt sich.

5 Schlüssel der Achtsamkeit, um Ihr Leben in 15 Tagen zu verändern Den großen Veränderungen stehen kleine Veränderungen bevor, um unser Leben in Richtung Glück zu verändern: Achtsamkeit kann uns helfen. Lerne, Achtsamkeit einzusetzen, um dein Leben in nur 15 Tagen zu verändern. Lesen Sie mehr

Literaturhinweise

-Nathaniel Branden (1994) "Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls". New York: Bantan-Bücher

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Selbstwertgefühl, besser leben". Barcelona: Espasa heute

-Walter Riso (2012) "Verliebe dich in dich: Der unverzichtbare Wert des Selbstwertgefühls". Valencia: Ozean

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Katrhin Honest