ACCEPTS oder die 7 Tasten, um zu lernen, Unbehagen zu tolerieren

Sicher haben Sie oft das Gefühl, dass Sie bestimmte Unannehmlichkeiten nicht beherrschen können und dass alle Initiativen, die Sie alleine ergreifen, dazu beitragen, diese Intensität zu verstärken. Sie sind daher zu dem Schluss gekommen, dass die Bekämpfung eines Sturzballs unangenehmer Emotionen, der nur schwer rauskommt, eine ziemlich komplizierte Aufgabe ist. Manchmal besteht der Schlüssel darin, dieses Unbehagen zu tolerieren, ohne ihm direkt zu begegnen.

Sie haben von "Frustrationstoleranz" gehört und wie ist es gut, unsere Kinder nach diesem Prinzip zu erziehen. Prinzip mit gesundem Menschenverstand, weil das Leben uns nicht immer das geben wird, was wir wollen und nicht die Chance haben wird, die unseren Interessen entspricht, oder den Moment berücksichtigen wird, in dem wir es wollen oder wie wir es wollen.

Das Leben wird uns frustrieren. Es ist, als ob es uns veranlasst hätte, stärker zu sein. Die Pläne werden nicht so oft kommen, wie wir gedacht hatten, und diese Änderung wird sich nicht verschlechtern, wenn wir wissen, wie wir sie zu unseren Gunsten ausdrücken. Es wird unerwartete Veränderungen geben, die unsere Existenz stören und uns auf die Probe stellen werden.

Deshalb ist es wichtig, unsere Kinder von diesem Anfang an zu erziehen. Wenn nicht, fühlen sie sich zumindest frustriert, werfen das Handtuch hinein oder werden von Ärger übernommen. Die Frustration, wenn es etwas erfordert, ist mit Intelligenz zu bewältigen.

ACCEPTS: Fertigkeiten, um Beschwerden besser zu ertragen

Ähnliches passiert mit dem Unbehagen. Es ist ein dumpfer Schmerz, der erscheint und nicht leicht weggeht. Es erscheint wie alle Emotionen mit einem Gefühl und einem Motiv. Daher ist es wichtig, diese Bedeutung zu hören und zu interpretieren, damit Sie handeln können, sobald Sie sie gehört und verstanden haben.

Es geht nicht darum, ein taubes Ohr zu machen oder unsere Augen mit dem zu bedecken, was wir nicht mögen, andererseits, wenn es nicht darum geht, unser Leben zu überschwemmen oder die Regierung unseres Verhaltens zu übernehmen. Genau das ist das ACCEPTS. Sie sind die Abkürzungen einer Reihe sehr nützlicher Fähigkeiten, um das Unwohlsein und die Qualen zu ertragen, die uns bei vielen Gelegenheiten befallen. Und manchmal sogar nachhaltig.

1. Finden Sie eine Aktivität, um die Frustration zu kanalisieren

Es geht darum, einige Aktivitäten zu machen, an denen Sie Spaß haben und bei denen Sie sich wohl und erfüllt fühlen. Eine Aktivität, in der Sie fließen und Ruhe berichten können, als Quelle von positive Gefühle, die Sie selten versagt haben. Finden Sie "Ihre" Aktivität. Jeder wählt eine Aktivität, die zu seiner Art passt und wie er sich in diesem Moment fühlen möchte.

Für einige wird es das sein, was Ihnen in den Sinn kommt. Andere trennen sich beim Fahrradfahren oder Laufen und für andere ist es das Beste, ein Musikinstrument zu spielen ... Finden Sie Ihre Aktivität und lassen Sie es diejenige sein, die diese Beschwerden mildert, so dass sie nach und nach verschwinden.

2. Tragen Sie zur Verbesserung unserer Umwelt bei

Wenn wir über "Beitrag" sprechen, meinen wir, unsere Zeit den Interessen anderer zu widmen, zu helfen oder mit anderen zusammenzuarbeiten, und zwar ausschliesslich zum Vergnügen. Es geht darum, sich nützlich zu fühlen und unsere Umwelt zu verbessern. Wenn wir zum Wohl der Wesen beitragen, die uns umgeben Unser Gefühl der persönlichen Effektivität steigt, und infolgedessen neigt das Unbehagen auch dazu, zu verblassen.

3. Machen Sie realistische Vergleiche

Manchmal, wenn wir uns mit jemandem vergleichen können, der sich in einer schlechteren Situation befindet, werden wir auf bestimmte Weise entlastet. Oder vergleichen Sie sich sogar mit einem anderen Zeitpunkt, als Sie sich in einer schwierigeren Situation befanden. All dies lässt uns Abstand von dem, was wir fühlen. Oft neigen wir dazu, uns als das gleiche Auge des Hurrikans zu sehen.

Der Ort, an dem das Chaos geboren wird und sich entwickelt. In diesem Sinne, Abstand vom Zentrum dieser zerstörerischen Kraft nehmen und eine realistische Einschätzung unserer Situation ist eine gesunde Übung, um das Unbehagen zu verlassen. In diesem Sinne wird zum Beispiel verhindert, dass wir unser Selbstwertgefühl weiterhin misshandeln.

4. Emotionen angesichts von Emotionen

Dieser Punkt ist eng mit der ersten, der Aktivität, verbunden. Es geht darum, Emotionen zu motivieren, die sich von denen unterscheiden, die wir fühlen, und eine Möglichkeit, dies zu tun, kann durch Aktivitäten entstehen. Dies wird uns helfen, den emotionalen Zustand aufzugeben, den wir nicht so mögen.

In diesem Sinne, Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken oder denken. Schließ dich nicht nach einer Pause zu Hause ein, egal wie sehr jemand denkt, wenn nicht, dass die Beziehung für dich keine Rolle spielt. Wenn es das ist, was du willst, mach es, aber wenn du fühlst, dass es nicht das ist, was du berührst, dann tu es nicht. Wahrscheinlich ist die Person, die Sie kritisiert, nicht die Person, die Ihnen hilft oder die Sie liebt.

5. Verkleinern

Mit "Verkleinern" meinen wir stellen Sie diese Situation, die uns so lange unangenehm macht, für eine Weile in den Hintergrund. Diese Idee gilt nicht für alle Situationen, aber für viele ja. Denken Sie daran, dass ein Großteil Ihrer Beschwerden verschwinden kann, wenn Sie sich bemühen, Ihre mentale Aufmerksamkeit auf einen anderen Ort zu richten als den, der sie verursacht.

Wir werden später damit umgehen, wenn wir es tun müssen. Wenn Sie eine andere Aktivität ausüben, können wir die Beschwerden reduzieren, die wir fühlen. Es wird uns wieder helfen, uns von diesem emotionalen Hurrikan zu distanzieren.

6. Gedanken sind die Nahrung der Emotionen

Manchmal müssen wir einfach aufhören, Gefühle mit Gedanken zu füttern. Wenn wir es tun, sterben einfach viele Emotionen. Es ist zum Beispiel sehr positiv, aus Fehlern zu lernen, insbesondere, sie nicht zu wiederholen. Was nicht positiv ist, ist, sich in die ewige Klage zu begeben und alternative Hypothesen und Welten zu generieren, die auf "was wäre passiert, wenn ..." reagieren würden..

Lernen, reparieren und vergessen. Erinnere dich an die Lehre, aber vergiss die Tatsache. Kommen Sie nicht immer wieder zurück, um Sie zu bestrafen. Wenn Sie dies tun, werden Sie verlieren, da alle Strafen dieser Art zu einem Labyrinth von Schatten werden, in dem nur Leben fürchten.

7. Empfindungen

An diesem Punkt können wir ein Gefühl erzeugen, das wir intensiv wahrnehmen werden, um uns dabei zu unterstützen, unsere Aufmerksamkeit von den Beschwerden, die wir fühlen, zu dezentralisieren. Mit Empfindungen beziehen wir uns auf diejenigen, die wir mit unseren Sinnen wahrnehmen können. Ein gutes Essen, ein Film, der uns inspiriert, eine entspannende Massage ...

Gefühle, die uns im Leben verankern und uns das Gefühl geben, Teil unserer Existenz zu sein. In der Lage zu sein, das Unbehagen, das wir fühlen, zu ertragen, muss daher in uns geboren werden. Es ist auch eine Aufgabe, für die es verschiedene Strategien oder Schritte gibt, die, wie wir gesehen haben, weit entfernt von der direkten Konfrontation mit den genannten Beschwerden sind.

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