Einen Marathon zu meistern, eine Herausforderung der Mentalisierung

Sport wird ab einem gewissen Grad an Hingabe und Können zu einer sehr psychologischen Disziplin. Ein Konkurrent zu sein oder sich einer Gruppe als Teil eines Teams anzuschließen, erfordert in jeder Hinsicht Denkweise, Anstrengung, Vorbereitung und Training. Ohne diese Zutaten kann persönlicher Erfolg unerreichbar sein.

Um Ziele zu erreichen, entweder professionell oder um die Marken selbst zu schlagen, ist es notwendig, sich um den mentalen Aspekt zu kümmern. Die Konzentration und "Vorbereitung des Kopfes" für das Rennen ist von wesentlicher Bedeutung, insbesondere wenn der Sport eine Herausforderung darstellt, bei der unser größter Rivale wir ist, mit unseren Ängsten und Erwartungen.

Das Training, mental und psychologisch

Innerhalb der Leichtathletik als Mutter-Test, Vielleicht ist der Marathon oder der Marathon einer der Tests, bei denen das Psychologische ein größeres Gewicht hat. Er hat es bereits in der Vorbereitung, wo die Tage voller Kilometer und die Beine mit kleinen oder großen Schmerzen sind, die von einem Knöchel zum anderen kriechen. In der Tat, gute Marathonläufer, sagen diejenigen, die eine geplante Vorbereitung des Tests durchführen, normalerweise, dass es wirklich schwer ist, sie vorzubereiten. Das bedeutet nicht, dass innerhalb dieser 42 km schlechte Momente sind.

Das körperliche Training selbst wird also von begleitet ein Training in Resilienz. Momente, in denen die Verlockung sehr groß ist. Momente in denen "Was mache ich hier alleine und leide, wenn ich zu Hause ruhig ein Buch lesen könnte oder mich bei Profis für einen anderen Job entschieden habe?"

Ein weiterer wichtiger psychologischer Faktor ist neben der Überwindung von Schmerzen und Müdigkeit der von Gesichtsangst. Dieser Nerv, der die Tage vor dem Test erscheint und den Druck enthält, an dem angegebenen Tag auf das durchgeführte Training zu reagieren. Der Marathonläufer weiß, dass er in den letzten Tagen wenig gewinnen wird - was er verdient hatte, hat ihm bereits in den vergangenen Monaten das Training eingebracht -, aber er kann mit einer kleinen Grippe oder einem Virus viel verlieren. Also in diesen letzten Tagen, in denen das Volumen von Km im Training fällt, Die Sensibilität für jede Art von seltsamer Empfindung nimmt zu.

Bevor Sie sich mit der Psychologie im Test beschäftigen, weisen Sie darauf hin Einen Marathon laufen zu lassen, sollte immer eine Entscheidung außerhalb der Dynamik sein. Es muss das Ende eines langen Prozesses sein, im Hintergrund, in dem sich Körper und Geist nach und nach an höhere Arbeitsbelastungen anpassen. Die Durchführung dieses Tests ist selbst für die am besten vorbereiteten Athleten eine große Wirkung auf organischem Niveau. Daher ist es verrückt, diesen Test ohne mindestens zwei Jahre für das Training und kürzere Wettkämpfe durchzuführen. Das heißt, eine wichtige körperliche und geistige Phase aufzubauen, bevor eine spezifische Vorbereitung für den Test gemacht wird (3-4 Monate)..

Der Psychologe Rocío Parrado betont bereits im Wettbewerb, dass der Marathonläufer verschiedene emotionale Zustände durchläuft. Wir sehen bereits, dass der Körper eine physische und metallische Grenze hat. Deshalb, Selbst wenn Sie trainieren, kann eine so starke Sportart nicht leicht genommen werden. Die Mentalisierung dieser Anforderung ist von größter Bedeutung.

Die 6 mentalen Phasen des Marathons

Tomás Vich Rodríguez in seinem Buch "Qué pasa por la cabeza de marathon runner", stellt sicher, dass während des Tests sechs verschiedene Phasen oder Phasen dargestellt werden:

• Euphorie: findet vor dem Start und auf den ersten Kilometern statt. Es zeichnet sich durch Nerven vor dem Rennen aus. Freudige Gedanken vermischen sich mit anderen, was die ersten Zweifel widerspiegelt. In jedem Fall muss der Körper erholt auf die Probe gestellt werden und der Geist ist bestrebt, Kilometer zu verschlingen.
• Sprechen Sie: geschieht ungefähr zwischen Kilometer 6 und 15. Viele der Läufer sind im Gespräch mit Kollegen. Es gibt eine Tendenz, das Tempo zu beschleunigen, getrieben von der Stimmung der Öffentlichkeit, was zu einer vorzeitigen Erschöpfung führt.
• Übergang: von 16 bis Kilometer 23. Es ist eine psychologisch neutrale Phase. Die meisten Läufer sind ein Muss, fokussiert und fokussiert auf ihr eigenes Tempo.
• Latent: zwischen dem 24. und 31. Es ist wirklich, wenn der Marathon beginnt. Sie beginnen das Gewicht der Rasse, das körperliche und geistige Leiden zu spüren. Die Angst beginnt und alles, was Sie wollen, ist zu Ende. Der Laufdrang verschwindet und die Mentalisierung bricht ein.
• Leid: von 32 bis 42. Die "Mauer" kann ankommen, eines der furchterregendsten Hindernisse des Rennens. Dies nennen Fachleute den Moment, in dem der Athlet aufgrund der Erschöpfung der Glykogenreserven beginnt, das zu verwenden Fett als Hauptquelle für die Energieversorgung der Muskeln.
• Karriereende Ekstase: letzte Meter Es kommt vor, wenn der Athlet die Gewissheit hat, dass er dieses Ziel erreichen wird, das einige hundert Meter zuvor so weit entfernt schien.

Phase Mentalisierung

Wenn Sie die während des Marathons erlebten Empfindungen kennenlernen und kontrollieren, erreichen Sie ein gutes Rennen.

• EuphorieMan muss wissen, dass nach der Adrenalin-Abgabe die Erschöpfung eintritt. Wenn klar wird, werden Strategien angewendet, damit die Freude über die ersten Kilometer das Erreichen der letzten Post verhindert.
• Sprechen Sie: Diese Empfindungen, die uns den Rhythmus erhöhen lassen, müssen erkannt werden. Zum Beispiel die Unterstützung der Öffentlichkeit. Mit einem Kopf zu handeln und sich nicht von Emotionen mitreißen zu lassen, ist entscheidend für diesen Prozess der Mentalisierung.
• Übergang: Wir fühlen uns darin wohl. In dieser Phase ist es wichtig, sich nicht zu entspannen und Schritt zu halten.
• Latent: es ist eines der schlimmsten. In der Regel überwiegen negative Gedanken, daher müssen wir versuchen, die positiven Ergebnisse hervorzuheben: "Ich habe erwartet, dass dies so ist", "es ist eine andere Phase des Rennens", "ruhig, es wird vorbei sein". In dieser Phase ist die bisherige Erfahrung ein Abschluss.
• Leid: Das Ziel besteht nicht darin, über das Ziel nachzudenken, da es sehr weit aussieht und sogar unerreichbar ist. Deshalb werden wir unsere Ziele auf den nächsten Kilometer setzen. Unsere Motivation ist es, Meter abzusetzen.
• Endgültige Ekstase des Rennens: Es gibt einen Adrenalinstoß, der ein wenig und trotz der Müdigkeit zu diesem anfänglichen Gefühl der Freude zurückkehren kann.

Antizipieren die Folgen

Damit diese emotionalen Ereignisse, die während des Rennens auftreten, nicht dominieren und damit enden, eine schlechte Marke erzeugen oder gar aufgegeben werden, ist eine Mentalisierung erforderlich. Dieses frühere psychologische Training muss auf Vorfreude beruhen. "

Daher in der Vorbereitung, obwohl nie die Distanz des Wettbewerbs abgelaufen ist, Der Athlet wird durch Anhäufung von Training in seelischen Situationen platziert, die dem Marathon ähneln. Dies wird durch die Anhäufung von Trainingseinheiten oder Punkten (Serie) mit sehr hoher und anhaltender Intensität erreicht..

Diese Serien werden uns zusammen mit den längeren Trainingseinheiten auch für h helfenEine Schätzung des Tempos, das wir während des Rennens durchführen müssen. Dies ist genau der Rhythmus, der dem Athleten als Anker dient, auf den ersten Kilometern nicht zu schnell zu gehen. Nach dem 30. Kilometer dient dieser Rhythmus eher dem Gegenteil: Trotz Ermüdung schnell zu gehen.

Betonen Sie abschließend die Bedeutung des internen Dialogs. Viele Sportler bevorzugen ihr Versagen, indem sie selbstzerstörerische Botschaften generieren, besuchen und füttern: "Sie sind es nicht wert". "So viel Zeit zum Training und jetzt machst du dich zum Narren". Diese Arten von Botschaften sind nichts anderes als das Echo von Müdigkeit in unserem Kopf. Wenn unser Körper wund wird, kann er in Gedanken die defätistischen Gedanken mit dem Durchlaufen von Kilometern verstärken.

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