Lebensmittel, die das Gedächtnis stärken

Die Erinnerung ist eine dieser Fähigkeiten Dies kann durch verschiedene Faktoren verringert oder verschlechtert werden. Manchmal ist es das Alter, manchmal eine Krankheit oder Stress, der diese Funktion beeinflusst. In jedem Fall ist es immer möglich, Maßnahmen zu ergreifen, damit dies nicht geschieht oder geringere Auswirkungen hat.

Die Funktion Gedächtnis wird geschützt, hauptsächlich um das Gehirn. Der normale Verschleiß kann durch geeignete Maßnahmen gebremst werden. Auch die Auswirkungen verschiedener Krankheiten. In diesen Fällen ist Prävention wie immer der Schlüssel.

Eine gute Ernährung ist entscheidend für das Gehirn, um sich zu erhalten und richtig zu funktionieren. Es gibt Nahrungsmittel die speziell dazu beitragen, das Gedächtnis unter optimalen Bedingungen zu erhalten. Nichts besser als sie in die Diät aufzunehmen. Das Folgende sind einige davon.

"Wir sind unser Gedächtnis, wir sind das chimärische Museum unbeständiger Formen, dieser Spiegelhaufen".

-Jorge Luis Borges-

Fisch und Erinnerung

Fische sind reich an wunderbaren Bestandteilen wie Omega 3 und Omega 6. Diese Fettsäuren sind essentiell für die Ernährung und den Schutz des Gehirns. Omega 3 ist Teil der Zellmembran der grauen Substanz und des Gehirns. Es ist erwiesen, dass häufiger Konsum bessere Lernraten und eine bessere Stimmung beeinflusst.

Der Fisch, besonders die blauen, Sie sind auch eine Phosphorquelle, eine weitere Komponente der neuronalen Membranen. Alles zusammen schützt vor kognitiver Verschlechterung und neurodegenerativen Erkrankungen. Beeinflusst das Gedächtnis und die Intelligenz im Allgemeinen. Es ist ratsam, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu sich zu nehmen.

Die Nüsse

Nüsse sind eine weitere gute Quelle von Omega-3 und Phosphor. Sie haben auch Vitamine der Gruppe B, Magnesium und Vitamin E. All dies macht sie zu wichtigen Verbündeten einer guten zerebrovaskulären Gesundheit. Ein wahrer Genuss für das Gehirn.

Ein wichtiger Punkt ist, dass Nüsse reich an Antioxidantien sind. Diese Elemente dienen dazu, die Alterung von Neuronen zu verzögern. Sie wirken gegen freie Radikale, die oxidativen Stress erzeugen. Nichts ist gesünder als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen.

Rote Früchte

Die roten Früchte haben eine Vielzahl von Komponenten, die für die Gesundheit wunderbar sind. Darunter befinden sich Antioxidantien, die, wie bereits erläutert, den Körper vor oxidativen Prozessen schützen. Insofern verhindern und mildern sie die Auswirkungen von Jahren im Gehirn. Ebenso erhalten sie das Gedächtnis und begrenzen die Auswirkungen einiger Krankheiten wie Alzheimer.

Zusätzliche, Rote Früchte helfen, die Kommunikation zwischen Neuronen zu verbessern. Sie haben auch eine wichtige entzündungshemmende Wirkung, die neuronale Schäden verhindert. Experten weisen darauf hin, dass Himbeeren die am besten geeignete Option sind, da sie eine höhere Konzentration an Antioxidantien enthalten.

Die schokolade

Obwohl viele es vorziehen, sich wegen ihrer großen Kalorienzufuhr von Schokolade fernzuhalten, ist die Wahrheit, dass diese Nahrung mehr Vorteile als Nachteile bietet. Eine davon ist die Eigenschaft, den Blutkreislauf in einigen Bereichen des Gehirns zu stimulieren. Dies dank einer seiner Komponenten: Flavanol.

Flavanol ist ein Element, das nachweislich ausgezeichnete Wirkungen auf Gedächtnis, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Alterserscheinungen hat. Ebenso stärkt es die Gefäßfunktion. Ideal ist es jedoch, Schokolade in ihrer natürlichsten Form zu konsumieren. Wenn es stark verarbeitet wird, verliert es einige seiner Eigenschaften.

Vollwertkost

Alle Vollwertkostennahrung ist gut für die Gesundheit und wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus. Sie enthalten hohe Konzentrationen an Folsäure und Vitamin B6. Beide Elemente tragen dazu bei, das Gehirn in guter Form zu halten. Da sie einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen, reguliert sie den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Dies wirkt sich wiederum auf die Gesundheit des Gehirns aus.

Die Wirkung von Vollwertkost verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Ebenso erleichtern sie die Anstrengung in Phasen hoher intellektueller Arbeit. Als ob dies nicht genug wäre, reduzieren sie auch Stress. Das Ideal ist, dass die tägliche Ernährung auf integralen Produkten basiert. Es wird geschätzt, dass diese Nahrungsmittel bis zu 50% der Diät ausmachen sollten.

Essen muss eine bewusste und verantwortungsvolle Handlung sein. Unser Gesundheitszustand im Allgemeinen und wie wir älter werden, hängt zu einem großen Teil von den Essgewohnheiten ab, die wir pflegen. Und das Gedächtnis, dieses kostbare Vermögen, wird im Rahmen einer gesunden Ernährung viel besser bewahrt.

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