Lerne zu atmen, wenn Gefühle dich überfluten

Emotionen sind wie Kompasse, die uns führen und in den meisten Fällen zum Handeln drängen (nicht jeder glaubt beispielsweise, dass Angst einen lähmenden Effekt haben kann). Nun gut, Was passiert, wenn wir die Emotionen mit all ihrer Energie und ohne Kontrolle übernehmen lassen? In erster Linie ist es am wahrscheinlichsten, dass wir beim Handeln durchdringen, was unser Selbstwertgefühl beeinflussen kann, insbesondere in der Sicherheit, die wir in uns selbst zeigen..

Das Erreichen eines emotionalen Gleichgewichts ist ein Prozess, der Übung und Training erfordert. Stellen Sie sich vor, Sie müssen täglich eine Achterbahn fahren, um sich entladen und motiviert zu fühlen. Auch wenn es im Moment so ist, dass Sie eine gute emotionale Intensität haben, kann es sein, dass Sie von so viel emotionalem Auf und Ab erschöpft sind. Außerdem werden Sie höchstwahrscheinlich desorientiert sein und alle Projekte Ihres Lebens in Frage stellen.

"Übernimm die Kontrolle über deine Emotionen und verwandle bewusst und bewusst die Erfahrungen deines Alltags".

-Anthony Robbins-

Warum Emotionen dich überfluten?

Müssen Sie Ihre Gefühle intensiv ausdrücken, um das Gefühl zu haben, dass Sie leben? Emotionaler Überlauf ist oft mit Drama oder Übertreibung verbunden. Aber es muss nicht immer so sein. Möglicherweise müssen Sie die Emotionen spüren und mit großer Intensität ausdrücken. Auf diese Weise zeigen Sie, was Sie fühlen und / oder dass Sie nicht wissen, wie Sie dies auf andere Weise tun sollen.

Emotionale Intensität wurde auch mit Menschen in Verbindung gebracht, die hochsensibel sind, mit großem Einfühlungsvermögen und der Fähigkeit, sich in die Lage anderer zu versetzen. Menschen, die sehr stark betroffen sind, können Schuldgefühle haben oder sich selbst auferlegen.  Denken Sie, dass es nicht leicht ist, die Emotionen zu handhaben, die das Gefühl erzeugen, dass sie ständig von Emotionen überwältigt werden.

Emotionen sind wie Wellen, sie kommen und gehen

Alle Emotionen sind gültig und notwendig für Ihre Entwicklung: Sie haben alle eine adaptive Funktion. Es gibt keine guten oder schlechten Emotionen und keine Möglichkeiten, sich besser oder schlechter zu fühlen. Es ist wichtig, dass Sie sich alle Emotionen fühlen lassen und einen Weg finden, sie erträglicher zu machen.

Alle Emotionen, egal wie intensiv sie auch sein mögen, am Ende verschwinden sie, wenn man sie rauslässt. Emotionen sind wie Wellen, sie kommen und gehen, aber es ist wichtig, dass Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen. Lassen Sie sich nicht von Ihnen überfluten und versuchen Sie, den gesündesten Weg zu finden, sich auszudrücken .

"Die Fähigkeit, eine Pause einzulegen und nicht auf den ersten Impuls zu reagieren, ist im täglichen Leben zu einem entscheidenden Lernfaktor geworden".

-Daniel Goleman -

Das Atmen ist die Grundlage für die Veränderung Ihrer Gefühle

Der Atem ist die Säule, die alle unsere Emotionen aufrechterhält. Je nachdem, wie wir atmen, werden wir die Emotion mit der einen oder anderen Intensität fühlen und können sogar die Art der Emotion beeinflussen, die in uns vorherrscht. Wenn Sie zum Beispiel aufgeregter und schneller atmen, können Sie möglicherweise mit Angst, Angst oder Wut in Verbindung treten. Stattdessen, Wenn Sie die Atmung unterbrechen und sich darauf konzentrieren können, mehr Luft auszustoßen, als durch Ihre Nasenlöcher eindringt, können Sie sicherlich ruhiger sein.

Die Angst, die Angst, der Stress, den Sie spüren, können Atemnot oder rasche und oberflächliche Atmung verursachen. Auf der anderen Seite hilft das langsame Atmen Ihrem Körper, in einem entspannteren Zustand zu bleiben.

  "SOLO RESPIRA", ein wunderschöner Kurzfilm, der Kindern und Erwachsenen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. Dieser Kurzfilm fördert die Emotionalität als primäres Mittel, um unsere Art, unsere Emotionen zu erleben, zu verändern. Lesen Sie mehr

Lerne zu atmen, wenn deine Gefühle dich überfluten

Um zu lernen, die Emotionen zu atmen, die Sie überfluten, wird es zunächst notwendig sein:

Identifizieren Sie Ihre körperlichen Empfindungen

Sehen Sie, ob Sie einen Kloß im Hals, einen Ball im Bauch, ein Kribbeln im Rücken spüren ...

Beobachten Sie, welche grundlegende Emotion sich hinter Ihrem Körperempfinden befindet

Wir haben 4 grundlegende Emotionen, die hinter jeder körperlichen Empfindung entstehen, die wir erleben. Wenn Sie benennen, was mit Ihnen passiert, können Sie Ihre Erfahrungen besser verstehen.

Emotionen atmen und ausdrücken

Geben Sie den Emotionen Raum in ihrer ganzen Intensität, versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Kontrolle führt Sie zu emotionaler Repression. Wenn Sie nur atmen können, werden Sie es anders verwalten.

Wenn du dich ärgerlich fühlst, lass es abkühlen oder lass es gehen, ohne dich zu verletzen

Anstatt Ihren Ärger anzuhäufen und dann wie eine Bombe gegen andere auszudrücken, können Sie warten, bis sich die Emotionen abkühlen, und dann nach einer durchsetzungsfähigeren Methode suchen, um auszudrücken, was Sie fühlen.

Wenn Sie Ihren Ärger trotzdem loslassen müssen, damit er nicht überläuft, können Sie, ohne sich selbst zu verletzen, einen Weg finden, ihn zu kanalisieren. Zum Beispiel ein Kissen, ein Handtuch, das Sie drehen, eine Kunststoffflasche, die Sie zerquetschen können, wenn Sie immer daran denken, was Sie ärgert, Je konkreter Sie Ihre Emotionen ausdrücken, desto besser. Es geht darum, die eigene körperliche Energie, die das Gefühl hat, loszulassen.

Eine praktische Übung, um mit Ihrem Atem und Ihren Emotionen zu arbeiten

Ausatmen (das Auslassen der Luft langsam) ist mit Entspannung verbunden. Andererseits ist das Einatmen (Einlassen von Luft) eher mit Stress oder Angstzuständen verbunden. Auf der anderen Seite meint er, dass das Lernen des ruhigen Atmens tägliches Üben erfordert. Wir können diese Praxis in fünf Schritte unterteilen:

• Atmen Sie bei geschlossenem Mund normal durch die Nase.
• Lassen Sie die Luft mit geschlossenem Mund langsam durch die Nase austreten.
• Wenn Sie die Luft auslassen, wiederholen Sie das Wort "ruhig" oder "entspannt" (oder ein anderes Wort, das Sie sich entspannen) sehr langsam.
• Zählen Sie langsam bis vier und atmen Sie wieder ein.
• Üben Sie diese Übung mehrmals am Tag und machen Sie 10 bis 15 Atemzüge gleichzeitig.

Je mehr Sie Ihren Atem trainieren, desto leichter wird es sein, dass Sie Ihre Emotionen handhaben können, anstatt dass sie Sie überfluten oder Sie übertreffen.. Emotionales Gleichgewicht steht in direktem Zusammenhang damit, dass Sie lernen, Ihre Emotionen zu nutzen, um auf gesunde Weise mit sich und anderen zu kommunizieren. 

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