Lerne, deine Phobie zu überwinden!

Wir haben alle eine Phobie oder kennen jemanden mit etwas. Einige Dinge können Dinge sein, die uns im Alltag nicht bedingen, so dass wir leben können, wenn wir sie vollkommen ignorieren. Wenn Sie zum Beispiel eine Phobie von Schlangen oder Ratten haben, werden Sie in Ihrem Alltag nicht viel Angst haben, wenn Sie in einer Stadt leben.

Die Fahrphobie (Amaxophobie) kann jedoch heute ein Problem sein. Oder die Phobie zum Fliegen, wenn Sie bei Ihrer Arbeit oft reisen müssen. Daher ist es wichtig, die durch einige harmlose Reize hervorgerufene Angst zu überwinden, die Vermeidungsverhalten hervorruft, die diese Panik nähren. Entdecken Sie, wie!

"Der Mann, der ohne Gefahr Angst hat, erfindet Gefahr, um seine Angst zu rechtfertigen"

-Alain Emile Chartier-

Der Schlüssel zur Phobie ist Angst

Angst ist die Emotion, die auftritt, wenn wir eine Phobie haben. Deshalb müssen wir zuerst lernen, seine Intensität zu reduzieren, wenn sie ausgelöst wird. Zu diesem Zweck, Wir können uns über die Ursachen dieser Phobie informieren, da manchmal nur falsche Überzeugungen entstehen und sie demontiert werden. In gleicher Weise wird es uns helfen, Führungsfähigkeiten der befürchteten Situation zu erwerben.

Sehen wir uns dazu ein Beispiel an: Wenn wir eine Phobie von Hunden haben, denken wir vielleicht, dass jeder gefährlich ist. Wenn wir uns darüber informieren, werden wir feststellen, dass dies nicht der Fall ist. Auch wenn wir nach Verhaltensweisen mit Hunden suchen, um ihr Verhalten in verschiedenen Situationen zu regulieren, In den Situationen, in denen wir uns befinden, werden wir mehr Ressourcen zur Verfügung haben. Diese Ressourcen geben uns Sicherheit und verringern unsere Angst; jetzt ist die Bedrohung nicht mehr so.

"Nichts im Leben sollte gefürchtet werden. Es sollte nur verstanden werden "

-Marie Curie-

Neben der Information über die Realität des phobischen Stimulus und des Umgangs mit dem Umgang damit ist es unerlässlich, dass wir mit anderen Werkzeugen arbeiten. In diesem Sinne wird es eine große Hilfe sein, um zu lernen, sich zu entspannen. Es gibt zahlreiche Techniken, um dies zu erreichen, In diesem Fall sollte derjenige gefunden werden, der für uns am besten geeignet ist, abhängig von den Reizen und unseren persönlichen Merkmalen.

Der nächste Schritt: Setzen Sie sich dem Gegenstand Ihrer Phobie aus

Wenn uns scheint, was uns die Phobie verursacht, wird unsere Angst ausgelöst. Wir fühlen, wie unsere Herzen mit voller Geschwindigkeit schlagen. Die Atmung beschleunigt sich. Wir blockieren uns selbst und unsere Aufmerksamkeit wird vom Reiz selbst gefangen. Wir wollen nur fliehen oder es vermeiden, Richtig In der Tat machen wir das letzte. Dann sinkt die Angst ... Bis der phobische Reiz wieder auftritt und wir auf die gleiche Weise gegen Angst vorgehen. Somit wird dieser Weg verstärkt.

Es ist klar, dass diese Vermeidungsstrategie kurzfristig, nicht jedoch langfristig wirksam ist. Was können wir also tun?? Wir müssen aufhören zu rennen. Ich weiß, es hört sich schwierig an, aber deshalb mussten wir zuerst lernen, unsere Angst zu entspannen und zu kontrollieren. Wenn also unsere Phobie auftritt, können wir mit dieser negativen Emotion umgehen.

Dafür, es ist notwendig, dass wir uns nach und nach dem phobischen Reiz aussetzen. Das heißt, wir erstellen eine Liste von Situationen, die mit unserer Phobie zusammenhängen, und ordnen sie von der niedrigsten bis zur höchsten, abhängig vom Grad der erzeugten Angst. Sobald wir es haben, müssen wir jeden von ihnen durchgehen, ohne zu fliehen.

Wir werden mit der geringsten Angst beginnen, und wenn wir bemerken, dass diese unangenehme Emotion auftritt, werden wir die Strategien beginnen, die wir bereits erlernt haben, um sie zu handhaben (z. B. Entspannung, dissozierte Aufmerksamkeit vom Stimulus, den Gedankenzyklus stoppen usw.) um es zu vermeiden. Sobald wir es überwunden haben, werden wir bereit sein, uns dem nächsten auszusetzen. Auf diese weise, Wir werden sehen, wie wir nach und nach in der Lage sein werden, uns ruhig Situationen auszusetzen, die zuvor sehr große Angst hervorgerufen haben.

Zum Schluss ... Prémiate!

Wann immer wir ein Verhalten in eine Gewohnheit umwandeln wollen, müssen wir es nach dem Start verstärken. Aus diesem grund, Es ist sehr wichtig, dass wir uns belohnen, nachdem wir uns einer phobischen Stimulation ausgesetzt haben und mit dem Umgang mit Angst fertig werden ohne die Situation zu vermeiden. Immerhin haben wir gerade einen unangenehmen Moment durchgemacht ... Wir haben es verdient!

Auf diese Weise können wir unsere Selbstkontrolle gegen diesen ersten Fluchtimpuls verstärken. Aber nicht nur das, Nach der Messe können wir auch sehen, dass die negativen Konsequenzen, die wir vorher erwartet hatten, nicht so schlimm waren wie wir dachten. Oder vielleicht sind sie gar nicht erschienen. Dies ist an sich schon eine Verstärkung und Motivation, sich dem nächsten Schwierigkeitsgrad zu stellen, der, wenn er die vorherigen dominiert, nicht mehr so ​​hoch erscheint.

"Angst ist ein Fluss der Angst, der durch den Geist fließt. Wenn es gefüttert wird, kann es zu einem Strom werden, der all unsere Gedanken schleppt. ".

-Zu Roche-

Eine Phobie zu überwinden ist relativ einfach, wenn Sie wissen, wie und die Techniken richtig eingesetzt werden das wir gesehen haben Wenn Sie glauben, dass dieses Problem in Ihrem Leben vorliegt, ist es wichtig, dass Sie sich an einen geeigneten Psychologen wenden, der Sie durch diesen Prozess führt, damit Sie Ihr Leben wieder unter Kontrolle bringen können ...!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg und Connor McSheffrey.

Welche Probleme sind mit sozialer Phobie verbunden? Soziale Phobie beinhaltet eine Reihe von Gedanken über andere und über uns selbst, die unseren Alltag schwierig machen ... Geben Sie ihnen ein Heilmittel! Lesen Sie mehr