Wie beruhigt man den ruhelosen Geist?

Wir leben in einem frenetischen Tempo. Es gibt viele Forderungen, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, und die Liste scheint jeden Tag länger zu sein. Kein Wunder, dass Stress und Angst oft Teil unserer Existenz sind. Sie können nicht in der Zeit zurückgehen, aber Sie können einen Weg finden, um Ruhe zu finden, um den ruhelosen Geist zu beruhigen.

"Stille ist eine Quelle großer Stärke"

-Lao Tzu-

Buddhisten sagen, dass der Geist mit einem Affen verglichen werden kann. Gerade als ein Affe von Zweig zu Zweig springt und ständig aufgeregt ist, springt der Geist ohne Unterbrechung von einem Gedanken zum anderen und lässt uns aufgeregt und verwirrt.

Aber warum ist der Geist unruhig? Wie kann man sich beruhigen und die Stille des Geistes finden??

Die Geschichte vom Elefanten und der Fliege

Ein Schüler und sein Lehrer gingen durch den Wald. Der Jünger wurde durch die Tatsache gestört, dass sein Geist in ständigem Aufruhr stand. 

Der Schüler fragte seinen Lehrer: "¿Warum sind die meisten Menschen unruhig? und nur wenige haben einen ruhigen Kopf? Was kann man tun, um den Geist zu beruhigen? "

Der Professor sah den Schüler an, lächelte und sagte: "Ich werde dir eine Geschichte erzählen ".

Ein Elefant stand und aß die Blätter eines Baumes. Eine kleine Fliege kam und flog neben ihm, ein unangenehmes Summen in der Nähe seines Ohres. Der Elefant winkte ab, um sie zu verscheuchen. Aber kurz darauf kam die Fliege wieder und der Elefant kehrte zurück, um die Ohren zu schütteln. Dies wurde mehrmals wiederholt. 

Nach mehreren fehlgeschlagenen Versuchen, die Fliege zu verscheuchen, der Elefant sprach sie an und fragte sie:

-Warum bist du so unruhig und du bist so laut?, Warum kann man nicht eine Weile an einem Ort bleiben??"

Die Fliege antwortete:

-Ich bin angezogen von dem, was ich sehe, was ich höre oder was ich rieche. Meine fünf Sinne beanspruchen mich mit alles was um mich herum passiert und ich kann nicht widerstehen. Was ist dein Geheimnis, Elefant? Wie kannst du dich so ruhig und still halten? "

Der Elefant hörte auf zu essen und sagte:

"Meine fünf Sinne lenken meine Aufmerksamkeit nicht. Ich habe die Kontrolle über meine Aufmerksamkeit und kann sie lenken, wohin ich will. Dies hilft mir, mich in alles, was ich tue, einzutauchen, und deshalb meine Gedanken ruhig und gelassen zu halten. Jetzt, wo ich esse, bin ich total in das Essen eingetaucht. Auf diese Weise kann ich mein Essen genießen und besser kauen. Ich kontrolliere meine Aufmerksamkeit und nicht umgekehrt und das hilft mir, ruhig zu sein. ".

Verwerfen Sie das Unwesentliche

Lassen Sie sich nicht ablenken, um den Geist ruhig zu halten. Das Löschen von Unwesentlichem ist der Schlüssel, um sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Wenn wir uns des gegenwärtigen Moments bewusst sind, können wir Frieden und Stille finden.

Aber wie lassen wir das Unwesentliche los? Was ist wesentlich und was nicht? Wie können wir die Reaktion inmitten so viel Lärms hören? Eigentlich, Der erste Schritt ist ziemlich einfach: Stoppen Sie einfach und schweigen Sie. In diesem Mangel an Aktion werden wir anfangen, Antworten zu finden.

"Wir werden ruhig bleiben, damit wir das Flüstern der Götter hören können"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditation, um den ruhelosen Geist zu beruhigen

Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um den ruhelosen Geist zu beruhigen. Meditation reduziert das unablässige Treiben des Geistes. In der Tat ist die Konzentration auf das Atmen viel einfacher als es scheint und ermöglicht Ihnen ein tieferes Bewusstsein der Ruhe.

Mit Übung und Beharrlichkeit können Sie die Fähigkeit entwickeln, diese Ruhe durch Meditation zu finden, egal was um Sie herum geschieht.. Wenn Sie meditieren lernen, können Sie Ihren Geist bei der Arbeit und in den öffentlichen Verkehrsmitteln beruhigen, in einer stressigen Situation an jedem Ort oder inmitten einer geschäftigen Umgebung.

"Es geht nur darum, still zu sitzen und die Gedanken zu beobachten, die durch dich gehen. Einfach beobachten, nicht einmischen, nicht beurteilen, denn in dem Moment, in dem Sie beurteilen, haben Sie die reine Beobachtung verloren. In dem Moment, in dem Sie sagen: "Das ist gut, das ist schlecht, Sie sind in den Denkprozess gesprungen"

-Osho-

Erste Schritte zum Meditieren

Wenn wir in die Welt der Meditation eintreten, entdecken wir, dass sie sehr breit ist. Es gibt viele Arten von Meditation, von geistiger Ruhe bis hin zu Meditation, die auf Liebe und Mitgefühl basiert. Um den Geist zu beruhigen, besteht das Ideal darin, eine Meditation zu betreiben Samatha, was heißt das, ruhige Minzel. Achtsamkeit entsteht in der Tat aus Samatha-Meditation.

Um ein wenig über die Beruhigung des Geistes des Affen zu lernen, können wir dem folgen nächster Schritts:

1. Sitzen Sie auf dem Boden oder in einem Stuhl (wo wir uns wohler fühlen).
2. Gerade zurück und Kinn leicht nach unten.
3. Hände an den Beinen.
4. Wir lassen die Augen fast geschlossen.
5. Wir atmen mehrmals tief durch und entspannen den Körper.
6. Wir hören freiwillig auf zu atmen und achten auf die Bauchbewegung.
7. Nach wenigen Minuten lenken wir die Aufmerksamkeit auf den Ein- und Austritt der Luft durch die Nase. Wir konzentrieren uns auf einen bestimmten Punkt und zählen mit jedem Atemzyklus von 1 bis 10. Wenn wir 10 erreicht haben, hören wir auf, einige Sekunden zu zählen, und wir beginnen wieder von vorne.

Punkte zu beachten:

1. Setzen Sie einen Alamar. Es ist notwendig, die Zeit der Meditation zu kontrollieren. Beginnen Sie für 10-15 Minuten und erweitern Sie bis etwa 30.
2. Verurteile deine Gedanken nicht zum Guten oder zum Schlechten. Beobachte sie und lass sie durch.
3. Sei in einem ruhigen und friedlichen Ort. Zumindest wenn wir anfangen zu meditieren.

Dankbarkeit kultivieren

Die Hektik Ihres Alltags kann auf ein Gefühl der Unzufriedenheit zurückzuführen sein. Eine Möglichkeit, Ihr Gefühl der Freude und Zufriedenheit zu verbessern, besteht darin, all die wunderbaren Dinge zu erkennen und zu feiern, die Sie bereits haben.

Es klingt zwar ein bisschen nach Klischee, aber daran muss man sich erinnern Dankbar zu sein für das, was Sie haben, hilft Ihnen wirklich, die Dinge anders zu sehen. Schreiben Sie schnell die Dinge auf, für die Sie zu diesem Zeitpunkt dankbar sind, zehn oder mehr.

Denken Sie nicht zu viel, so schnell wie möglich. Es ist alles wert, vom oberflächlichsten oder subtilsten bis zum tiefsten oder lebenswichtigsten. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie die Dankesliste laut. All das wird viel wunderbarer erscheinen und wird dich mit Freude erfüllen, um innere Stille zu finden.

Achtsamkeit für unseren Alltag Die Lösung für das Gefühl der Geschwindigkeit, das unsere Tage begleitet, können wir in der Achtsamkeitspraxis finden. Lesen Sie mehr