Wie Sie das Gedächtnis verbessern und die intellektuelle Kapazität steigern können

Eine gute intellektuelle Leistungsfähigkeit und die Aufrechterhaltung der geistigen Schärfe sind in allen Lebenslagen sehr wichtig, nicht nur während des Studiums oder im Berufsleben. In jedem Fall hängt ein gutes Gedächtnis von der Gesundheit und Vitalität des Gehirns ab. Aber die graue Substanz altert ebenso wie der Rest des Körpers.

Die gute Nachricht ist auch das Es ist möglich, das Gehirn zu trainieren, um es gesund zu halten und sein Potenzial zu nutzen, sogar verbessern.

Das menschliche Gehirn hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich selbst im Alter anzupassen und zu verändern. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet. Dank dessen kann das Gehirn, wenn es richtig stimuliert wird, neue neuronale Verbindungen bilden, bestehende Verbindungen verändern und sich an Veränderungen anpassen.

Dank der Neuroplastizität des Gehirns ist es möglich, die kognitive Kapazität zu erhöhen, die Lernfähigkeit zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung der intellektuellen Leistungsfähigkeit

Mit einfachen Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, können Sie arbeiten und Ihre intellektuellen Fähigkeiten verbessern und Erinnerung. Dies sind einige von ihnen:

1. Übung

Wenn wir körperlich trainieren, trainieren wir auch das Gehirn. Tatsächlich hilft uns die Behandlung unseres Körpers, Informationen zu verarbeiten und zu merken.

Körperliche Betätigung erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verringert das Risiko, an Störungen zu leiden, die einen Gedächtnisverlust verursachen, wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die chemischen Wirkungen des Gehirns, die zum Schutz von Neuronen nützlich sind.

2. Stehle nicht den Traum

Bei Schlafmangel kann das Gehirn nicht mit voller Kapazität arbeiten. Fähigkeiten wie Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten, kritisches Denken und andere intellektuelle Fähigkeiten werden ernsthaft beeinträchtigt.

Darüber hinaus ist der Schlaf für das Lernen und das Gedächtnis grundlegend. Die Forschung zeigt das der traum ist notwendig für die konsolidierung der erinnerung, Was passiert in den tiefen Stadien des Schlafes?.

3. Stehlen Sie keine Zeit aus dem sozialen Leben und Spaß

Verschiedene Studien zeigen, dass ein Leben voller sozialem Leben und Spaß wichtige kognitive Vorteile hat. In der Tat sind Menschen sehr soziale Wesen, und wir können nicht isoliert gedeihen. Darüber hinaus stimulieren soziale Beziehungen unser Gehirn, ist die Interaktion mit anderen die beste Art der Gehirnübung.

Studien zeigen, dass sinnvolle Beziehungen und ein starkes Unterstützungssystem nicht nur für die emotionale Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Harvard School of Public Health fanden Forscher heraus, dass Menschen mit Das aktivste soziale Leben hatte die langsamste Rate an Gedächtnisstörungen.

Spaß zu haben ist auch gut für das Gehirn. Wenn Lachen die beste Medizin für den Körper ist, dann auch für das Gehirn.

Im Gegensatz zu emotionalen Reaktionen, die auf bestimmte Bereiche des Gehirns beschränkt sind, Lachen umfasst mehrere Regionen im gesamten Gehirn. Darüber hinaus aktiviert Lachen Bereiche des Gehirns, die für das Lernen und die Kreativität unerlässlich sind. Wie der Psychologe Daniel Goleman in seinem Buch hervorhebt Emotionale Intelligenz, "Gelächter ... scheint den Menschen zu helfen, breiter zu denken und mit größerer Freiheit in Verbindung zu treten."

4. Stress kontrollieren

Stress ist einer der schlimmsten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit, wenn nicht kontrolliert, Chronischer Stress zerstört Gehirnzellen und schädigt den Hippocampus, die Region des Gehirns, die an der Bildung neuer Erinnerungen und der Genesung der Alten beteiligt ist. Entspannungstechniken sind dafür sehr hilfreich.

Neben Stress wirken sich Depressionen, Angstzustände und chronische Sorgen auch nachteilig auf das Gehirn und die intellektuelle Leistungsfähigkeit aus. In der Tat, Einige der Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind Konzentrationsstörungen, Entscheidungen treffen und sich an Dinge erinnern.

5. Gut essen

Das Gehirn braucht Treibstoff, genau wie der Rest des Körpers. Aber für das Gehirn gibt es keine spezielle Diät Die empfohlene Diät für eine gute körperliche Gesundheit ist die gleiche wie für eine gute geistige Gesundheit.

Eine Diät mit Obst und Gemüse wird empfohlen, Vollkornprodukte, "gesunde" Fette und magere Proteine. Diese Art von Lebensmitteln bietet viele gesundheitliche Vorteile und verbessert das Gedächtnis.

Für mentale Energie Es ist günstig, komplexe Kohlenhydrate zu wählen. Kohlenhydrate ernähren das Gehirn, aber einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, raffiniertes Getreide) sorgen für einen schnellen Schub, gefolgt von einem ebenso schnellen Rückgang. Es gibt Hinweise darauf, dass Diäten, die an einfachen Kohlenhydraten reich sind, das Risiko für einen kognitiven Rückgang bei älteren Menschen erhöhen können.

Um eine gesunde Energie zu haben, die anhält, müssen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Brot und braunen Reis, Hafer, ballaststoffreiches Getreide und Hülsenfrüchte zu sich nehmen. Auf der anderen Seite, Es ist absolut nicht ratsam, Kalorien, gesättigte Fette und Alkohol zu missbrauchen um eine gute Gehirngesundheit aufrechtzuerhalten, genauso wie es mit körperlicher Gesundheit geschieht.

6. Trainiere das Gehirn

Wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, hat unser Gehirn Millionen von Nervenbahnen entwickelt, die dabei helfen, Informationen schnell zu verarbeiten, Alltagsprobleme zu lösen und gewöhnliche Aufgaben mit einem Minimum an mentaler Anstrengung zu erledigen. Aber Wenn wir uns darauf konzentrieren, immer dasselbe zu tun, geben wir dem Gehirn nicht den nötigen Stimulus weiter wachsen und sich entwickeln.

Gedächtnis und intellektuelle Fähigkeiten wie Muskelkraft müssen genutzt werden, wenn Sie sich nicht verlieren wollen. Deshalb, Wir müssen daran arbeiten und neue Herausforderungen vorschlagen, um die Verarbeitung und Erinnerung von Informationen zu verbessern. Die besten Gehirnaktivitäten für mentale Übungen sind diejenigen, die die Routine brechen und uns herausfordern, neue Gehirnwege zu entwickeln.

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