Wie können wir uns selbst kontrollieren?

Wir setzen uns einige Ziele, sind motiviert, sie zu erreichen und wir wollen unsere Gewohnheiten ändern. Wir wissen, was Veränderung ist, was wir brauchen und was uns nützt, aber wir scheitern. Wenn ich vernünftigerweise das Beste für mich bin, führe ich weiterhin Verhaltensweisen aus, die mir schaden? Mir fehlt die Selbstkontrolle!

Siehst du dich identifiziert? Dies ist uns allen passiert, wenn es darum geht, eine Diät, einen Trainingsplan zu befolgen oder mit dem Tabakkonsum aufzuhören ... Verzweifeln Sie nicht! Selbstkontrolle kann auch bearbeitet und verbessert werden. Lesen Sie weiter, um einige nützliche Werkzeuge für diese Aufgabe zu lernen.

"Wer andere erobert, ist stark; aber wer sich selbst erobert, ist mächtig "

-Lao Tsé-

Verwenden Sie Selbstaufzeichnungen, um Selbstkontrolle zu erreichen!

Tatsache ist, dass wir manchmal nicht umhin können, etwas zu tun, von dem wir wissen, dass es für uns schädlich ist. Rational wissen wir, dass wir es kontrollieren müssten, aber irgendwann fallen wir zurück. Wir meinen Ausdrücke wie "total, wenn für einen Hamburger nichts passiert, morgen gehe ich zurück zur Diät und ich verliere ab", "naja, ich hatte vorgeschlagen, 3 Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich kann einen vermissen" usw..

Um mit der Selbstkontrolle in solchen Situationen zu beginnen, schauen wir uns das erste Werkzeug an, das wir verwenden können: Selbstaufzeichnungen. Woraus besteht es?? Schreiben Sie alle Momente auf, in denen wir das Verhalten ausführen, das wir vermeiden möchten. Natürlich ohne davon zu besessen zu sein!

"Sie können nicht mehr Regierung oder weniger haben als Ihre eigene"

-Leonardo Da Vinci-

Tatsache ist, dass wir dadurch deutlich machen können, wie oft wir das tun, was wir gerne aufgeben würden, sodass wir uns bewusst werden, dass wir es nicht nur ab und zu tun.. Wir können auch die Zeiten aufschreiben, in denen wir das unangemessene Verhalten ersetzen, für das wir wollen. Auf diese Weise werden wir auch die Anstrengungen hervorheben, die wir unternehmen, und wir können uns dafür stärken.

Reattribution kann Ihnen bei der Selbstkontrolle helfen, es auszuüben!

Aus der Psychologie, Es wurde beobachtet, dass eine der Fallen, in die wir am meisten fallen, wenn wir eine Selbstkontrolle durchführen, mit den Attributionen zusammenhängt, die wir bezüglich der Verantwortung unseres Handelns machen. Unser Attributionsstil wirkt sich direkt auf die Selbsteinschätzung und die anschließende Verhaltensanpassung aus.

Wenn wir der Meinung sind, dass wir für unser Verhalten keine Verantwortung übernehmen, wird die Selbstkontrolle nachlassen. Wir werden davon ausgehen, dass wir die Situation nicht ändern können. Warum versuchen wir es sogar zu versuchen? Außerdem treten Emotionen wie Traurigkeit auf, die zu Depressionen führen können.

Daher ist es gut, dass wir die Zuschreibung, die wir unseren Handlungen vornehmen, neu anpassen. Dazu können wir folgende Übung durchführen: die positiven und negativen Ereignisse der letzten zwei Wochen zu betrachten und den Verantwortungsgrad anzugeben, den wir in jedem von ihnen hatten.

Es ist wichtig, den Prozentsatz anzugeben, der die eigenen, fremden oder zufälligen Faktoren gespielt hat. Auf diese Weise werden wir uns der Realität bewusst. Auch, werden die Situationen hervorheben, in denen wir die positiven oder negativen Folgen für uns und unser Verhalten ändern können.

In der Selbstkontrolle setzt es Ziele!

Manchmal, Die Probleme der Selbstkontrolle entstehen, weil wir uns unrealistische Ziele setzen. Wenn wir beispielsweise berücksichtigen, dass wir nie wieder Kohlenhydrate essen werden oder dass wir an 6 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio gehen, haben wir gute Chancen, unsere Versuche, eine so strenge Disziplin aufrechtzuerhalten, zu versagen.

Daher ist es wichtig, dass wir uns wieder stärker an die Realität anpassen. Es ist sinnvoller, kleine Ziele oder Ziele festzulegen, die wir schrittweise erreichen können. Auf diese Weise werden wir die Selbstforderung nach und nach steigern können, wenn wir die Ziele erreichen.

Diese Ziele müssen positiv, realistisch, spezifisch, konkret und unter unserer Kontrolle sein. So kann das Ziel, an 6 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, modifiziert werden. Wir könnten damit beginnen, zwei Monate lang drei Tage in der Woche zu gehen, dann in den nächsten zwei Tagen auf vier zu erweitern und so weiter bis zu sechs Tagen in der Woche ... Günstiger auf diese Weise, oder??

"Eigene Eroberung ist der größte Sieg"

-Platon-

Und das Wichtigste, um die Selbstkontrolle zu fördern ... Verstärken Sie sich!

Der einfachste Weg, um ein Verhalten aufrechtzuerhalten und zu verbessern, ist die Verstärkung. Was ist es Diese Gewohnheit zu belohnen. Dies kann auf vielerlei Weise geschehen: durch eine Laune wie Einkauf oder durch etwas weniger Material, z. B. indem wir uns sagen, wie gut wir sind, um positive Auswirkungen zu erzielen..

So können wir zwei Listen von Verstärkungen erstellen. Im ersten Wir werden lohnende Aktivitäten für uns bereitstellen. Sie müssen in ihrer Größe variieren, so dass sie unterschiedliche Belohnungsstufen annehmen, je nach den unterschiedlichen Anforderungen der Verhaltensweisen, die wir erwerben möchten. Wir können also davon ausgehen, dass wir eine Süßigkeit kaufen, die wir gerne auf eine Reise gehen.

Im zweiten werden wir Komplimente für uns selbst schreiben, die unsere eigenen Tugenden beinhalten. Auf diese Weise können wir sagen "Ich bin konstant, ich werde es schaffen", "Ich habe gute Arbeit geleistet", "Mir geht es sehr gut" usw.. Diese Ausdrücke müssen wir unmittelbar nach der Durchführung des Verhaltens sagen, das wir verbessern möchten.

Es ist wichtig, dass wir die Werkzeuge beginnen und trainieren, die ich hier erkläre. Es ist äußerst wichtig, dass wir in diesen Übungen konstant sind, da dies die Möglichkeit ist, unsere Selbstkontrolle zu stärken. Der Aufwand lohnt sich!

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