Meine eigenen Gedanken konfrontieren

Wenn es eine Methode in der Psychologie gibt, die mit mehr als 2.000 wissenschaftlichen Studien eine wichtige empirische Unterstützung erhalten hat, dann ist dies die sokratische Methode oder die Frage nach den eigenen Gedanken und Überzeugungen.. Die sokratische Methode wird in der kognitiven Psychologie verwendet und hat zum Ziel, unrealistische Ideen durch andere zu ersetzen, die der Realität besser entsprechen.

Wir wissen, dass hinter einem übertriebenen emotionalen Zustand immer ein - auch übertriebener und falscher - Gedanke steht, der ihn provoziert. Ereignisse bestimmen nicht unsere Emotionen, es gibt immer eine Zwischeninstanz von Erkenntnissen, und hier haben wir Raum für Handlungen und Kontrolle.

"Selbst deine schlimmsten Feinde können dich nicht so sehr verletzen wie deine eigenen Gedanken."

-Buddha-

Woher kommt die Konfrontation von Ideen??

Es war der Philosoph Sokrates, der anfing, mit seinen Athenern zu debattierens nach einem Besuch im Orakel von Delphi. Deshalb wird die Technik als Dialog, sokratisches Hinterfragen oder sokratische Methode bezeichnet.

Sokrates, durch logische Fragen, Ich habe versucht, die Richtigkeit der Argumente ihrer Gesprächspartner zu finden und zu wissen, ob diese logisch oder vernünftig sind. Wenn sie keine Logik hatten, kam der Punkt, an dem der Gesprächspartner von Sokrates sich selbst widersprach und zwangsläufig einen anderen, logischeren und rationalen Standpunkt vertreten musste.

Die Bedeutung des Verstehens lernen

Menschen neigen dazu, irrational, falsch, übertrieben zu denken. Es ist richtig, dass bestimmte negative Gedanken uns oft helfen können, uns vor bestimmten Gefahren zu schützen, Hilfe zu suchen oder Situationen zu begegnen, aber manchmal sind diese Gedanken in dieser Situation so übertrieben, dass sie uns nicht helfen, im Gegenteil, sie blockieren uns und wir Sie gehen gegen unsere Ziele.

Es ist notwendig, dass Menschen lernen, zu denken, logisch zu denken, sich an die Realität zu halten und nicht an ihre eigene voreingenommene Interpretation der Realität

In der Therapie, Die sokratische Methode wird den Patienten beigebracht, so dass sie selbst die Selbstbefragung sind, Diejenigen, die mit ihren eigenen Gedanken und Interpretationen argumentieren, bis sie den Punkt erreichen, unlogische Gedanken abzulehnen und für gesündere zu modifizieren, die gesündere und ruhigere Emotionen hervorrufen.

Wie kann Die sokratische Befragung wird durchgeführt?

Wie haben wir kommentiert, Um unsere eigenen Interpretationen der Realität in Frage zu stellen, müssen wir uns fragen, ob das, was wir denken, logisch ist oder nicht, ob es der Realität entspricht oder ob wir Opfer unseres eigenen Glaubens oder unserer mentalen Filter werden.

Wir müssen berücksichtigen, dass wir die Realität mit unseren fünf Sinnen wahrnehmen und denen wir vertrauen müssen. Wenn ich zum Beispiel denke, "es regnet", muss ich mir sagen, dass dies wahr ist. Dafür muss ich mir eine Reihe von Fragen stellen.

• Welchen Beweis habe ich, dass dieser Gedanke wahr ist?? Bei dem von uns angeführten Beispiel könnte es der Beweis sein, dass die Straßen nass sind, dass Wasser vom Himmel fällt und dass Menschen Regenschirme tragen, um einige Beweise anzuführen.
• Welchen Beweis habe ich, dass dieser Gedanke falsch ist?? Hier könnte man sagen, keine, da wir genügend Fakten dafür gefunden haben und nichts sagt, dass es nicht wirklich regnet.
• Gibt es andere alternative Interpretationen?? Nein, alles deutet darauf hin, dass es wirklich regnet.

Mit diesen Fragen sehen wir, dass unser Denken realistisch, logisch und vernünftig ist. Aber was ist mit einer anderen Art von negativen und irrationalen Gedanken wie "Ich bin nutzlos", "Dies hätte mir nicht passieren dürfen" oder "Mein Leben wird niemals einen Sinn ergeben"?

Denk als Wissenschaftler die Gedanken

Der Denkprozess ist der gleiche: Wir müssen diese Ideen mit der Realität konfrontieren, die gleichen Fragen stellen, um herauszufinden, ob dies wahr ist oder nicht, genau wie es ein Wissenschaftler tun würde.

Daher müssen Patienten nach Argumenten suchen, die alle diese Erkenntnisse außer Acht lassen und zeigen, dass sie falsch und übertrieben sind. Mit dem Gedanken "Mein Leben wird nie wieder Sinn machen", sollten wir uns also fragen:

• Welchen Beweis habe ich, dass dies wirklich der Fall ist? Ich habe etwas verloren, das mir sehr wichtig war.
• Welchen Beweis habe ich, dass dieser Gedanke falsch ist? Ich kann nicht mit Bestimmtheit wissen, ob mein Leben wieder einen Sinn ergibt oder nicht. Daher kann ich davon ausgehen, dass ich niemals die Ereignisse antizipieren werde. Auf der anderen Seite bedeutet die Tatsache, dass ich etwas Wichtiges in meinem Leben verloren habe, nicht den ganzen Sinn, weil ich viele andere Dinge habe, die ich genießen kann.
• Gibt es andere alternative Interpretationen? Ja, mein Leben hat einen großen Rückschlag erlitten, aber das bedeutet nicht, dass es bereits an Bedeutung verloren hat. Nichts beweist, dass ein Verlust direkt mit dem Verlust des Vitalgefühls einhergeht. Das ist unangenehm, aber nicht schrecklich.

Fragen Sie uns, um uns zu kennen

Es gibt viele weitere Fragen, die darauf abzielen, die empirische Gültigkeit bestimmter negativer Gedanken zu überprüfen. Einige erforschen die Argumente, wie wir gerade gesehen haben, andere sollen die Nützlichkeit des Denkens beweisen und andere, um herauszufinden, ob das, was ich am Ende für richtig halte, so ernst wäre oder nicht.

Je mehr Fragen wir stellen, die zeigen uns, dass das, was wir für die Realität nicht angemessen halten, besser ist. Ziel ist es, uns davon zu überzeugen, dass wir die Situation vergrößern, ängstlich werden, ohne zu testen oder uns zu sagen, dass etwas schrecklich ist, wenn es wirklich unangenehm, aber erträglich ist.

Wenn man täglich den sokratischen Dialog mit sich selbst trainiert, wird er zum Experten und lernt, die Welt gesünder und rationaler zu interpretieren, wodurch viel ruhigere Emotionen erzeugt werden, die es uns ermöglichen, den Problemen gelassener gegenüberzustehen.. Der Schlüssel ist bis zur automatischen Ausdauer.

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