Kennen Sie eine der effektivsten Methoden, um die systematische Desensibilisierung von Stress zu beenden

Vielleicht In vielen Fällen haben wir unangenehme Gefühle oder Emotionen erlebt, die mit Stress verbunden sind, Angst oder Panik, die mit der Zeit in einigen Fällen abnehmen oder verschwinden. Dies hängt davon ab, wie wir mit der Situation konfrontiert sind.

Es können jedoch Situationen auftreten, die wir als unmöglich zu handhaben empfinden und Zustände geistiger und emotionaler Ungleichgewichte erzeugen, die Leiden erzeugen. Diese Gefühle der Unsicherheit und Begrenzung können das normale Funktionieren der täglichen Aktivitäten lähmen, behindern und blockieren.

"Oft ... das Gefängnis, in dem wir glauben, dass wir eingesperrt sind, ist es nicht. Ihre Tür hat kein Schloss "

 -Catherine Rambert-

Niemand entgeht dem Einfluss von Stress, durch das in der heutigen Welt beschleunigte Leben. Die täglichen Anforderungen und das hohe Maß an Gewalt führen unter anderem zu einer erheblichen Verschlechterung unserer Integrationsqualität. Die systemische Desensibilisierungstechnik kann jedoch eine Alternative sein, um diese Geißel zu lösen.

Systematische Desensibilisierung ist eine Hilfstechnik Dies besteht aus der Beschwörung oder Wiederholung der realen Erfahrung der Situationen, die wir als bedrohlich betrachten. Gleichzeitig wird eine Tiefenentspannungstherapie durchgeführt, um die Beschwerden zu reduzieren.

Systematische Desensibilisierung: eine effektive Technik  

Der Prozess der systematischen Desensibilisierung ist bewusst auf eine Stresssituation ausgerichtet, Schritt für Schritt wiederbeleben und ausdrücken, was Sie denken und fühlen, wenn Sie dem ausgesetzt sind, was Sie belastet. Entspannung bewirkt eine beruhigende Wirkung und bietet Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, neue Lerninhalte zu erwerben, die den Zustand des Leidens reduzieren.

Systematische Desensibilisierung versucht, ein erlerntes Verhalten der Selbstkontrolle durch Wiederholung in dem Tempo zu stärken, das Sie für angemessen halten und Ihre Emotionen respektieren. Das heißt, wenn es während der Sitzung viel Angst gibt, sollte der Tag unterbrochen werden. Später muss der Prozess erneut durchgeführt werden, um zu verhindern, dass der gegenteilige Effekt auftritt: stärkere Ablehnung oder Abneigung.

Ziel ist es, die negativen Reaktionen auf eine Stresssituation zu verlernen und die Erfahrung umzuwandeln. Um dies zu erreichen, wird die Entwicklung von Fähigkeiten und Ressourcen gefördert, um belastende Situationen bewusst zu kontrollieren. In diesem Fall erfüllt das Gedächtnis die Rolle, sich an das neue Lernen zu erinnern, wenn dies erforderlich ist.

Hauptvorteile einer systematischen Desensibilisierung

Mit der systematischen Desensibilisierung können Sie Ressourcen erwerben, um sich jeder Situation stellen zu können, die Sie als Quelle der Angst empfinden. Aber zusätzlich, Sie lernen auch, Ihren Körper und Ihren Geist durch Atmen und Entspannen zu beherrschen.

Dank des Lernens der Entspannungstechnik, die zur systematischen Desensibilisierung verwendet wird Sie erhalten Vorteile und sehr günstige Ergebnisse für Ihre Gesundheit. Es ist eine Technik, mit der Sie ein vollständiges Wohlbefinden erlangen können, das sich in der Körper-Körper-Einheit widerspiegelt und ein globales Wohlbefinden ermöglicht.

Bewusstes Atmen und Entspannen des Körpers ermöglicht die Steigerung der Beherrschung und Selbstkontrolle auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Als Konsequenz, Krankheiten und körperliche Symptome werden seltener und milder, bis viele von ihnen verschwinden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie zum Zeitpunkt des Beginns eines Prozesses der systematischen Desensibilisierung eine hohe Motivation haben. Damit die Technik funktioniert, ist es wichtig, dass Sie alles auf Ihre Seite legen, da es nicht einfach ist, aber es bringt große Vorteile. Sie müssen bereit sein zu trainieren und Ihren Verstand und Ihre Gefühle in Ordnung zu bringen.

Die wichtigsten Schritte, die zu befolgen sind

Die Anwendung der Technik der systematischen Desensibilisierung setzt voraus, dass ausreichend Raum und Zeit vorhanden sind. Komfort und Ruhe sind ebenso wichtig wie die nötige Zeit, ohne sich um andere Verpflichtungen zu kümmern, die Ihren Geist stören.

Sie müssen mit einem moderaten Stretch-Training beginnen, die Anspannung und Muskelverspannung des ganzen Körpers trainieren. Es ist notwendig, dass Sie es langsam tun, ohne sich Sorgen zu machen und einen tiefen und ruhigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Zuvor oder während der Sitzung, Sie müssen alle Situationen aufschreiben, die Stress oder Angst verursachen, vorzugsweise von der geringsten bis zur größten Angst. Dann fangen Sie an, sich Schritt für Schritt vorzustellen, wie jede Situation aussieht, alles auszudrücken, was Sie fühlen und tief durchatmen. Es ist notwendig, die Technik so oft wie nötig zu wiederholen und nicht in eine andere Situation zu springen, bis Sie das Management und die totale Kontrolle darüber, was Sie gerade tun, spüren.

Das Wichtigste ist, konstant zu sein. Wenn Sie den Prozess gestartet haben, schließen Sie ihn erst ab, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress reduziert wurde. Übe dies mindestens ein paar Mal in der Woche und du wirst die Auswirkungen bald sehen.

Einige Empfehlungen, die Sie beachten sollten

Um die systematische Desensibilisierungstechnik richtig anzuwenden, Es ist wichtig, dass Sie einige Empfehlungen beachten was für die Umsetzung der Theorie von grundlegender Bedeutung ist. Die wichtigsten sind:

• Es ist notwendig, mit Demut zuzugeben, dass Sie eine Situation haben, die möglicherweise Ihr Leben einschränkt. Gleichzeitig müssen Sie jedoch verstehen, dass diese Situation mit Willen, Beharrlichkeit, Engagement und Optimismus behandelt und verbessert werden kann.
• Suchen Sie ggf. Hilfe. Es wird immer eine Option sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Situation äußerst problematisch geworden ist und außer Kontrolle geraten könnte. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Weisheit und psychischer Gesundheit. Der Widerstand dagegen deutet auf eine gewisse Nachlässigkeit in Bezug auf Selbstsorge und falsche Unabhängigkeit hin.
• Systematische Desensibilisierung wurde seitdem empfohlen Es ist eine Technik, die Prozesse mit sofortiger Wirkung oder in jedem Fall kurzfristig auslöst. Die Dauer hängt jedoch vom Engagement und vom Fortschritt der einzelnen Personen ab.

Angst und Stress, unsere schlimmsten Feinde Tägliches Überwinden von Stress und Angst ist eine Herausforderung. Daher müssen Techniken erlernt werden, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu bewältigen. Lesen Sie mehr