Cortisol, das Stresshormon

Cortisol ist ein Hormon, das in unserem Gehirn als Neurotransmitter fungiert. Von der Wissenschaft als das Stresshormon betrachtet, produziert unser Körper es unter Stresssituationen, um uns damit zu beschäftigen. Die Freisetzung dieses Hormons wird durch den Hypothalamus als Reaktion auf Stresssituationen und einen niedrigen Glukokortikoidgehalt im Blut kontrolliert.

Stress ist ein emotionaler Zustand, der körperliche Anspannung erzeugt. Es kann aus jeder Situation oder einem Gedanken kommen, die uns frustriert, wütend oder nervös macht. In kleinen Dosen kann Stress positiv sein, z. B. wenn eine Gefahr vermieden oder unsere Zwecke erfüllt werden. Wenn Stress jedoch von einer bestimmten Emotion zu einer wiederkehrenden Emotion oder einem emotionalen Zustand wird, kann dies unsere Gesundheit schädigen.

"Wo das Wasser am tiefsten ist, bleibt es ruhiger"

-William Shakespeare-

Durch unsere Art zu denken, zu glauben und zu fühlen, können wir unsere Cortisolspiegel beeinflussen. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass wir durch Modifizieren unserer Gedanken die biochemische Aktivität unserer Gehirnzellen modifizieren.

Fehlender Humor, ständige Irritation oder anhaltende Wutgefühle sind mögliche Indikatoren für einen erhöhten Cortisolspiegel. Wie die permanente Präsenz von Müdigkeit, ohne sich rechtfertigen zu müssen, ohne Appetitlosigkeit oder übermäßige Gula. Abhängig von unserem Charakter und wie wir uns das Leben nehmen, erzeugen wir Cortisol oder Serotonin.

Was ist Cortisol??

Cortisol ist ein Glucocorticoid. Es kommt in einem ganz bestimmten Bereich unseres Körpers vor, der Nebennierenrinde, direkt über den Nieren. Seine Produktion wird durch zwei grundlegende Elemente reguliert: das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) und unseren circadianen Rhythmus. Die Regulierung dieser beiden Prozesse hängt wiederum direkt von der Hypophyse ab, einer kleinen Drüse im Hypothalamus.

Cortisol, das Stresshormon, Schlaflosigkeit und Schlüssel für unsere tägliche Aktivierung

Die Situationen, die wir als stressig interpretieren, erhöhen den Cortisolspiegel. Nun, dieses Glukokortikoid, Trotz des schlechten Malens ist es wichtig, eine gute Lebensqualität zu haben. Der Grund? Ein mittlerer und ausgeglichener Grundspiegel von Cortisol in unserem Körper hilft uns, tagsüber wach und aktiv zu bleiben, und reduziert während der Nacht, um die Erholung zu erleichtern.

• In der Tat, Die Harvard Medical University führte eine Studie mit mehreren Krankenhäusern durch, in der er zeigte, dass ein moderater Cortisolspiegel für das menschliche Wohlbefinden entscheidend ist. Daher ist es nicht wichtig, Ihre Präsenz so weit wie möglich zu reduzieren, da unser Gehirn eine durchschnittliche Aktivierung benötigt, um im Alltag viel besser zu funktionieren..
• Nun kann man das sagen Die Cortisolwerte sind auch innerhalb des Tages selbst variabel. Es gibt Menschen, die morgens aktiver sind, und andere, die nach dem Essen keinen Rhythmus finden. Es ist jedoch normal, im Laufe des Tages allmählich abzunehmen und beim Einschlafen ein Minimum zu erreichen.

Jedoch, Wenn der Cortisolspiegel nachts nicht abnimmt, Da die Stressreaktion aktiv bleibt, fällt es uns in der Regel schwer, einzuschlafen. Cortisol spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, indem es mit jedem Problem, das wir als Bedrohung betrachten, seinen Stand erhöht.

• Wenn unser Cortisolspiegel optimal ist, fühlen wir uns mental stark, klar und motiviert. Wenn im Gegenteil, Sie sind niedrig, wir fühlen uns oft verwirrt, apathisch und müde.
• Stress zu regulieren ist wichtig und in vielen Fällen nicht einfach. In einem gesunden Körper scheint die Stressreaktion dann die Entspannungsreaktion zu übernehmen. Wenn unsere Reaktion auf Stress zu häufig aktiviert wird, ist das Herunterfahren schwieriger, und daher ist das Ungleichgewicht wahrscheinlicher.

Auf der anderen Seite, wenn Stress aufrechterhalten wird und die gewünschte Entspannung nicht kommt, werden wir krank.

"Die Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit dafür haben".

-Sydney J. Harris-

Cortisol und unsere kognitive Leistung

Diese Informationen sind wichtig und interessant: Ein hoher und chronischer Cortisolspiegel wirkt sich direkt auf unsere kognitiven Prozesse aus. Das heißt, Kompetenzen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung oder sogar Entscheidungsfindung können beeinflusst werden, wenn der Hormonspiegel zu hoch ist.

Darüber hinaus Studien, wie sie an der University of Rochester und der University of Minnesota und dem Monte durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurden  Entwicklung des Kindes das verraten sie uns Diese Kinder, die in stressigen und dysfunktionalen Umgebungen aufwachsen, weisen eine kognitive Defizitentwicklung auf. Erhöhtes Cortisol beeinflusst die Entwicklung des Gehirns und kann daher schwerwiegende Probleme beim Lernen und bei der Schulleistung verursachen.

Stress verursacht viele Krankheiten

Stress ist die Art und Weise, in der der Körper versucht, ein Problem zu lösen. Wenn sich die Situation jedoch wiederholt, kann dies zu Krankheiten wie Diabetes, Depression, Insulinresistenz und Bluthochdruck führen.und andere Autoimmunerkrankungen. Die Reaktion unseres Körpers auf Stress hat einen schützenden und anpassungsfähigen Charakter. Im Gegenteil, Die Reaktion auf chronischen Stress führt zu einem biochemischen Ungleichgewicht Dies wiederum schwächt unser Immunsystem gegen bestimmte Viren oder Veränderungen.

Die Forschung hat das gezeigt Wiederholter oder sehr starker Stress ist einer der Faktoren, die zur Entwicklung der Somatisierung beitragen, als Folge des Mangels an Anpassungsfähigkeit. Es gibt viele psychosomatische Erkrankungen, die durch Stress hervorgerufen oder durch diesen ausgelöst oder verschlimmert werden.

Bei anhaltendem akuten Stress kann es in unserem Körper zu Geschwüren in verschiedenen Bereichen unseres Verdauungssystems sowie zu Herz-Kreislauf-Problemen kommen. Selbst bei Menschen mit hohen Risikofaktoren können Herzinfarkte oder Herzinfarkte auftreten. Alle diese Krankheiten neigen dazu, sich lautlos zu bewegen und je nach bestimmten Merkmalen der betroffenen Person auf unterschiedliche Weise und in verschiedenen Körperbereichen zu somatisieren.

"Ohne Gesundheit ist Leben nicht Leben, es ist nur ein Zustand des Leidens und Leidens".

-François Rabelais-

Soziale Unterstützung reduziert den Cortisolspiegel

Soziale Unterstützung und Oxytocin wirken in unserem Körper zusammen und unterdrücken die subjektiven Reaktionen, die psychosozialer Stress auslöst.So, Die Unterstützung durch Familie und Freunde ist einer der stärksten Schutzfaktoren gegen stressbedingte Erkrankungen, wie die, die wir zuvor aufgeführt haben.

Eine Studie über biologische Psychologie an der Universität Freiburg unter der Leitung von Markus Heinrichs zeigte dies erstmals beim Menschen, Das Hormon Oxytocin spielt eine Schlüsselrolle sowohl bei der Stresskontrolle als auch beim stressreduzierenden Effekt. Oxytocin ist auch ein wesentliches Element, das soziales Verhalten reguliert und fördert (Stressmodulatorfaktor)..

Es ist schwierig, den Cortisolspiegel im Blut unter Kontrolle zu halten, wissen wir, aber es gibt bestimmte Faktoren, die sich leichter direkt regulieren lassen und die uns helfen können. Wir sprechen über ein gutes soziales Unterstützungsnetzwerk (Menschen, mit denen Sie das Gefühl haben, dass Sie zählen können und wirklich zählen können) oder den Konsum bestimmter Substanzen wie Alkohol oder Tabak einzuschränken, was indirekt unseren Cortisol-Spiegel erhöht

Es hilft auch, den Spiegel dieses Hormons zu regulieren, um eine abwechslungsreichere und ausgewogenere Ernährung zu erreichen, da eine Verringerung der Kalorienzufuhr den Cortisol-Spiegel erhöhen kann. Auch, In unsere routinemäßigen Entspannungs- und Meditationsübungen reduzieren wir das Risiko, chronischen Stress zu erleben, Dies ist das Ergebnis einer Studie der Ohio State University.

Nach dieser Studie, Der einfache Unterschied zwischen denen, die meditieren, und denen, die nicht meditieren, ist immens. Lassen Sie uns deshalb nicht daran zweifeln, diesen einfachen Schritt zu tun. Unser Geist braucht einen Raum der Ruhe und Ausgeglichenheit. Und wenn sie ruhig ist, sind ihr eigener Körper und die ganze Welt auf denselben Punkt des magischen Wohlbefindens eingestellt. Es lohnt sich zu versuchen.

"Es gibt keine Probleme, die wir nicht gemeinsam lösen können, und sehr wenige, die wir alleine lösen können"

-Lyndon Baines Johnson-

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Wenn sich Stress in Krankheit verwandelt Stress, der lange Zeit aufrecht erhalten wird, beeinträchtigt unsere Gesundheit erheblich. Wenn wir gestresst sind, steigt Cortisol und kann Krankheiten verursachen. Lesen Sie mehr