Verabschieden Sie sich mit Achtsamkeit von Ihrer Angst

Der Mensch hat die Fähigkeit, eine andere Art von Angst zu erleben als die Tiere, die psychologische Angst. Seine große Besonderheit ist, dass es nichts mit einer realen, objektiven oder unmittelbaren Gefahr zu tun hat. Achtsamkeit kann uns helfen, die psychologische Angst zu überwinden, von der ich spreche.

Psychologische Angst bezieht sich immer entweder auf etwas, das geschehen könnte, oder auf etwas, das bereits geschehen ist und wieder geschehen kann. Es bezieht sich nicht auf etwas, was gerade passiert.

Der Organismus der Person, die darunter leidet, ist im "Hier und Jetzt". Jedoch, Ihr Geist erwartet in der Zukunft mögliche Realitäten oder neue Wiederholungen vergangener Realitäten.

Achtsamkeit und die Krankheit des Denkens

Die Krankheit des Denkens handelt von einem unkoordinierten Zustand von Körper und Geist. Gedanken gehen auf der einen Seite, Emotionen auf der anderen und körperliche Empfindungen in eine dritte Richtung. Mit Achtsamkeit werden wir versuchen, diese Elemente in perfekter Harmonie zu koordinieren.

Einfach, Wir sind nicht nur nicht in der Gegenwart, sondern leben fragmentiert. Unsere Wahrnehmung der Realität ist gespalten, zerstreut und zwangsläufig erscheint Verzerrung. Dann erscheinen die aufmerksamen, interpretativen Vorurteile und schließlich die ängstliche Pathologie.

Der Geist des ängstlichen Menschen hat ein eigenes Leben, ein vom Körper getrenntes Leben und eine objektive Realität. Der besorgte Geist lebt, um die zukünftige Gefahr zu vermeiden. Dies ist so weit, dass der Körper an verschiedenen Angststörungen leidet.

Die Krankheit des Denkens ist ein unkoordinierter Zustand von Körper und Geist. Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen liegen in unterschiedlichen "Frequenzen".

Angst als erfahrungsmäßige Vermeidung von Achtsamkeit

Die besondere Art und Weise, wie Menschen, die unter Angstzuständen leiden, Gebrauch machen, wird (in Bezug auf Achtsamkeit) als "Erlebnisvermeidung" bezeichnet.. Erfahrungsgemäße Vermeidung tritt auf, wenn eine Person mit bestimmten Erfahrungen nicht in Kontakt bleiben möchte (Körperempfindungen, Emotionen, Gedanken, Erinnerungen ...); dann ändert die Person die Häufigkeit und Form dieser Ereignisse sowie die Kontexte, die sie verursachen.

Erfahrungsgemäße Vermeidung erlaubt es uns nicht, mit bestimmten Erfahrungen in Kontakt zu bleiben und ihre Form zu verändern. Dies trägt zur Entwicklung und Aufrechterhaltung von Angststörungen bei.

Solche Bemühungen, diese Erfahrungen zu vermeiden, führen direkt zum Gegenteil. Sie führen zu einer Verschärfung, bis sich die Person noch mehr außer Kontrolle fühlt. So, Menschen mit einem erfahrungsbedingten Vermeidungsmuster entwickeln viel mehr Angst.

Sie werden auch angesichts einer unerwarteten Panikattacke mehr fliehen als diejenigen, die ihre inneren Erfahrungen besser akzeptieren. Die Unterdrückung von Gedanken und Gefühlen trägt eindeutig zur Entwicklung und Aufrechterhaltung allgemeiner Angststörungen, spezifischer Phobien und prostraumatischer Belastungsstörung bei..

Klinische Anwendung von Achtsamkeit bei der Behandlung von Angststörungen

Die wichtigsten Merkmale, die allen Angststörungen gemeinsam sind, Die Praxis der Achtsamkeit wird direkt angesprochen:

• Verhaltens- oder Erlebnisvermeidung (schon vorher erklärt).
• Kognitive Rigidität (oder was dasselbe ist, tendiere konsequent dazu, immer auf die gleiche Art zu denken und keine Alternativen in Betracht zu ziehen).
• Rigides Repertoire an Antworten (mache immer dasselbe und bleib stehen).

Wie Achtsamkeit uns helfen kann, die Auswirkungen von Angstzuständen zu reduzieren

Die Heilung von Angst mit Achtsamkeit ist ein Prozess, der darin besteht, sich zu vereinen. Dazu müssen alle separaten und isolierten oder abgelehnten Teile in das Bewusstsein integriert werden. Achtsamkeit basiert auf drei grundlegenden Zielen für die Behandlung von Angstzuständen:

• Erweitern Sie das Bewusstsein unserer Erfahrungen. Es geht darum, unsere emotionalen Reaktionen mit größerer Klarheit zu beobachten. Es geht darum, die äußeren und internen Vermeidungsmaßnahmen, die wir zur Bekämpfung von Angstzuständen durchführen, besser zu kennen.
• Verursachen Sie eine radikale Änderung der Lebenshaltung. Wir werden versuchen, unsere mentale Einstellung zu kritisch und kontrollierend durch eine liebevolle, mitfühlende und nicht wertende Haltung zu ändern. Wir nehmen den Inhalt an, gleichgültig, um welches Zeichen es sich handelt.
• Verbessern Sie unsere Lebensqualität im Allgemeinen. Wir werden kognitive Flexibilität hervorheben und uns voll und ganz in unsere lebenswichtige Gegenwart einbringen, um Veränderungen zu bewirken, die unser Leben bereichern.

Die Behandlung von Angstzuständen mit Achtsamkeit ist zu vereinen. Die getrennten und isolierten oder abgelehnten Teile müssen in das Gewissen integriert werden. Dazu schlagen wir drei grundlegende Ziele vor.

Was können wir mit der fortgesetzten Achtsamkeitspraxis erreichen??

Die fortgesetzte Praxis der Achtsamkeit kann als visualisiert werden drei Prozesse, die sich schrittweise entfalten:

• Verwirkliche alles Interner Inhalt mit einer intensiven Klarheit.
• Erweitern Sie die Vision von sich selbst und nehmen Sie Perspektive und Tiefe was mit uns passiert und was sind die Ursachen.
• Lassen Sie bewusst die Phänomene des Denkens, der Emotion, des Gedächtnisses, des Empfindens, des Bildes usw. statt blockieren..

Gegebenenfalls die natürliche Auflösung dieser Inhalte zulassen. Dieser Zyklus der natürlichen Auflösung gleicht dem eines jeden Lebewesens. Der Inhalt erscheint vor unserem beobachtenden Bewusstsein, entwickelt sich und stirbt.

Daraus folgt, dass die Achtsamkeitspraxis uns hilft zu sehen, wie sich unsere Gedanken, Emotionen und Empfindungen schnell verändern. Wir wissen, dass es keine Möglichkeit gibt, "angenehme" Zustände aufrechtzuerhalten und zu fixieren und "unangenehme" Zustände endgültig zu verwerfen.

Der Zyklus der natürlichen Auflösung eines Gedankens gleicht dem eines jeden Lebewesens. Der Inhalt erscheint, entwickelt und stirbt.

Achtsame Ausstellung oder aufhören zu fliehen vor dem, was wir fürchten

In der Achtsamkeitsausstellung verwenden wir dasselbe Prinzip der "Exposition mit der Prävention der Reaktion" für die kognitive Verhaltenstherapie. Wir nähern uns dem, was wir fürchten und bleiben dort, bis die Angst nachlässt und verschwindet.

Eine dauerhafte, nicht wertende Beobachtung von Angstzuständen, ohne zu versuchen zu entkommen oder zu vermeiden, kann die emotionale Reaktivität reduzieren. Im Allgemeinen wird emotionaler Stress als weniger unangenehm empfunden. Auch weniger bedrohlich in einem Akzeptanzkontext, weil er seine subjektive Bedeutung ändert. Dies kann zu einer besseren Toleranz gegenüber Affektionen und aversiven Situationen führen.

Also dann, Mit Achtsamkeit können wir bewusst eine ängstliche Situation erzeugen und damit üben, dabei zu sein. Dies erhöht unsere Fähigkeit, damit fertig zu werden. Wir wissen, dass Angst Widerstand erfordert, um zu erhalten und zu wachsen. Die Herausforderung besteht darin, genug mit ihr anwesend zu sein.

Achtsamkeit für unseren Alltag Die Lösung für das Gefühl der Geschwindigkeit, das unsere Tage begleitet, können wir in der Achtsamkeitspraxis finden. Lesen Sie mehr