Der emotionale Hunger ist eine der beliebtesten Verkleidungen der Angst

Wir haben alle das Hungergefühl erlebt. Dann haben Sie Ihren leeren Magen gespürt und das Bedürfnis, etwas in den Mund zu nehmen, ist entstanden. In den Situationen, in denen Sie wirklich hungern, nach mehreren Stunden ohne Essen, identifizieren Sie sie problemlos, aber wissen Sie, wie Sie sie von emotionalem Hunger unterscheiden können??

Es ist nicht ratsam, hungrig zu gehen, und es wird auch nicht empfohlen, mehr als vier Stunden ohne Essen zu essen, selbst wenn es sich um einen Snack handelt. Aber Sie essen nicht immer aus Hunger oder wegen des wirklichen Bedarfs zu essen, manchmal dienen sie dazu, Emotionen zu bedecken. Stress, Trauer, Angst ... Sie versuchen, sie unter ungesunder Nahrung zu begraben, wodurch Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen.

In der Lage zu sein, den Teufelskreis anzuhalten, in dem Sie essen, ohne sich hungrig zu fühlen und sich schließlich schuldig zu fühlen, Ich möchte Sie dazu ermutigen, zwischen emotionalem Hunger und Hunger zu unterscheiden, der den Energiemangel in unserem Körper weckt. Identifizieren Sie die Merkmale dieses emotionalen Hungers und stellen Sie sich diesem, stellen Sie sich Ihrem Leben und Ihre Essgewohnheiten sind Teil des Prozesses.

Das heißt ... lass uns einige der Merkmale des emotionalen Hungers kennen.

1. Es kommt in Form von Verlangen

Emotionaler Hunger wird dich niemals auffordern, ein Gemüsegericht oder einen Salat zu essen. Normalerweise bittet es um Nahrungsmittel, die wenig Nährstoffe enthalten und sehr kalorisch sind, wie Süßigkeiten oder Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, was heutzutage "Junk Food" genannt wird..

2. Es ist unersättlich

Wenn Sie bemerken, dass Sie Appetit haben, wissen Sie mehr oder weniger, wie viel Sie essen müssen. Wenn es um emotionalen Hunger geht, können Sie fangen Sie an zu essen, ohne anzuhalten, bis Sie sich zu voll fühlen. Der emotionale Hunger hemmt also die Sättigungsgefühle und lässt uns später satt fühlen als in dem Moment, in dem wir uns befinden.

3. Versuchen Sie, eine Lücke zu "füllen"

Eine Leere, die nicht genau im Magen liegt. Eintauchen Antwort auf emotionalen Stress, und anstatt nach diesem Unbehagen zu fragen, wird es unter all jener Nahrung begraben, mit der wir Erleichterung erreichen wollen. Eine Erleichterung, die vorübergehend sein wird und die dauern wird, solange die Einnahme dauert, die andererseits nicht unendlich sein kann. Wenn das fertig ist, werden wir uns schlechter fühlen, bevor es uns schlecht ging.

4. Es wird in der Einsamkeit gemacht

Praktisch niemand ist in der Firma binge, Es ist eine Art Ritual, das in der Einsamkeit durchgeführt wird. Oft ist Einsamkeit der Auslöser. Zwar kann es auch bei Veranstaltungen wie Hochzeiten oder Geburtstagen dazu kommen, Emotionen zu verbergen.

5. Erzeugt Schuldgefühle

Sie wissen nicht, dass Sie diese Tüte Kartoffeln nicht essen mussten, den Cholesterinspiegel erhöhen, es ist voll gesättigter Fette und Sie waren nicht hungrig, aber Sie konnten diesen Bedarf nicht mindern. Es ist üblich, dass sie nach der Einnahme dieser Art von Lebensmitteln erscheinen Schuld und ein Bedürfnis nach Selbstbestrafung für nicht zu wissen, wie man die Kontrolle behält.

6. Es ist ein impulsiver Akt

In dem Moment, in dem Sie essen, um Ihren emotionalen Hunger zu stillen, tun Sie dies ohne zu viel zu denken, impulsiv. Gehen Sie zum Süßwarenladen und kaufen Sie alles, von dem Sie denken, dass es das "Vergnügen des Tages" ist..

7. Weicht euch von Verantwortlichkeiten aus

Eines Tages müssen Sie arbeiten, sind geblieben, um ins Fitnessstudio zu gehen oder zu studieren ... jedoch haben Sie keine Kraft und bleiben am Ende zu Hause. Im Inneren wissen Sie, dass Sie Ihre Verpflichtung nicht erfüllt haben, und die Besorgnis kann nicht zu spät an die Tür klopfen, um Gesellschaft zu halten. Wenn Sie den Kühlschrank zum ersten Mal besuchen, suchen Sie nach dieser Laune, die Sie so gerne in Form von Anxiolytika verwenden.

Wenn Sie mit dieser Laune fertig sind, stellen Sie fest, dass Sie sich noch schlimmer fühlen: Sie sammeln bereits zwei Fehler an, nämlich dass Sie Ihre Verpflichtung nicht erfüllt haben und sich dieser Laune hingegeben haben. Auch, Sie merken, dass Sie während des Essens keine Angst hatten, Sie gehen also noch einmal in den Kühlschrank ... und wiederholen den Vorgang immer wieder, bis Sie sich sehr gefüllt fühlen.

Ideen, um den emotionalen Hunger zu stillen, ohne den Kühlschrank auszurauben

Alle diese Merkmale entsprechen dem emotionalen Hunger, jetzt müssen Sie sie erkennen, um sie zu identifizieren. Jetzt sind Sie dran, es ist Zeit, es zu bekämpfen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen in dieser Schlacht helfen können.

1. Versuchen Sie, etwas Gesundes zu essen

Wenn Sie ohne wirklichen Hunger essen, werden Sie ihn nicht essen oder Sie werden schnell zufrieden sein. Der Körper wird Ihnen sagen, dass dies nicht das ist, was Sie wollen, und Sie werden dann wissen, dass es Sie mit dem Gefühl des Hungers betrügen will.

2. Denken Sie, was ist das Problem, das Sie hungert

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht hungrig sind, sondern eine Laune ... denken Sie darüber nach, was sich dahinter befindet. Habe ich Angst wegen der Arbeit? Die Probleme in meiner Beziehung? Ich habe nicht den ganzen Tag aufgehört und wenn ich nach Hause komme, fahre ich mit demselben Rhythmus fort?

3. Sport treiben

Sport hilft Ihnen in zweierlei Hinsicht. Erstens ist es eine Möglichkeit, negative Emotionen abzubauen. Beim Sport gibt es eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihre Stimmung verbessern und sich gegen jede Angstquelle stellen. Darüber hinaus benötigt der Körper nach dem Training Energie und wird auch von gesunder Ernährung begeistert sein.

4. Machen Sie jeden Tag einen Überblick mit dem, was Sie essen möchten

Diese Idee verhindert, dass die Entscheidung, was zu essen ist, impulsiv ist. Wenn wir wissen, wann und wie wir einen Hinweis auf die Momente haben werden, in denen unser Körper Energie aufladen muss, damit er uns nicht so leicht täuschen kann. Außerdem haben wir bereits ausgewählt, was wir zu diesem Zeitpunkt essen müssen, wodurch die Entscheidung wahrscheinlich klüger wird.

5. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit

Obwohl emotionaler Hunger normalerweise auf "Junk" -Nahrung anspricht, ist es von Zeit zu Zeit gut, sich selbst zu behandeln, ohne es jedoch als tägliche Gewohnheit zu haben.

6. Versuchen Sie in Gesellschaft zu essen

Wenn Sie in Gesellschaft essen, machen Sie es langsamer. Auch, Sie konzentrieren sich selten nur auf Ihre Probleme oder kreisen immer wieder. Außerdem teilen Sie den Ursprung des Genusses auf, einerseits die Firma und andererseits das Essen. Auf diese Weise müssen Sie nicht weiter essen, damit dieses Wohlbefinden erhalten bleibt.

7. Verwenden Sie kein Essen als Belohnung

Manchmal, wenn Sie einen schlechten Tag hatten, machen Sie es mit schädlichen Lebensmitteln wett und singen ein "Ich verdiene es". Wenn wir uns daran gewöhnen, einen schlechten Tag mit dieser Art von Lebensmitteln auszugleichen, können wir nicht mehr gesündere Werkzeuge verwenden, um dieselbe Funktion zu erfüllen.

8. Bitten Sie um Hilfe für das zugrundeliegende emotionale Problem

Bei einem Freund, einem Verwandten, Ihrem Partner, einem Fachmann. Es ist klar, dass Versuche, es in der Einsamkeit zu verbergen und zu handhaben, nicht funktioniert haben.

9. Denken Sie nach, bevor Sie Junk Food kaufen

Warum kaufe ich es, brauche ich es wirklich??

10. Tragen Sie immer eine Einkaufsliste mit dem, was Sie wirklich brauchen

Und kaufen Sie nicht mehr als das, was geschrieben wird. Die Launen zeigen normalerweise nicht auf eine Liste, sondern reagieren eher auf einen impulsiven Akt.

Kurz gesagt, die beste Technik ist Seien Sie sich der wahren Bedürfnisse unseres Körpers bewusst, und wissen, ob sie einem körperlichen (Hunger) oder emotionalen Bedürfnis entsprechen. Um schwierigen Situationen zu begegnen, die Sie emotional beeinflussen, ist es wichtig, dass Sie dies proaktiv tun und sich dessen bewusst sind, woran das Problem liegt, und wie Sie damit konfrontiert werden. Ersetzen Sie Ihre Gefühle hinter dem Essen durch ein mentales und körperlich gesundes Leben.

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