Autogenes Training und wie es geht

Autogenes Training ist eine Technik, die der Psychiater Johannes Schulz in den 30er Jahren eingeführt hat, um Meditation und Entspannung zu erreichen, und sich der eigenen Körperempfindungen bewusst werden.

Es geht darum, die Stressreaktion umzukehren, die viele stressbedingte Erkrankungen wie Verspannungen und Angstzustände sowie andere chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Reizdarmsyndrom lindert, um nur einige zu nennen..

Autogenes Training ermöglicht die Kontrolle von Stress und bedeutet Selbstregulierung, und bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Geist Ihren Körper beeinflussen kann, um sich selbst regulierende Systeme auszugleichen, die den Kreislauf, die Atmung, die Herzfrequenz und andere Systeme steuern.

Um diese Technik auszuführen, ist es ratsam, zuerst die progressive Entspannung zu kennen. Autogenes Training lehrt Sie, auf verbale und visuelle Signale, die die Spannung reduzieren, passiv zu reagieren, sich auf entspannende Sätze und Bilder, rhythmische Atmung und Herzfrequenz zu konzentrieren, in einer angenehmen und entspannten Umgebung.

Es geht darum, Entspannung zu erreichen, ohne aktiv daran zu arbeiten

So führen Sie autogenes Training durch

Es empfiehlt sich, zweimal täglich ein autogenes Training durchzuführen, die größten Vorteile erzielen. Wählen Sie geeignete Zeiten und Orte für eine ununterbrochene Sitzung, tragen Sie bequeme Kleidung und sitzen Sie in einer Position, die den gesamten Körper vollständig unterstützt.

Die erste Aufgabe besteht darin, die Herzfrequenz zu reduzieren und ruhig zu atmen. Dann weckt er angenehme Empfindungen, entspannt den Körper und die Extremitäten und versucht, Sätze mit Bildern zu kombinieren, um den Geist zu beschäftigen.

Autogenes Training ermöglicht Ihnen, Angstzustände und Müdigkeit zu reduzieren, die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen, Schlafstörungen zu reduzieren oder zu beseitigen und die Reaktionen auf Schmerzen zu modifizieren

Schritte zum Durchführen einer Sitzung mit autogenem Training

Sitzen Sie bequem und rollen Sie Ihren Kopf sanft vor sich hin und her und im Halbkreis, Dann nimm es auf und vor und atme tief ein und lass die Luft langsam los.Konzentrieren Sie sich auf ein sanftes rhythmisches Atmen und stellen Sie sich vor, dass Ihre Atemzüge wie die Wellen sind, die am Ufer brechen und sich wiederholen: Mein Atem ist rhythmisch und weich. 

Spüren Sie mit jedem Atemzug die Entspannung, die die Wellen auf Ihren gesamten Körper ausüben, Füße, Beine, Brust und Bauch bedecken; sowie die Arme, Nacken und Kopf; spüre deine schweren Gliedmaßen und dein rhythmisches und weiches Atmen.

Jetzt ist es an der Zeit, auf dein Herz zu achten, deinen Atem zu beruhigen und es dir zu wiederholen: Mein Herz ist weich und gleichmäßig und ich fühle mich ruhig und entspannt

Fühlen Sie Ihren Körper entspannt, ruhig und ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Arm und Ihre rechte Hand. Stellen Sie sich die Sonne durch Ihre Hand und Ihren Arm vor und wiederholen Sie sich: Mein rechter Arm und meine rechte Hand fühlen sich heiß und schwer an, und mache dasselbe mit deiner linken Hand und deinem Arm.

Konzentriere dich jetzt auf beide Arme und Hände und fühle die Hitze auf sie und wiederhole: Meine beiden Arme und Hände sind warm und schwer, und überprüfen Sie Ihren Körper, um jede Art von Muskelverspannungen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern fallen und sich entspannen, der Kiefer nicht fest sitzt und die Beine entspannt sind.

Spüren Sie jetzt die Wärme und das Gefühl der Schwere, das von Ihren Armen zu Ihren Beinen fließt, und fühle die Wärme in deinen Beinen und Füßen und wiederhole: Meine Füße und Hände sind heiß und schwer, meine Arme und Beine sind heiß und schwer und alle meine Glieder fühlen sich heiß und schwer an. Ihr Körper ist entspannt und ruhig, Ihr Atem ist tief und rhythmisch und Ihr Herz schlägt gleichmäßig und gleichmäßig.

Atmen Sie schließlich tief ein und aus, fühlen Sie sich ruhig und entspannt; Atmen Sie tief durch, öffnen Sie die Augen, und Sie fühlen sich entspannt, aber kühl und wach.

Das autogene Training muss täglich durchgeführt werden

Wie Sie gesehen haben, ist autogenes Training einfach durchzuführen. Es ist nur notwendig, dass Sie einige kurze Minuten Ihres Tages widmen können, damit Sie als Ergebnis der Beharrlichkeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Meditieren heißt, den Geist zur Ruhe zu bringen, um einen Dialog mit der Seele einzuleiten. Lesen Sie mehr