Stress zu vermeiden ist einfach, wenn Sie wissen, wie

Wir können Stress als den Prozess betrachten, der beginnt, wenn eine Person eine Situation als bedrohlich wahrnimmt oder Überfließen seiner Ressourcen. Der Eckpfeiler dieser Definition ist der Begriff "wahrnehmen". Es ist nicht so, dass die Bedrohung existiert oder nicht, sondern dass die Person sie als solche wahrnimmt..

Oft, Die Fakten, die Stress auslösen, hängen mit Veränderungen zusammen, Sie fordern vom Einzelnen eine Überanstrengung und gefährden daher ihr persönliches Wohlbefinden. Das heißt, Stress steht nicht in direktem Zusammenhang mit Aktivitäten ohne Unterbrechungnoch mit wenig Zeit, um viele Ziele zu erreichen.

Es geht um Wahrnehmung und nicht um die Situation selbst. Die gleiche Situation kann für eine Person anstrengend sein, für eine andere jedoch nicht. In derselben Situation gibt es Menschen, die das Gefühl haben, dass sie keine Antwort geben können, während andere glauben, dass sie das können.

"Die Person, die unter Stress leidet, kann die Umweltanforderungen, die ihre Ressourcen übersteigen, nicht bewältigen."

-María Crespo-

Welche Situationen verursachen Stress??

1. Belastende Lebensereignisse oder Ereignisse

Sie können außergewöhnliche Ereignisse beinhalten und extrem traumatische, aber auch mehr oder weniger normative Ereignisse (Ehe, Scheidung, Entlassung ...).

Je nach Auswirkungen auf die Gesundheit werden Kriegssituationen, terroristische Handlungen und Misshandlungen am meisten untersucht, Verletzungen, tödliche Krankheiten, Auswanderung, Naturkatastrophen oder von Menschen verursachte Katastrophen sowie stark traumatische Lebensereignisse (Scheidung, Verlust von Angehörigen ...).

2. Tägliche Ereignisse

Wir beziehen uns auf "geringfügige" Ereignisse, die mit einer gewissen Alltäglichkeit auftreten. Ereignisse wie Familienstreitigkeiten, wirtschaftliche Probleme, Staus, kleine Vergesslichkeit ...

Die Anhäufung von Ereignissen dieser Art hat sich gezeigt große Vorhersagefähigkeit des psychologischen Funktionierens und somatisch des Einzelnen. Auch für Ihr Wohlbefinden, eine Wirkung, die noch höher ist als bei stressigen Lebensereignissen.

3. Situationen chronischer Spannungen aufrechterhalten

Sie vermuten das wichtigste Stressquelle, es vereint die Intensität der Situation (ähnlich wie bei stressigen Lebensereignissen), die Tatsache, dass seine Anwesenheit täglich ist.

Wir können als Beispiele eine widersprüchliche Arbeit geben, mit ständiger Überlastung der Arbeit oder mit unsicheren Zukunftsaussichten; ununterbrochene Familienstreitigkeiten; Situationen sozialer Marginalisierung; Bezugspersonen für chronisch Kranke, ältere oder dementierte Menschen; usw..

 Was kann ich tun, um meinen Stress zu vermeiden oder zu reduzieren?

1. Machen Sie sich körperlich fit

Moderate körperliche Bewegung (z. B. 30-minütige Fahrten) verbessert die Gesundheit und Ihr Aussehen und verringert Stress. Wissen Sie, es gibt keine Ausreden dafür, keine Sportarten auszuüben oder Sport auszuüben, zu leiden oder nicht zu stressen.

Mit körperlicher Anstrengung, außerdem setzen wir endorphine frei, Dies sind Substanzen (endogene Opioidpeptide), die unser Körper auf natürliche Weise produziert, um Schmerzen zu mildern und / oder Wohlbefinden zu erzeugen. Deshalb werden Endorphine auch als Glückshormone bezeichnet.

2. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf

Es ist offensichtlich, aber wir kümmern uns nicht genug um unsere Gesundheit. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, schlafen Sie die notwendigen Stunden und Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Tabak, Alkohol und andere Drogen. Menschen mit einer Neigung, unter Angstzuständen zu leiden, neigen eher dazu, ungesundes Verhalten zu entwickeln.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, vernachlässigen wir unsere Ernährung mit größerer Wahrscheinlichkeit. Diese Ungleichgewichte entsprechen im Wesentlichen dem Überessen und dem Verzehr von sehr kalorienhaltigen Lebensmitteln mit wenigen Nährstoffen. das heißt, Nahrungsmittel mit "leeren Kalorien" essen.

3. Organisieren Sie Ihre Zeit

Es ist besser, dass Sie im Laufe der Zeit überwältigt werden und alles für den letzten Moment zurücklassen. Bereiten Sie Besprechungen und Besprechungen im Voraus und bei Bedarf vor, Früh am Morgen früh aufstehen, um den Tag nicht mit Höchstgeschwindigkeit zu beginnen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper eine Aufwärmzeit benötigt.

Eine Agenda kann uns sehr helfen, unsere Zeit zu gestalten. In dieser Agenda schreiben Sie alles auf, was Sie im Laufe des Tages tun müssen, und Sie klassifizieren die Aufgaben als dringend, nicht dringend und aufschiebbar. Sie können einen Farbcode verwenden, um diese Aufgaben zu klassifizieren, sodass Sie sie mit bloßem Auge identifizieren können.

4. Legen Sie Zeitpläne und Routinen fest

Routinen sind besonders beruhigend für Menschen, die sich leicht überwältigt fühlen. Das Tragen einer Routine erzeugt eine Sinn für Ordnung und Kontrolle. Bekämpfen Sie auch die Tendenz, tausend Dinge gleichzeitig zu tun, ohne sich auf etwas zu konzentrieren, das typisch für diejenigen ist, die unter Stress leiden. Wenn wir Zeitpläne und Routinen festlegen, können wir uns daran erinnern, was jeden Tag wichtig ist.

Es ist wichtig, dass wir nicht mehr Aufgaben annehmen, als wir annehmen können und Platz für mögliche Rückschläge haben. Dies gibt uns zweifellos ein starkes Gefühl der Kontrolle, das mit Stress nicht vereinbar ist.

5. Versuchen Sie, optimistisch zu sein

Optimistische Menschen erleiden weniger körperliche Stresssignale als pessimistische. Die Prädisposition für Optimismus oder Pessimismus bedingt die Menge und Intensität von unnötigem Stress, den eine Person im Laufe ihres Lebens erfährt.

Obwohl Sie es nicht glauben, Sie können lernen, optimistischer zu sein und damit Stress abzubauen. Dazu ist es wichtig zu lernen, auf andere Weise zu sich selbst zu sprechen, als wir normalerweise tun und nach Beweisen dafür suchen, was wir katastrophal fürchten.

6. Lachen, kultivieren Sie Humor

Lachen hilft Ihnen dabei, sich zu entspannen Wenn wir lachen, sehen wir die freundliche und absurde Seite jeder Situation. Wir machen die Schwierigkeiten auch weniger ernst und ernst.

Das bedeutet nicht, dass wir uns in bestimmten Situationen selbst betrügen müssen. Aber ja Wir können uns bemühen, die komische Seite dieses schlechten Dings zu erhalten, das uns passiert, oder legen Sie in unseren täglichen Gesprächen mit anderen Menschen einen Pinselstrich Humor auf. Jeder wird es zu schätzen wissen, auch Sie.

7. Erzählen, teilen und pflegen Sie Ihre Zuneigung

Es gibt wenige Stresssituationen, die nicht durch Anwesenheit, Unterstützung und Verständnis einer geliebten Person verringert werden können. Daher empfehle ich Ihnen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten so weit wie möglich zu verbessern, damit sich Ihre Beziehungen verbessern. Beides, um anderen Wertschätzung zu erweisen, Konflikte zu lösen und geschickt zu verhandeln.

Denke das habe eine gutes soziales Unterstützungsnetzwerk hilft, die Auswirkungen von Stress zu mildern. Es verbessert auch verfallene Stimmungszustände. Unabhängig davon, ob andere es sind oder nicht, ist es wichtig, dass die gestresste oder traurige Person ihre Verfügbarkeit und Nähe wahrnimmt.

"Niemand würde sich entscheiden, ohne Freunde zu leben, selbst wenn sie alle anderen Vermögenswerte hätten"

-Aristoteles-

Letzte Tipps

Schließlich gibt es etwas, worüber ich nicht gesprochen habe: mit der Natur in Kontakt zu bleiben. Das Wunder der Natur zu betrachten ist nicht nur wunderschön, es ist auch sehr entspannend weil es Ihnen hilft, sich auf etwas außerhalb von Ihnen zu konzentrieren. Wenn wir uns als Teil des Lebens fühlen, das uns umgibt, können wir die Sorgen relativieren und die Anspannung reduzieren.

Wenn die Umsetzung dieser Tipps nicht dazu beigetragen hat, Ihren Stress zu reduzieren, denken Sie daran Sie können immer zu einem Fachmann gehen. Es wird Ihnen helfen, ruhiger zu leben, jede Minute Ihres Daseins zu genießen und zu genießen, und Sie werden Fähigkeiten lernen, um sich zu entspannen und alles zu sehen, was Sie belastet.

Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit Chronischer Stress hat bedenkliche Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Finden Sie heraus, was sie mit diesem Artikel machen. Lesen Sie mehr