Gibt es eine magische Diät?

Das gute Wetter naht und damit auch die wiederkehrenden Sorgen, die den Sommer normalerweise begleiten, wie z erreichen Sie einen Körper, der auf den Kanon perfekter Schönheit reagiert. Und ... beginnt die "Suche nach der magischen Diät, die in Rekordzeit eine Übungsüberlastung erfordert".

Darüber hinaus werden irrationale Überzeugungen und kognitive Verzerrungen im Zusammenhang mit der Angst vor Gewichtszunahme, Gewicht und Körperbild geboren oder stehen im Mittelpunkt.. Überzeugungen, die wiederum andere kognitive Aspekte beeinflussen, wie z Selbstforderung oder Selbstwertgefühl. Die Kombination von geringem Selbstwertgefühl und Perfektionismus hilft einerseits, die Störung zu erhalten, und erleichtert andererseits die soziale Isolation.

Das Körperbild

Die Sorge um das Körperbild ist beim Menschen immer wieder aufgetreten und scheint unausweichlich mit ihrem sozialen Leben verbunden zu sein, was einen Großteil unserer Gedanken beschäftigt und überraschende Aktionspläne wie "magische Diäten" zulässt. Rosen (1995) hat bereits darüber gesprochen Das Körperbild ist ein Begriff, der sich auf die Art bezieht, wie jemand seinen Körper wahrnimmt, sich vorstellt, fühlt und handelt. Thomson (1990) wiederum unterteilt das Körperbild in drei Komponenten:

• Eine Komponente, die sich auf die Wahrnehmung bezieht, Als die Genauigkeit verstanden, mit der die Größe der verschiedenen Körperteile oder die Gesamtheit davon wahrgenommen wird.
• Eine subjektive Komponente (kognitiv-affektiv), bezieht sich auf die Einstellungen, Gefühle, Erkenntnisse und Einschätzungen, die der Körper hervorruft, hauptsächlich Körpergröße, Gewicht oder jeden anderen Aspekt des physischen Erscheinungsbildes.
• Eine Verhaltenskomponente, bezieht sich auf jene Verhaltensweisen, die die Wahrnehmung des Körpers und die damit verbundenen Gefühle hervorrufen. (Ausstellungsverhalten, Vermeidung von Situationen, die den Körper anderen aussetzen ...).

"Gedanken führen zu deinen Zwecken, deine Absichten zu deinen Handlungen, deine Handlungen zu deinen Gewohnheiten, deine Gewohnheiten zu deinem Charakter und zu deinem Charakter bestimmen dein Schicksal"

-Tyron Edwards-

Die soziale Verstärkung

Mit den "magischen Diäten" beginnt die Person abzunehmen und auf diese Weise sieht sie besser aus, Wenn er glaubt, dass er seine Ziele erfüllt, zögert das soziale Umfeld normalerweise nicht, um diese Wahrnehmung zu unterstützen, mit fortlaufenden Phrasen: "Sie haben abgenommen, Sie sehen viel besser aus!", "Die Diät führt dazu, dass Sie sich großartig fühlen!".

All diese Sätze lassen unser Unterbewusstsein glauben, dass die "magische Diät" einen positiven Aspekt für unseren Körper hat: Nicht nur mein Körper merkt es, sondern auch die soziale Verstärkung bewirkt, dass er diese Wahrnehmung nährt und als eine Art von Verhalten wirkt positive Verstärkung, um diese Diät aufrechtzuerhalten.

"Sie entscheiden, wo und wann Sie sich entscheiden, weil Ihr Weg ausschließlich Ihnen gehört."

-J. Bucay-

Wirkung hypokalorischer Diäten?

Die häufigste Strategie besteht darin, eine Diät auf der Grundlage von mehr oder weniger zufälligen Informationen zu beginnen (Broschüren, Medien, soziale Netzwerke usw.).. Die meisten basieren auf der Einschränkung von Lebensmitteln, die mehr Kalorien enthalten. In Bezug auf die Wirksamkeit hypokalorischer Diäten auf das Ziel des Abnehmens wirken sie alle kurzfristig, und wenn sie aufgegeben werden, ist die mittel- oder langfristige Erholung des Gewichts nahezu unvermeidlich..

Diese Art von hypokalorischen Diäten ist die Hauptursache für den sogenannten Jo-Jo-Effekt oder die zyklische Gewichtsveränderung. Kann die gewünschte Änderung nicht aufrechterhalten werden, neigt die Person möglicherweise dazu, eine andere und eine andere Diät zu beginnen. Wir müssen auch wissen, dass die retrostriktiven Diäten ein Vorläufer oder unabhängiger Prädiktor für das Auftreten von Essattacken und sogar Übergewicht sind.

Passen Sie immer auf!

Daher ist es wichtig, unabhängig von der Jahreszeit ständig gesund zu sein. Behalten Sie eine regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung bei, in der wir uns von Zeit zu Zeit eine Laune zulassen können. Dies hindert uns jedoch daran, die ganze Zeit der Essgewohnheiten zu ändern.

Wenn wir die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren (in vielen Fällen gut und positiv für unsere Gesundheit), ist es ratsam, dass wir danach suchen Beratung oder Hilfe von Fachleuten, die einen auf unsere Bedürfnisse abgestimmten Eingriff planen können und besondere Bedingungen, wie zum Beispiel unser Stoffwechsel oder die Menge an Bewegung, die wir ausführen können.

Positiv ist dagegen, dass der Eingriff in unsere Ernährung von einem multidisziplinären Team geplant wird, in dem es einen Ernährungsberater gibt, aber auch einen Arzt und einen Trainer. Auf diese Weise werden wir die Erfolgschancen des Eingriffs oder des von uns geplanten Aktionsplans exponentiell erhöhen.

"Die wahre Freiheit besteht darin, die automatischen Reaktionen durch gewählte Antworten zu ändern"

-Mario Alonso Puig-

Gewohnheiten schaffen!

Es besteht darin, einige Gewohnheiten zu erwerben, die Sie während Ihres gesamten Lebens begleiten und nicht auf der Suche nach magischen Lösungen, die versprechen, schnell und effektiv zu sein und zu verbergen, wie nutzlos und gefährlich sie auf lange Sicht sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, richtige Essgewohnheiten zu schaffen: feste Essenszeiten, 5 Mahlzeiten pro Tag zubereiten, 2 Liter Wasser trinken, nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten stehen lassen, Mengen beachten usw..

"Nichts ist stärker als Gewohnheit"

-Ovid-

Auf diese Weise und in Fortsetzung von Rosen (1997) ist es in kognitiven Verhaltensprogrammen, die auf die Modifikation des Körperbildes abzielen, relevant, eine Korrektur der Verzerrungen in Bezug auf den Körper selbst vorzunehmen, die Modifikation der irrationalen Vorstellungen hinsichtlich des Aussehens Physik durch kognitive Umstrukturierungstechniken und schrittweise Exposition gegenüber Situationen, die zuvor vermieden wurden. Die Motivation zu sein, die dich zum Start bringt, aber die Gewohnheit, die dich hält.

Ich denke, die Frage wurde bereits in dem Artikel gelöst. Die Magie vielleicht in den Geschichten, aber nicht in den Diäten, die versprechen, für alle nützlich zu sein und nicht für irgendjemanden zu arbeiten. Essen ist ein ernstes Thema, vielleicht das Element, mit dem wir die Entwicklung unseres Körpers und die Ausweitung unserer Gesundheit beeinflussen können.

Aufgrund seiner Relevanz lohnt es sich daher, dass wir das Thema ernsthaft, reflexiv und nicht impulsiv befürchten und uns in die Hände legen Fachleute, die uns den Plan anbieten, der unseren Merkmalen am besten entspricht. In den ersten Wochen werden die Ergebnisse vielleicht nicht so überraschend sein und uns zwingen, gelegentlich zur Konsultation zu gehen, aber langfristig werden sich die Ergebnisse lohnen. Andernfalls werden wir unseren Körper nur misshandeln, Druck auf ihn ausüben und ihn töten, um Ergebnisse zu erzielen, die schnell verschwinden.

Emotionales Essen, Essen, das "die Lücke füllt" Emotionales Füttern, Überessen oder Ernährungsungleichgewicht dient oft als imaginäre Unterstützung der vier Wände unseres Hauses. Lesen Sie mehr