Schlafhygiene 7 Richtlinien für besseren Schlaf

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie wir schlafen. Von der Umgebungstemperatur unseres Zimmers bis zum Abendessen am Vortag. Aus der Untersuchung dieser Faktoren und ihres Einflusses auf den Schlaf ging hervor, was als Schlafhygiene bekannt wurde. Eine Reihe von Empfehlungen, die einen gesunden Lebensstil befürworten und Gewohnheiten fördern, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf fördern. 

Schlafen ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die wir in unserem Leben durchführen. Daher ist es wichtig, mit erneuerten, ausgeruhten Energien aufzustehen und dafür zu sorgen, dass unsere Probleme immer mehr anekdotisch einschlafen. Möchten Sie wissen, wie Sie dies erreichen können?? Wir schlagen 7 grundlegende Richtlinien vor, um besser schlafen zu können.

Pflegen Sie einen Zeitplan

Schlaf ist Routine und schätzt Stabilität. Deshalb, Ihr Körper wird davon profitieren, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch an Wochenenden. Es ist sinnlos, dass Sie von Montag bis Freitag nur 5 Stunden ruhen und dass Sie am Samstag und Sonntag 8 Stunden schlafen, da der Traum weder wiederhergestellt noch kompensiert werden kann.

Es ist zwar wahr, dass Sie in der Kindheit und Jugend mehr schlafen und im Alter weniger; Jeder Erwachsene braucht eine andere Menge Schlaf. Die meisten Menschen benötigen zwischen 6 und 8 Stunden, dies hängt jedoch von den persönlichen Bedingungen und Arbeitsbedingungen ab. Daher ist es hilfreich, sich einige Wochen zu beobachten, um besser wissen zu können, wie viel Sie schlafen müssen, um sich gestärkt zu fühlen.

Es ist vorzuziehen, aufzuwachen, bevor Sie später einschlafen

Auge! Die Menge an Schlaf ist genauso wichtig wie die Qualität. Selbst wenn Sie 7 Stunden schlafen, ist es nicht das Gleiche, um 6 Uhr morgens ins Bett zu gehen, als um 11.00 Uhr ins Bett zu gehen.. Der Körper ist darauf programmiert zu wissen, dass es Zeit ist, bei Sonnenaufgang aufzustehen.

Der Körper setzt Melatonin während des Abends frei, weshalb wir müde und schläfrig werden. Aber Wenn Sie ständig gezwungen sind, Ihre zirkadianen Zyklen zu ändern, können Sie teuer bezahlen. In der Tat hat sich gezeigt, dass Menschen, die nachts arbeiten, ernsthafte Herzprobleme entwickeln können, die zu Herzinfarkten führen können.

Kontrollieren Sie die Einnahme ab dem Nachmittag

Wenn wir an aufregende Lebensmittel denken, erwähnen wir normalerweise Kaffee. Aber es ist nicht das einzige Getränk, das uns aktiviert: Tee oder andere kohlensäurehaltige Getränke können ein Einschlafen verhindern. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie vor allem nach dem Essen essen. Vermeiden Sie es natürlich, sie während des Abendessens zu sich zu nehmen.

Auf dieselbe Weise ist Schokolade eine weitere aufregende Sache, die dazu führen kann, dass Sie entweder nicht einschlafen oder früh aufstehen. Auch, Es ist zweckmäßig, den Konsum von Alkohol oder anderen Arten hypnotischer Substanzen zu reduzieren oder zu vermeiden.

Frühstücken Sie wie ein König, essen Sie wie ein Prinz und speisen Sie wie ein Bettler

Im Allgemeinen werden Kohlenhydrate taub, während Proteine ​​uns wecken. Daher ist es vorzuziehen, dass er leichter verdaulich ist und einen Salat vor dem Lendenbraten hat.

Mache regelmäßig Sport

Sport ist vorteilhaft, um die Fitness zu verbessern oder eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, und ist auch eine großartige Methode zur Entspannung und Linderung von Spannungen. Daher ist eine weitere Maßnahme, die die Schlafhygiene fördert Übe es regelmäßig und mit mäßiger Intensität. Denn Sport hält uns nicht nur in Form, sondern erleichtert auch die Sorge, uns nicht den Schlaf zu rauben.

Ja, Es ist wichtig, mindestens zwei Stunden verstreichen zu lassen, da wir bis zum Schlafengehen mit dem Sport fertig sind. Die Erzeugung von Endorphinen macht unseren Körper wach und sich mit solchen hohen Pulsationen hinzulegen, wird nicht empfohlen. Es ist besser, sich zu beruhigen und friedlich schlafen zu gehen.

Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten in den Stunden vor dem Zubettgehen

Zusätzlich zum Sport beeinflusst das Einschlafen nach einem Actionfilm oder die Begeisterung mit einem Fernsehprogramm unseren Grad der physiologischen Aktivierung. Zahlreiche Experten haben das gezeigt Die Gewohnheit, audiovisuelle Produkte zu konsumieren, erhöht die Zahl der Schlafstörungen, meist unter jungen Menschen zwischen 18 und 32 Jahren.

Daher ist es sehr günstig, genau das Gegenteil zu tun: Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen wählen, um die Schlafhygiene zu fördern. Zum Beispiel Hintergrundmusik, ein heißes Bad, ein leichtes Lesen oder Atemübungen. Unser Körper am nächsten Tag wird es Ihnen danken.

Das Kissen ist nicht der am besten geeignete Berater

Schlafhygiene betrachtet das Bett nicht als psychologische Beratung oder das Kissen als Therapeuten. Das heißt, wenn Sie Bedenken haben, die verhindern, dass Sie einschlafen, sollten Sie aufstehen und mit Ihrem Partner sprechen, um stundenlang zu bleiben, ohne einzuschlafen.

Wenn es sich dabei um Aufgaben handelt, die Sie am nächsten Tag nicht vergessen müssen, empfehlen wir Ihnen, diese in einem Notizbuch oder Notizbuch aufzuschreiben und so Ihren Verstand von der Verantwortung zu befreien.

Ein Zimmer in perfektem Zustand

Die Bedingungen, unter denen sich unser Zimmer befindet, können die Schlafqualität maßgeblich beeinflussen. Am besten geeignet (Bedingungen), unter denen das Schlafzimmer sein muss:

• Ruhige und entspannte Atmosphäre: es ist günstig, dass alle Mitglieder des Hauses gleichzeitig ins Bett gehen. Wenn wir im Bett sind und bereit sind, einzuschlafen und im Wohnzimmerfernseher dem Fan des Kindercomputers oder dem Fußballspiel zuzuhören, wird diese Ruhe unterbrochen.
• Nicht zu kalt, nicht zu heiß: Es ist gut, die Raumtemperatur nahe an 21º zu halten. Es ist besser, einige Grade weniger zu sündigen als mehr. In einer feuchten Umgebung kann das Einschalten eines Luftbefeuchters einige Stunden vor dem Einschlafen eine gute Lösung sein.
• Es ist vorzuziehen, vollständig im Dunkeln zu schlafen: Obwohl das Aussehen von Elektrogeräten diese Gewohnheit schwierig macht, kann nur die Helligkeit eines Bildschirms oder einer LED unsere REM-Phase oder die Trennung von Melatonin in unserem Körper schädigen..

Alle diese Gewohnheiten, die die Schlafhygiene fördern, wirken sich sehr positiv auf die Qualität und die Anzahl der Stunden aus, die wir schlafen. Jetzt lösen sie alleine keine chronischen Schlafstörungen. In diesen Fällen wirken diese Empfehlungen als Koadjuvanzien für andere therapeutische Interventionen.

Was können wir tun, um den Traum besser in Einklang zu bringen? Wir hatten alle Tage, an denen wir kaum schlafen konnten. Ich lade Sie ein, bei diesen Gelegenheiten Tricks zu lernen, bevor Sie einschlafen. Lesen Sie mehr