Schlaflosigkeit durch Stress, wenn das Kissen mit Sorgen belastet wird

Schlaflosigkeit aufgrund von Stress ist ein wiederkehrender Begleiter. Die Schwierigkeit, einzuschlafen, wird oft durch das Gerücht eines überaktiven Geistes bedingt, von Gedanken, die nicht schweigen, die sich im Kissen niederlassen und uns zwingen, herumzugehen und das Recht auf Ruhe zu lassen. Nach diesen leeren Nächten kommt also etwas Schlimmeres: ein Tag der Schwärze absoluter Erschöpfung.

Schlaflosigkeit ist keine tödliche Krankheit, sie nimmt jedoch Lebensqualität mit sich. Darüber hinaus können wir nicht übersehen, dass das insomnische Gehirn einem Geist Gestalt verleiht, der nicht in der Lage ist, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, neue Informationen zu speichern und mit den gleichen Effektivität auf die einfachsten Reize zu reagieren..

All dies schafft einen Teufelskreis, in dem der Mangel an Ruhe den Stress aufnimmt, und wo können wir nach und nach von einer vorübergehenden Schlaflosigkeit zu einer chronischen Schlafstörung übergehen. Tatsächlich und über das, was wir denken können, haben wir es nicht gerade mit einem leichten Problem zu tun. Das Fehlen eines erholsamen Schlafes ist der Ursprung vieler Verkehrsunfälle.

Darüber hinaus ist es zum Beispiel bekannt Der Atomunfall von Tschernobyl (1986) war das Ergebnis eines menschlichen Fehlers, der durch den Mangel an Arbeitern verursacht wurde. Ebenso können wir die Tatsache nicht ignorieren, dass über längere Zeit anhaltende Stress-Schlaflosigkeit eine soziale, physische und kognitive Verschlechterung verursacht, die zum Ausbruch von Depressionen führen kann.

Lassen Sie uns unten mehr Daten sehen.

"Schlaflosigkeit ist kein guter Berater. Das einzige, was uns klar sehen lässt, sind die Folgen von Schlafmangel, und diese Offensichtlichkeit macht Gedanken und Gefühle zunichte. ".

-Carlos Monsiváis-

Schlaflosigkeit aufgrund von Stress, warum erscheint sie??

In einer in einer Zeitschrift veröffentlichten Studie "Psychosomatische Medizin" und von den Ärzten Charles M. Morin und Sylvie Rodrigue durchgeführt, haben sich die meisten von uns erraten können. Wir alle erleben täglich Stress. Nun gut, Manchmal überwindet ein Teil dieser Ereignisse uns. Es gibt zu viele "viele", die wir nicht abdecken können und die uns übertreffen.

Wenn das Gehirn so interpretiert, dass es viele dieser Dinge nicht kontrolliert, erfährt es eine Hyperaktivierung. Die kleinsten Probleme nehmen zu große Dimensionen an und alles wird zur Bedrohung. Stück für Stück Wir betreten einen Zustand, in dem Gedanken ungesundes Übergewicht bekommen, die gleichen, die in den nächtlichen Stunden diesen Raum sehen, wo sie uns mit ihren Ängsten, ihren Ängsten und ihrem Druck verschlingen können.

Im Gegenteil, Menschen, die über ausreichende Bewältigungsfähigkeiten verfügen, gehen mit Stress viel besser um und verhindern so das Eindringen störender Gedanken in den Nachtstunden.

Eigenschaften und Auswirkungen von chronischer Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit aufgrund von Stress hängt nicht mit organischen Krankheiten zusammen. Dies ist der erste Differenzfaktor, den wir verwerfen müssen, um ihn mit Spannungszuständen in Beziehung zu setzen. Mal sehen, welche Anzeichen uns einen Hinweis auf diesen Zustand geben können:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Häufiges Erwachen, das Stunden dauern kann und es unmöglich macht, sich wieder auszuruhen.
• Schwierigkeit, eine bequeme Schlafposition zu finden.
• Erscheinung aufdringlicher Gedanken, begleitet von mentalen Bildern.
• Albträume.
• Verdauungsschmerzen, Zittern und Auftreten nächtlicher Kopfschmerzen.

Auf der anderen Seite kann Stress-Schlaflosigkeit vorübergehend sein (wenn sie zwischen zwei Tagen und zwei Wochen andauert) oder zu chronischer primärer Insomnie werden, wenn sie länger als drei Wochen dauert. In diesen letzteren Fällen treten folgende Symptome auf:

• Reizbarkeit.
• Müdigkeit.
• Konzentrationsprobleme.
• Geringe Arbeitsleistung.
• Somatische Beschwerden: Muskelschmerzen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen ...

Ab dem ersten Monat kann die Person Dysphorie, Apathie, Hilflosigkeit erleben ... Wie wir bereits festgestellt haben und Studien wie die von der University of North Texas im Jahr 2008 durchgeführte Studie zeigen, kann chronische Schlaflosigkeit in vielen Fällen zu Depressionen führen.

Umgang mit Schlaflosigkeit durch Stress?

Fachleute wie Dr. Daniel J. Taylor von der University of San Antonio, Texas, erinnern uns an eine interessante Arbeit, die in der. Veröffentlicht wurde Internationale Überprüfung der Psychiatrie, was Die meisten Menschen wenden sich vor der psychologischen Therapie zur Behandlung von Schlafstörungen an Drogen.

Wenn wir den Auslöser, in diesem Fall Stress, nicht bewältigen, besteht ein hohes Risiko, dass wir am Ende eine psychische Störung entwickeln. Deshalb, Zu den effektivsten Therapien zur Behandlung von Schlafstörungen durch Stress gehört zweifellos das kognitive Verhalten.

Auf der anderen Seite finden wir auch nützliche einfache Strategien, die in unsere Routinen und in unseren nächtlichen Ruheplatz integriert werden können:

• Stellen Sie sicher, dass das Bett mit einer geeigneten Matratze bequem ist.
• Äußere Reize (Rauschen und Licht) müssen minimal sein.
• Belüftet und befeuchtet das Schlafzimmer.
• Die ideale Temperatur zum Schlafen sollte zwischen 16 und 18 ºC liegen.
• Folgen Sie den gleichen Routinen und gehen Sie zur gleichen Zeit.
• Trennen Sie Ihr Mobiltelefon, Ihren Fernseher und Ihren Computer eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen. Besser, wenn wir mit einem Buch ins Bett gehen.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten beim Abendessen.
• Praktiken wie Achtsamkeit sind ideal, um Schlaflosigkeit gegen Stress zu bekämpfen. Zögern Sie nicht, in diesem Bereich zu beginnen, wo Sie Atmung mit Meditation kombinieren.

Zögern Sie nicht, um Hilfe von Experten zu bitten, falls Ihre Schlaflosigkeit bereits länger als zwei Wochen dauert. Ein überaktivierter Geist, besorgt und von negativ aufgeladenen Gedanken bewohnt, stiehlt uns nicht nur Stunden Schlaf. Es nimmt Lebensqualität weg.

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