Schlaflosigkeit aufgrund von Stress, was sind die Symptome und wie bekämpft man sie?
Schlaflosigkeit aufgrund von Stress ist eines der wichtigsten Gesundheitsprobleme dass viele Menschen in ihrem Alltag stehen. Es handelt sich um eine Art Schlafstörung, die sich direkt auf die Abnutzung und den Verschleiß des Körpers auswirkt und die Gefahr besteht, dass man sich Tag für Tag falsch verhält und einem Risiko ausgesetzt ist. Diese Situation wiederum kann den Stress erhöhen. was die Situation verschlechtert.
In diesem Artikel werden sowohl Ratschläge zur Bekämpfung von Stress-Schlaflosigkeit als auch die typischen Symptome dieser Erkrankung angezeigt.
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Schlaflosigkeit durch Stress: Wie sieht es aus??
Zum Schlafen und Einschlafen, unsere Wahrnehmung der möglichen Gefahren oder Probleme, die auf uns warten Das ist sehr wichtig Wenn wir glauben, dass wir uns in einer anfälligen Situation befinden, bleibt das Nervensystem wachsam, da es wahrscheinlicher ist, dass wir sofort nach einer Lösung suchen..
In westlichen Gesellschaften haben die Probleme in der Regel nicht mit der Erkundung der Umgebung zu tun, um nach Ressourcen in der Nähe oder nach sicheren Orten zu suchen, an die sie sich wenden können, aber sie haben eher abstraktere Zwecke und viele Zwischenschritte. Bestehen Sie zum Beispiel eine Prüfung nächste Woche oder stimmen Sie sich mit einer Person ab, die in weiter Ferne lebt.
Es ist also nicht immer praktisch, diese Unruhe zu fühlen, wenn man zu Bett geht Sie können nur einschlafen. In diesen Fällen erscheint das am wenigsten formbare Gesicht dieses Mechanismus der Anpassung an die Umwelt: Schlaflosigkeit aufgrund von Stress.
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Symptome
Die Hauptsymptome von Schlaflosigkeit aufgrund von Stress sind das Auftreten von aufdringlichen Gedanken und mentalen Bildern, die immer wieder in unserem Bewusstsein auftauchen, die Schwierigkeiten, eine Position zu finden, in der wir uns wohl fühlen, die Unmöglichkeit, unseren Fokus von einem bestimmten Thema zu lösen, und in extremen Fällen Zittern aufgrund anderer Ursachen als der Temperatur.
In anderen Fällen manifestiert sich Schlaflosigkeit aufgrund von Stress nicht nur beim Einschlafen, sondern auch lässt uns mitten in der Nacht aufwachen, ohne uns besonders schläfrig zu fühlen und nicht im Bett bleiben wollen.
Natürlich sollten diese Anzeichen nicht auf eine Krankheit oder die Tatsache zurückzuführen sein, dass sie zu ungeraden Stunden eingeschlafen sind, da dies Faktoren sind, die einen klaren Einfluss darauf haben, wie wir kurzfristig schlafen.
Was tun, um wieder einschlafen zu können?
Dies sind einige Tipps, an denen Sie sich orientieren können, um mit Schlafstörungen zu beginnen, im Allgemeinen, um sich besser zu fühlen.
1. Gönnen Sie sich eine Marge
Es ist wichtig, die Gesundheit des Patienten einzuschätzen und nicht den Eindruck zu erwecken, dass Schlafmangel etwas Umgehendes oder eine einfache Ursache für Beschwerden ist. Wenn Sie sich nicht mit dem Problem auseinandersetzen, kann es einfacher werden, jeden Tag schlechter zu werden und größer zu werden.
Bricht also vorübergehend die Verantwortlichkeiten, die nicht eindeutig dringend sind, und widmet sich einen einzigen Tag, um wieder in die Dynamik des guten Schlafens einzusteigen. Dabei geht es darum, am ersten Tag mehrere Dinge zu verlieren, dafür aber im Gegenzug Wir schaffen die richtigen Situationen, um das Maximum an uns zu geben in den kommenden Wochen. Wenn die Stress-Schlaflosigkeit nicht mehr besteht, werden wir uns viel effizienter unseren Aufgaben widmen und weniger Zeit verlieren.
2. Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen bei Einbruch der Dunkelheit
Versuchen Sie in den Stunden vor dem Einschlafen zu vermeiden, sich starken Lichtquellen und Bildschirmen auszusetzen. Auf diese Weise dein Nervensystem es bleibt nicht aktiviert, wie es in den Stunden des natürlichen Lichts geschehen würde.
3. Morgens Sport treiben
Sport ist ein guter Weg, um einen Teil des Stress abzubauen, und in diesem Sinne ist es gut, ihn als Ressource zu nutzen. Vermeiden Sie es jedoch unbedingt, einige Stunden vor dem Abendessen oder danach zu üben. Wenn nicht, ist Ihr Körper immer noch sehr aktiv, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.
4. Nehmen Sie keine Stimulanzien ein
Egal was passiert, nehmen Sie keine Substanzen mit, die Ihr Nervensystem erheblich aktivieren, wie Kaffee.
5. Entspannungsübungen üben
Indem Sie von Zeit zu Zeit auf diese einfachen Übungen zurückgreifen, werden Sie dazu beitragen, dass Ihr Stressniveau nicht zu stark ansteigt. In ihnen arbeiten Sie besonders mit Ihrem Fokus der Aufmerksamkeit und den Atmungsmustern. Das letzte Es dient dazu, Sie mit weniger Aufwand besser zu versorgen, Sie geben Ihrem Nervensystem deshalb Gründe, nicht wach zu bleiben.
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6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist
Es scheint offensichtlich, aber oft machen wir Schlafstörungen schlimmer, indem wir so tun, als würden wir in einem Bett einschlafen, das nicht richtig vorbereitet ist, oder an einem Ort, an dem nicht einmal darauf zu schlafen ist..
Stellen Sie also sicher, dass der Platz groß genug ist, um sich gut darauf auszudehnen, und dass sich die Platten an die gemessene Temperatur anpassen dass es keine Objekte gibt, die Ihre Mobilität einschränken, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Sie während des Schlafes viele Male die Position wechseln.