Schlaflosigkeit, süße Träume

Drehen Sie das Bett noch einmal und ändern Sie die Position erneut. Tests, um Schafe zu zählen ... 1 ... 2 ... 3 ... Nichts. Es gibt keinen Weg.

Sie stehen auf, gehen zum Kühlschrank und trinken Wasser. Du gehst den Flur entlang mit der Überzeugung, dass du jetzt einschlafen wirst ...

Aber nein Es gibt keinen Weg Morgen wird ein weiterer Tag sein, an dem mich meine Routine belastet, die Nacht wird immer wieder kommen und endlos umhergehen, was ist das, was dich nicht schlafen lässt?

Was lässt uns nicht schlafen??

Wenn wir leiden Schlaflosigkeit, Oft können wir nicht gut schlafen, weil wir Angst haben, nicht zu schlafen Das ist vor dem Schlafengehen gegeben, und das lässt nicht einschlafen.

Zu anderen Zeiten verhindert unser aktiver Geist den Schlaf, Immer wieder rumhängen, an täglichen Problemen, Familienproblemen, Plänen, Sorgen und Körperschmerzen, Arbeit usw. arbeiten.

Versuche die Gedanken zu kontrollieren

es ist ironisch und paradox

und es erzeugt schlaflosere Gedanken

Es gibt Überzeugungen, die den Vergleich von Schlaf nicht fördern, Denken Sie beispielsweise daran, dass es Zeit ist, oder verlieren Sie Ihren Körper, indem Sie Substanzen nehmen, die Sie wach halten.

Die Wichtigkeit, gut zu schlafen

Wenn Sie müde sind, ist es wichtig zu schlafen, auch wenn es ein Nickerchen ist, Auch wenn es während einer sehr wichtigen Arbeit erscheint, z. B. beim Führen eines Zuges oder bei einem chirurgischen Eingriff, ist es wichtig, einige Minuten anzuhalten und zu schlafen. von unseren Handlungen hängt nicht nur unser Leben ab, sondern auch das der anderen.

Neben der Schaffung von Ordnung in unserem Lebensstil verbessert mittelfristig auch die Schlafqualität, übt eine anxiolytische und antidepressive Wirkung aus, insbesondere wenn es aerob ist.

Das Training verbessert Latenz, Dauer und Schlafqualität sowie die Fähigkeit, sich auszuruhen und einen erholsamen Schlaf zu erhalten.

Es ist wichtig, dass Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen eine körperliche Aktivität ausführen, es sei denn, es ist zum Beispiel ein ruhiger Spaziergang im Freien oder andere Freizeitaktivitäten, die helfen, Verspannungen abzubauen, den Kopf zu reinigen und die Stimmung zu verbessern.

Empfehlungen und Techniken für Schlaflosigkeit

1) Rate die Wichtigkeit des Schlafes für ein reiches und glückliches Leben.

2) Reorganisieren Sie: Es ist wichtig, alles zu geben (einschließlich Zeit zum Schlafen zu haben), das Leben und die täglichen Aktivitäten zu regulieren. Die Lebensweise hängt mit der Schlafweise zusammen und umgekehrt.

3) Ziele definieren der täglichen Arbeit und haben die Befriedigung. Es mag Faktoren geben, die es unmöglich machen zu planen, wie der nächste Tag aussehen wird, aber in jedem Fall ist die Bestellung der Aktivität der Traum: Ordnung, Zeitpläne, Quadranten ...

4) Regelmäßige Zeitpläne einhalten: Stehen Sie auf und gehen Sie den ganzen Tag fast zur gleichen Zeit ins Bett, unabhängig davon, ob Sie müde sind oder nicht.

5) Löschen Kaffee und Cola-Getränke und sorgen für das Essen, besonders für das Abendessen.

Genussmittel können den Schlaf stören wie Tee, Kaffee, Schokolade, Guarana, Yerba Mate oder Cola. Auch stark gewürzte Lebensmittel mit würzigen Gewürzen oder Lebensmittel, die Blähungen, Säuregehalt, Rückfluss oder Durchfall erzeugen.

Schokolade, Pfefferminze und fette Nahrungsmittel senken den Sphinkter-Druck, was zu einem Reflux der Speiseröhre im Inneren der Menschen führt.

Im allgemeinen, Es ist ratsam, sich mindestens 2 Stunden nach dem Abendessen hinzulegen, um Rückflussprobleme zu vermeiden.

Schlechtes: Lebensmittel, die harntreibende Eigenschaften haben, wie Petersilie, Endivien, Sellerie, Knoblauch, Auberginen oder Zwiebeln, können dazu führen, dass unser Schlaf unterbrochen wird.

OK: aber dort Lebensmittel, die den Schlaf bevorzugen, weil sie reich an Tryptophan sind (Bananen, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Datteln, getrocknete Feigen, Nüsse) oder in Melatonin (Mais, Tomaten oder Kartoffeln).

6) Finden Sie einen besseren Platz zum Schlafen und haben es als Zuflucht, als gemütliche Ecke.

7) Nehmen Sie einen Fuß heraus des Bogens oder der Decke reguliert die Körpertemperatur und hilft, eine bessere Durchblutung zu erreichen.

8) schreiben: Wenn nach dem Liegen neue Ideen oder Pläne auftauchen, sollten Sie Papier und Bleistift zur Hand haben, um sie einzufangen. Wenn sie geschrieben werden, werden Sie sie auf irgendeine Weise los: Sie verschwinden aus Ihrem Kopf und Sie können friedlich schlafen.

9) Meditieren verbessert die auf das Atmen gerichtete Aufmerksamkeit und prädisponiert für einen Zustand der geistigen Ruhe.

Wir wünschen Ihnen schöne Träume ...