Angst und Stress, unsere schlimmsten Feinde

Die Angst, darüber nachzudenken, wie die Hypothek zu zahlen ist, was wir zum Abendessen tun werden, Um die Kinder von der Schule abzuholen, Ihrem Freund zu gratulieren, weil er Geburtstag hat, um pünktlich einen Bericht über den Job zu übermitteln, wenn Sie wegen eines Verkehrsstaus zu spät zu einem Meeting kommen ...

Dies ist der Tag von Tag zu Tag. In seinem Verlauf erkennen wir nicht, dass der Stress und die Angst, die all unsere Sorgen erzeugen, die schlimmsten Feinde für unseren Körper und unseren Geist sind.

Stress ist der Prozess, den wir ausführen, wenn wir eine Situation oder ein Ereignis als bedrohlich oder überfließend in Bezug auf unsere Ressourcen wahrnehmen. In vielen Fällen beziehen sich diese Situationen auf Änderungen, die eine Überanstrengung erforderlich machen und gefährden das persönliche Wohlbefinden.

"Beseitigen Sie alles, was Sie belastet, und entfernen Sie Ihr Lächeln aus Ihrem Leben."

-Paulo Coelho-

Jedoch, Angst ist eine natürliche Aktivierungsreaktion das hängt nicht mehr von einer bestimmten Tatsache ab, es tritt jedoch trotz des Verschwindens des störenden Ereignisses auf. In diesem Sinne verspüren wir immer noch Panik oder ein negatives Gefühl in Bezug auf unsere Arbeit, unsere Beziehung oder die Tatsache, dass dies der Auslöser war.

Angst setzt wegen übermäßigem Stress ein und es bleibt eine lange Zeit, die unterschiedliche Empfindungen und negative Auswirkungen auf die Gesundheit hervorruft.

Stress und Emotionen

Laut einer Studie, die von Neurowissenschaftlern an der University of New York durchgeführt wurde, Therapien für emotionale Störungen wie Angst oder Angstzustände können durch Stress eingeschränkt werden, obwohl dies moderat ist.

Elizabeth Phelps, die Hauptautorin der Studie, erklärte, Wissenschaftler hätten das schon lange vermutet Stress kann die Fähigkeit zur Kontrolle von Emotionen reduzieren.

Bei der Behandlung von emotionalen Störungen Manchmal wenden Therapeuten kognitive Umstrukturierungstechniken an Patienten helfen, anders zu denken und zu handeln, um ihre emotionale Reaktion zu verändern.

Die Entwicklung der Studie

Das Experiment der Universität von New York bestand darin, zu untersuchen, ob diese Techniken unter Alltagsstress im wirklichen Leben funktionierten. Dafür, Die Forscher sorgten bei den Teilnehmern für Angst, Sie zeigen Bilder von Schlangen oder Spinnen, von denen einige von einem leichten elektrischen Schlag begleitet werden und andere nicht.

Auf diese Weise wurden die Patienten konditioniert, um Angst vor diesen Bildern zu fühlen. Weiter, Die technischen Teilnehmer wurden unterrichtet, um die durch das Experiment verursachte Angst zu verringern.

Am nächsten Tag wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt: Stress und Kontrolle. Die Teilnehmer der Stressgruppe tauchten ihre Hände drei Minuten in Eiswasser und die der Kontrollgruppe in warmes Wasser. Dann wurden die Cortisol-Spiegel aller Teilnehmer gemessen.

Um diesen letzten Eintrag zu interpretieren, müssen wir wissen, dass Cortisol als Reaktion auf Stress auftritt gestresste Teilnehmer zeigten höhere Werte als die der Kontrollgruppe. Als erneut Bilder von Schlangen und Spinnen gezeigt wurden, zeigte die Kontrollgruppe eine geringere Angstreaktion.

So reduzieren Sie Stress und Angstzustände

Wir haben alle Stress im Alltag, wir rennen von einem Ort zum anderen, wir werden müde, wir sind spät dran, aber das Wichtigste ist, zu vermeiden, dass der Stress andauert und zu etwas Ernsterem führen kann. Wir schlagen einige Techniken vor, um Stress und Angstzustände zu lindern und zu reduzieren, damit unsere Gesundheit begünstigt wird:

Sport treiben

Einer der wichtigsten Tipps, die immer zur Verringerung von Stress gegeben werden, ist Sport zu treiben. Es geht nicht darum, viele Stunden im Fitnessstudio zu trainieren, aber sich bewegen, schnell gehen, rennen gehen, auf das Feld gehen, um zu gehen. Überlegen Sie, was für Sie schön ist und tun Sie es.

Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, das sogenannte "Glückshormon", mit dem Sie sich besser fühlen und Stress abbauen.

Verwalten Sie Ihre Zeit

Wir haben alle eine ganze Reihe von Aufgaben zu erledigen, Die Tatsache, dass wir nicht für jeden einen bestimmten Moment festlegen, fühlt uns am Ende des Tages so, als hätten wir nichts getan.

Es geht darum, eine Planung wöchentlich und um jede Aufgabe mit der Zeit zu organisieren, die wir uns ihr widmen werden, wobei zu berücksichtigen ist, dass es in dieser Zeit keine Unterbrechungen des Mobiltelefons mit Nachrichten, Anrufen usw. gibt Es kann unvorhergesehene Notfälle geben, aber nicht jeden Tag.

Lerne, nein zu sagen

Manchmal haben wir große Angst, nein zu sagen, um zu verhindern, dass sich andere Menschen schlecht fühlen oder aus Angst vor ihrer Reaktion, aber am Ende tun wir uns selbst weh und tun Dinge, die wir nicht wollen.

Versuchen Sie zu lernen, Nein zu den Aufgaben zu sagen, die Zeit erfordern und nichts beitragen. Fürchte dich nicht weil Normalerweise verstehen uns andere und respektieren Sie unsere Entscheidungen.

Prioriza

Ein weiterer Fehler, den wir jeden Tag begehen, besteht darin, nicht die Dinge zu priorisieren, die wirklich erwartet werden können, und diejenigen, die nicht können, was wirklich wichtig ist und was nicht. In diesem Sinne, Wenn wir wissen, wie man Prioritäten setzt, können wir die Dinge in der richtigen Reihenfolge ausführen und Stress vermeiden tausend Aufgaben gleichzeitig zu haben, ohne alle erledigen zu können.

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