Emotionale Imagination, eine Technik zur Verringerung von Angstzuständen

Angst ist das Monster, das uns verfolgt und daran hindert, das Hier und Jetzt zu genießen. So sehr, dass wir viele Tage vor dem Aufstehen aus dem Bett überwältigt werden, was wir in den Stunden, Wochen und Monaten in Folge tun müssen.

Wir haben diese Bedenken so verinnerlicht ... dass sie Teil von uns sind und zwischen unseren Gedanken ausweichen, wenn wir ihre Anwesenheit nicht ständig bemerken, als wären sie eine Kulisse für alles, was wir tun, oder ein bedrohlicher Schatten, der nicht weggeht. Wenn die Sonne untergeht.

Aberes ist möglich, darüber hinaus zu leben "Ich muss das tun", "Ich muss den anderen beenden","morgen musst du ... .","Ich bin sicher, mein Chef schickt mir mehr Aufgaben, wenn ich die Tür durchquere", Etc. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, was die emotionale Vorstellungskraft ist!

"Jeder hat die Fähigkeit, sich selbst zu verändern".

-Albert Ellis-

Was ist die emotionale Vorstellung??

Emotionale Imagination ist eine psychologische Technik, die in die Rational Emotive Behavior Therapy fällt Albert Ellis, einer der bekanntesten Psychotherapeuten aller Zeiten. Diese Therapie basiert auf dem kognitiv-verhaltensbezogenen Ansatz, der unter allen psychologischen Strömungen die größte empirische Unterstützung hat. Das heißt, seine Verwendung wird durch zahlreiche Studien kontrastiert und bestätigt.

Wollen wir das nicht alle, wenn wir zum Psychologen gehen? Leider hören wir immer von Bekannten oder wir haben die Erfahrung gemacht, zur Therapie gegangen zu sein, und es hat uns nicht geholfen. Sie kann zwar nicht verallgemeinert werden oder ist eine unwiderlegbare Garantie, Zu einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zu gehen, kann sehr effektiv und nützlich sein.

"Wir bringen den Menschen bei, sich selbst zu schaden. Wir können die Vergangenheit nicht ändern, also ändern wir, wie Menschen heute denken, fühlen und sich verhalten. "

-Albert Ellis-

Warum die emotionale Vorstellungskraft nutzen??

Um zu verstehen, warum emotionale Imagination nützlich sein kann, müssen wir verstehen, was aus dem kognitiven Verhaltensstrom über Emotionen gesetzt wird. Dies sind Reaktionen unseres Organismus auf Veränderungen in der äußeren oder inneren Umgebung. Das ist das Emotionen können durch Dinge entstehen, die um uns herum passieren, aber auch durch Gedanken das erscheinen in unserem Kopf.

Tatsächlich sind diese Gedanken ein grundlegender Teil der Frage, die uns betrifft. Die emotionale Vorstellung, die Sie versuchen werden, ist, uns Werkzeuge zu geben, mit denen wir diesen negativen inneren Diskurs modifizieren und handhaben können Das macht es für negative Emotionen oft einfacher, sich zu steigern.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Sie fahren ruhig auf der Autobahn und wenn Sie ein Auto auf der linken Spur überholen, erscheint ein anderes hinter Ihnen mit voller Geschwindigkeit und schlägt Sie. In dieser Situation, Es gibt Leute, die denken werden "aber wie kann man so aggressiv fahren? Sehen Sie nicht, dass ich einen Unfall habe, wenn ich bremsen muss? Aber wer glaubst du, dass es so geht? ". Wie glauben Sie, dass diese Leute diese Gedanken erzeugen? Wie fühlst du dich, wenn du so denkst??.

Sicher werden Emotionen wie Angst und Wut auftreten. Logisch, richtig? Nun, es gibt andere Leute, die eine andere innere Sprache haben können: "Nun, Sie können alles behalten, was Sie wollen ... Ich werde mit dieser Geschwindigkeit weitermachen, bis Sie zum Auto kommen. . Bei dieser Gelegenheit wird die Intensität dieser Emotionen geringer sein, auch wenn es Angst oder Wut gibt. Können Sie das sehen??

Wie wird die emotionale Vorstellungskraft genutzt??

Die emotionale Vorstellungskraft nutzen, Das erste, was wir berücksichtigen müssen, ist unsere Vorstellungskraft. Wenn es uns sehr kostet, brauchen wir möglicherweise zuerst eine Reihe von Trainingsübungen, um unsere Fähigkeiten in dieser Hinsicht zu verbessern..

Vor allem, Wir müssen über eine bestimmte Situation nachdenken, die Angst auslöst. Sobald wir es in unseren Köpfen haben, müssen wir über alle Details des "Geschehens" nachdenken und dies verursacht ein solches Maß an Unbehagen.

Weiter, Wir werden nach anderen negativen Emotionen suchen, die nicht so störend sind. Das heißt, wir müssen angemessenere und gemäßigt negative Emotionen sichtbar machen. Natürlich ist es wichtig zu wissen, dass wir nichts von der vorgestellten Situation ändern können: Die Veränderung der Emotion muss durch eine Übung der Person erfolgen.

Sobald wir es erreicht haben, Wir müssen jene Gedanken verbalisieren, die aufgetaucht sind und die uns geholfen haben, unsere negativen Emotionen anpassungsfähiger zu machen. Nach dem Beispiel des Autos, das uns festhält, sollten wir versuchen, nach den Gedanken zu suchen, die ich in der zweiten Situation gesagt habe.

Welchen Nutzen bringt die emotionale Vorstellungskraft??

Die Vorstellungskraft ist ein Werkzeug, das, wenn es gut genutzt und trainiert wird, die Regulierung unserer Emotionen erheblich erleichtern kann. Das Positive an kognitiv-verhaltenstechnischen Methoden ist außerdem, dass sie sich gegenseitig ergänzen, sodass je nach Situation verschiedene Werkzeuge verwendet werden können.

In diesem Sinne, Die emotionale Vorstellungskraft ist ein "Extra", das uns in einem zentralen Aspekt - dem Umgang mit dysfunktionalen und wenig anpassungsfähigen Gedanken - hilft, unser Unbehagen zu reduzieren. Es ist leicht vorstellbar, obwohl wir wissen, wie wichtig es ist, dies zu lernen, ist es für uns oft schwierig, dies in der Therapie zu erreichen.

"Die besten Jahre Ihres Lebens sind die, in denen Sie entscheiden, dass Ihre Probleme nur Ihnen gehören. Es ist nicht deine Mutter, die Ökologie oder der Präsident. Man erkennt so die Kontrolle seines eigenen Schicksals "

-Albert Ellis-

Hier, Die emotionale Vorstellungskraft kann uns dabei helfen, über die Sorgen und Ängste, die wir haben, sorgfältiger und kritischer nachzudenken. Darüber hinaus hilft es uns, Fehler in der Vergangenheit zu korrigieren und rationale Fertigkeiten zu trainieren, um zu verhindern, dass diese in Zukunft erneut auftreten. Aber nicht nur das, es hilft uns, unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen zu verbessern, da wir besser in der Lage sind, den Situationen zu begegnen, die Unbehagen erzeugen.

Kurz gesagt, es hilft uns, uns emotional weiterzubilden. Trotzdem dürfen wir nicht vergessen, dass der erste Schritt, um die Zügel unseres Lebens wiederzufinden, darin besteht, einen geeigneten Psychologen aufzusuchen, wenn jemand sich sehr unwohl fühlt. Dieser Profi wird derjenige sein, der uns dabei helfen wird, die richtigen Strategien zu entwickeln, damit wir die Kontrolle zurückgewinnen können ... Lassen Sie uns daran arbeiten, unsere Angst besser zu regulieren!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Tanja Heffner, Davide Ragusa und Ian Espinosa.

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