Wut, dieses Gefühl, das mich beherrscht

Wut ist eine Emotion, die in ihrer Intensität variieren kann, von einer leichten Irritation bis zu heftiger Wut. Wenn die Wut extrem ist, geht dies mit physiologischen und biologischen Veränderungen einher, beispielsweise einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. sowie eine Erhöhung der hormonellen Energieniveaus.

"Ärger ist ein Gift, das man braucht, um zu warten, dass der andere stirbt"

-William Shakespeare-

Wie wird Ärger ausgedrückt?

Die natürliche Art, Ärger auszudrücken, besteht darin, aggressiv zu reagieren; Es ist eine natürliche Reaktion auf Bedrohungen, mit Aggressivität und einem Verhalten, das in der Lage ist, sich selbst zu bekämpfen und zu verteidigen, wenn wir angegriffen werden.

Es ist zwar richtig, dass ein gewisses Maß an Ärger für unser Überleben notwendig ist, aber wir können nicht jeden Menschen angreifen, der uns belästigt oder irritiert, weil Regeln und gesunder Menschenverstand vorherrschen. Wutgefühle auf eine nicht aggressive Weise zu zeigen, mit Durchsetzungsvermögen ist eine gesunde Art, Ärger auszudrücken, aber deutlich machen, was Ihre Bedürfnisse sind und wie Sie sie erlangen können, ohne andere zu verletzen.

Das Ziel ist Zorn unterdrücken und in konstruktiveres Verhalten verwandeln, Aber weil dieser Ausdruck von außen nicht erlaubt ist, kann sich Wut in sich selbst drehen und zu Bluthochdruck oder Depression oder anderen Problemen führen, wie passiv-aggressives Verhalten, das heißt eine Möglichkeit, sich an den Menschen zu rächen indirekt, ohne ihnen zu sagen warum, oder eine feindselige Persönlichkeit zu zeigen.

"Wenn jemand offen zu sein scheint, direkt und frontal, aber bevor er zu sprechen sagt, dass er offen, direkt und frontal ist, dann ist er nicht offen, direkt oder frontal, er ist einfach jemand, der seinen Ärger loswerden will."

-Anonym-

Es sollte das bemerkt werden Die Leute, die alles kritisieren, haben nicht gelernt, ihren Ärger konstruktiv auszudrücken, Daher ist es unwahrscheinlich, dass sie in ihren Beziehungen erfolgreich sind, und müssen sowohl ihr äußeres Verhalten als auch ihre internen Reaktionen kontrollieren, z. B. die Herzfrequenz reduzieren und ruhig sein.

Wie kann man Ärger kontrollieren?

Es gibt einige Tools, mit denen Sie die Wutausbrüche unterdrücken können, die sich auf Ihre Beziehungen auswirken, so dass Sie auch Ihre Emotionen besser steuern können. Dies sind einige Ideen, die in die Praxis umgesetzt werden!

1. Entspannung

Verwenden Sie einfache Entspannungswerkzeuge, z. B. Bilder visualisieren, atmen und tief entspannen

Atmen Sie tief durch Ihr Zwerchfell, um sich zu entspannen und langsam ein leises Wort zu wiederholen Entspannung o ruhig, und visualisieren Sie entspannende Bilder, die die Muskeln entspannen und Sie sich viel ruhiger fühlen lassen. Üben Sie diese Techniken täglich und besonders in angespannten Situationen.

2. Kognitive Umstrukturierung

Ändern Sie die Denkweise und in angespannten Situationen rationale und positive Gedanken haben; Wütend zu werden, wird nichts lösen, im Gegenteil, Sie werden sich schlechter fühlen. Wütende Menschen sollten sich ihrer anspruchsvollen Natur bewusst werden und ihre Erwartungen in Wünsche umwandeln.

Eine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beobachten, um zu wissen, was Sie sich vorstellen, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. Dank dieser Übung beobachten Sie alles, was in Ihrem Kopf vorgeht, und lernen, nicht zu urteilen und zu akzeptieren, um sich zu ändern.

3. Probleme lösen

Denke nicht, dass du alle Probleme lösen kannst, die dir präsentiert werden; anstatt zu versuchen, eine Lösung für das Problem zu finden, Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie Sie mit dem Problem umgehen, und zeichnen Sie einen Plan, um Ihre Entwicklung auf dem Weg zu kontrollieren.

"Wenn Sie ein Problem haben, das keine Lösung hat, warum machen Sie sich Sorgen? Wenn Sie eine Lösung haben, warum machen Sie sich Sorgen? "

-Chinesisches Sprichwort-

4. Gute kommunikation

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich in einer hitzigen Diskussion befinden, ist, langsamer zu werden und Ihre Antworten zu denken, Überlegen Sie genau, was Sie sagen möchten, und hören Sie genau zu, was die andere Person sagt, und nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie antworten. Behalten Sie Ruhe, um zu verhindern, dass die Situation zu einer Katastrophe wird.

Wir hoffen, dass all diese Tools Ihnen helfen werden, Ihren Ärger besser zu kontrollieren und somit Ihre Beziehungen und die Kommunikation mit Ihren Mitmenschen zu verbessern. Setzen Sie sie in die Praxis um, seien Sie sich dessen bewusst und Sie werden sehen, wie schnell Sie die erwarteten Ergebnisse bemerken werden.

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