Die Metapher der Wellen am Strand

Die Metapher der Wellen am Strand ist ein Instrument der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Diese Strömung in der Psychologie gehört zu den Therapien der dritten Generation. Im klinischen Kontext dient dieses Werkzeug dazu Emotionen und negative Gedanken herunterspielen. 

In diesem Artikel werden wir genau sehen, woraus die Metapher der Wellen besteht. Darüber hinaus lernen Sie es einfach und unkompliziert für Ihren Alltag. Dafür jedoch, Zunächst ist es notwendig, genau zu verstehen, woraus die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie besteht. Lass uns vertiefen.

Was ist der ACT??

Die Therapie der Akzeptanz und des Engagements (im Englischen auch ACT genannt) ist ein in den letzten Jahren entwickelter therapeutischer Ansatz. Sie entsteht aus dem kognitiv-verhaltensmäßigen Zweig der Psychologie. Deshalb, ist der Ansicht, dass die Gedanken eine enorme Kraft auf unsere Gefühle haben.

Im Gegensatz zu dem, was in der kognitiven Verhaltenstherapie passiert, versucht ACT jedoch nicht, das zu ändern, was uns durch den Kopf geht. Die Grundidee dieser klinischen Praxis ist, dass das, was wir denken, nicht mehr Macht hat als das, was wir geben wollen. 

Daher ist eines der Postulate der Akzeptanz- und Commitment-Therapie das Negative Gedanken und Emotionen können uns nicht schaden. Seine Schöpfer glauben, dass es einfach etwas gibt. Wenn wir also lernen, sie zu akzeptieren, wird unser Leid erheblich reduziert.

Um dieses Ziel zu erreichen, viele Male Diese Therapie verwendet Werkzeuge, bei denen Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen müssen. Eines davon ist genau die Metapher der Wellen am Strand.

Was ist die Metapher der Wellen am Strand?

Dieses Tool möchte, dass wir das realisieren Unsere Gedanken und Gefühle können uns nicht verletzen. Daher ist es sehr empfehlenswert für Menschen mit Angstzuständen.

Die Funktionsweise ist wie folgt. Stellen Sie sich einen großen weißen Sandstrand vor. An seinem Ufer brechen Wellen jeder Größe ständig. Einige von ihnen sind klein und Sie möchten baden, um mit ihnen zu spielen. Andere wiederum sind sehr groß und bedrohlich. Wenn sie jedoch das Ufer erreichen, Alle verschwinden schließlich, ohne Schaden zu verursachen.

Nun stellen Sie sich vor, dass jemand beschlossen hat, die Wellen zu bekämpfen. Es würde nicht viel Sinn machen, richtig? Wasser kann dem Strand keinen Schaden zufügen. Das einzige, was diese Person müde und frustriert werden würde.

Nun, in dieser Metapher Der Strand ist eine Darstellung von dir. Wie sie können Sie praktisch allem widerstehen, was Ihnen passiert. Die Wellen, die Ihre Gedanken und Emotionen repräsentieren, können Sie nicht verletzen.

Es stimmt, dass einige der Wellen, die am Strand brechen, sehr beängstigend sein werden. Es kann sein, dass Sie sich augenblicklich schlecht fühlen. Es kann sogar scheinen, dass sie nie gehen werden. Am Ende jedoch, Alle werden sich im Sand auflösen.

Das Ziel der Beach-Wave-Metapher ist es, die Möglichkeit anzubieten, Akzeptanz als Alternative zum Kontrollbedürfnis zu betrachten.

Verwendung dieses Tools

Entsprechend der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie, Unser Geist besteht aus zwei Teilen. Einer von ihnen ist derjenige, der für das Denken und Fühlen verantwortlich ist. Der Inhalt, den Sie erstellen, kann sehr bedrohlich erscheinen. Die andere Partei, der "Beobachter", kann jedoch niemals beschädigt werden.

Ihr beobachtender Geist ist wie der Strand der Metapher. Gedanken und Emotionen kommen und gehen; aber am Ende, verschwindet und nur der Sand bleibt übrig. Worum geht es also, sich über sie Sorgen zu machen? Warum kämpfen wir gegen unkontrollierte Gefühle oder Gedanken??

Die Metapher der Wellen am Strand kann uns helfen, uns von unseren geistigen Schöpfungen zu distanzieren. Bei vielen Gelegenheiten kommt unser Leiden nicht von dem, was uns passiert. Im Gegenteil entsteht es aus dem, was wir uns selbst sagen. Wenn wir unseren Geschichten und Anliegen zu viel Bedeutung beimessen, haben wir normalerweise eine wirklich schlechte Zeit.

In Ihrer Hand sehen Sie, was Sie zu sich selbst sagen, als was es ist, das heißt zu beobachten, ohne zu urteilen oder sich imprägnieren zu lassen. Ihre Gedanken und Gefühle haben nicht mehr Macht über Sie als die, die Sie ihnen geben. Am Ende verschwinden die Wellen und das Meer wird wieder ruhig. Darüber nachdenken.

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