Die Nacht füttert unsere Sorgen

Die Nacht ist unser Moment der Ruhe, Ein Ort, der zum Entspannen einlädt und die Sorgen, die wir in den letzten Stunden besorgt haben, aus dem Rucksack nehmen. Das sagt die Theorie. Nun, oftmals können wir nicht daran denken, über alles nachzudenken, was während des Tages passiert ist, was in der Arbeit oder in den Plänen für morgen noch offen ist. Es ist eine Art Überprüfung aller anstehenden Aufgaben.

Wir haben sicherlich tausend Tipps gehört, wie man einen angenehmen Traum erreichen kann, indem wir uns von Sorgen befreien und Gewohnheiten erlernen, die den Schlaf vor dem Schlafengehen erleichtern. In den Momenten, wenn alles gut geht, Die Nacht ist einer der angenehmsten Momente und entspannt des Tages, unseres Moments. In komplizierten Lebensphasen kann dies jedoch zu einer Herausforderung werden.

Die Lichter gehen aus, alles ist leise und Wir sind mit unseren Gedanken allein gelassen. Es scheint kein schlechter Plan zu sein, es sei denn, die Sorgen machen uns fertig. Wir sind nicht auf der Hut und können nichts tun, um die innere Stimme zu beschwichtigen, die uns an unsere Probleme erinnert. Wenn Sie es nicht schaffen, diese Stimme zum Schweigen zu bringen, wissen Sie, dass eine sehr lange Nacht auf Sie wartet.

Stille wird von Sorgen begleitet

Stellen Sie sich die folgende Szene vor: Sie sehen fern, ein wirklich interessanter Film, obwohl Sie viel gearbeitet haben und einschlafen. In der nächsten Ansage werden Sie das Bett verlassen lassen. Sie putzen Ihre Zähne und schlafen, morgen wird ein neuer Tag. Jedoch, Wenn Sie Ihre Augen schließen, gibt es alles, was Sie stört, um Sie wach zu halten.

Diese Szene ist sehr gewöhnlich, wenn Wir haben unseren Geist in einem Film oder einem Buch beschäftigt Da wir leidenschaftlich sind, richten wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf das, was wir tun, aber wenn wir mit unserem Gewissen allein sind, kommt alles, was wir während des Tages begraben hatten, an die Oberfläche.

Was uns nicht schlafen lässt, sind von Zeit zu Zeit keine Sorgen, sondern Ideen. Wir sind im Bett und viele Pläne beginnen mit uns zu geschehen. Wir haben überlegt, wie man ein Projekt entwickelt, wir haben sogar eine Menge Ideen für den Roman, den wir schon immer schreiben wollten. Auf Wiedersehen vom Traum. Wir haben stundenlang nach Ideen gesucht das erscheint uns fantastisch und das werden wir morgen komplett vergessen.

Die Probleme werden im Bett vergrößert

Dass wir in der Nacht von Sorgen geplagt werden, ist nicht das größte Problem, sondern scheint größer. Oben scheint es keine Lösung zu geben, wir leben es als etwas sehr Negatives und wissen nicht, wie wir damit umgehen sollen. Nachdem ich drei Stunden geschlafen habe, Am Tag stellten wir fest, dass es nicht so viel war. Die Runden, die wir ihm gegeben hatten, und die Angst haben uns einen Streich gespielt.

Wir können zwei Stunden damit verbringen, dieses Gespräch zu überprüfen So unangenehm, dass wir mit dem Kollegen zusammen waren. Analysieren Sie jede Stille und jedes Wort, die Nuancen und den Ton, den Sie verwendet haben. Wir machen eine freie Interpretation und glauben, dass sie manchmal unrealistische Schlussfolgerungen zieht. Morgen wird sich sicherlich alles wieder normalisieren, aber wir werden es wieder tun.

Ein Problem, das wir tagsüber in der Nacht nicht als wichtig erachten, kann enorm erscheinen. Vielleicht hängt dieses Gefühl der Hilflosigkeit und Unersetzlichkeit mit der "Einsamkeit" zusammen, die uns nachts begleitet. Wir sind alleine da, um uns den Problemen zu stellen, Niemand kann uns beruhigen oder uns helfen und das erhöht die Sorge.

Techniken zur kognitiven Deaktivierung vor dem Schlafengehen

Es gibt viele Techniken, die darauf abzielen, die Schlaflosigkeit zu beenden. Schlafhygiene ist einer der Schlüssel, es geht darum, die Umweltbedingungen (Temperatur, Lärm, Licht) und das physiologische (Entspannen) durch gute Gewohnheiten optimal zu erreichen. Aber wenn Sie Ihre Gedanken nachts nicht schlafen lassen, gibt es bestimmte Techniken.

Dies sind einige kognitive Verhaltenstechniken, die dies haben als objektiv die kognitive Deaktivierung vor dem Schlafengehen:

• Paradoxe Absicht. Diese Technik besteht darin, den Gedanken zu folgen, aus dem Bett zu steigen und sie sogar auf ein Blatt Papier zu legen, sie anzusprechen, bevor sie wieder ins Bett geht.
• Beobachtung des Denkens. Erkenne, was du denkst und lass es gehen. Sie können symbolisches Denken verwenden und sich vorstellen, dass Sie den Gedanken in ein Glas geben.
• Meditation. Versuchen Sie, den Geist leer zu lassen. Sie können ein Mantra oder eine kognitive Aufgabe verwenden, die Aufmerksamkeit erfordert, jedoch ohne affektive Relevanz. Zum Beispiel die Monate auf den Kopf gestellt.
• Dirigierte Fantasie. 2001 von Harvey vorgeschlagen, geht es darum, die Vorstellungskraft zu verwenden, die auf einen bestimmten Gedanken oder ein Bild gerichtet ist, das nicht aufregend ist, und so die Aktivierung von Gedanken zu vermeiden. Stellen Sie sich zum Beispiel an einem paradiesischen Strand vor.
• Unterbrechung des Bettaufenthalts. Stehen Sie aus dem Bett, wenn wir mehr als 20 Minuten verbracht haben, ohne einzuschlafen und fernzusehen oder zu lesen, was unser Denken unterbrechen wird.

Es wird gezeigt, dass der Versuch, Gedanken einfach mit der Absicht zu kontrollieren, nicht mehr darüber nachzudenken, zu einer Erhöhung der Häufigkeit dieses Gedankens führt. Nur den Vorschlag zu unterlassen, über etwas nachzudenken, ist nicht effektiv. Die Anwendung einiger dieser Techniken kann beim Leeren unseres Geistes und beim Einschlafen hilfreich sein.

Schlafen Sie nicht gut unkontrolliert Ihre Gefühle Schlafen ist ein Luxus, den nicht jeder genießen kann. Laut WHO sollte ein normaler Erwachsener zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Das Gegenteil erzeugt gesundheitliche Probleme. Heute werden wir feststellen, dass ein schlechter Schlaf unsere Emotionen beeinflussen kann. Lesen Sie mehr