Kognitive Therapie bei Depressionen basierend auf Achtsamkeit

Depression ist die Dunkelheit der Seele, die Zurückhaltung, die Verzweiflung und die Traurigkeit. Es gibt viele Adjektive, die zur Definition verwendet wurden. Wenn bei Depressionen jedoch etwas klar ist, sind ihre Auswirkungen verheerend.

Klinische Depression oder "Major Depression" ist eine Erkrankung, bei der anhaltende depressive Stimmung oder ein Verlust des Interesses besteht. Neben diesen Symptomen treten auch Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Konzentrationsstörungen usw. auf..

Die Statistiken bezüglich der Anzahl der Menschen, die an Depressionen leiden, sind besorgniserregend. Es ist eine der häufigsten psychischen Störungen. Und es ist, dass 17% der Bevölkerung berichtet haben, dass sie in den letzten sechs Monaten Depressionen hatten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) offenbart dies bis zum Jahr 2020 Die Depression wird die zweithäufigste Krankheit der Welt sein. Ihre Behandlung wird zur Hauptherausforderung im Bereich der psychischen Gesundheit.

Die Behandlung von Depressionen

Ende der 80er Jahre gab es verschiedene Möglichkeiten, Depressionen zu bekämpfen. Antidepressiva wurden zur ersten Wahl der klinischen Depression. Auch die psychologischen Behandlungen waren erfolgreich. Die Verhaltenstherapie betonte die Notwendigkeit, die Beteiligung depressiver Menschen an verstärkten oder vergnüglichen Aktivitäten zu erhöhen.

Die kognitive Therapie zielte darauf ab, die Art und Weise zu verändern, in der Gedanken zur Entstehung und Aufrechterhaltung depressiver Symptome beitrugen. Endlich, zwischenmenschliche Therapie bekräftigt, dass das Lernen zur Lösung zwischenmenschlicher Streitigkeiten und Rollenwechsel Depressionen lindern würde.

Mit all diesen Behandlungen war das Depressionsproblem sicherlich gelöst. Dies ist jedoch leider nicht der Fall.

Das Problem der Rückfälle

Obwohl sich die Therapien gegen Depressionen als wirksam erwiesen haben, ergab die Untersuchung leider ein anderes Problem. Dieses Problem war das Rückkehr neuer Depressionen bei Menschen, die bereits eine erlebt haben. In diesem Sinne halten manche die Depression für das Leben für eine chronische Krankheit. Das Risiko für wiederkehrende Episoden liegt bei über 80%. Bei den Patienten treten durchschnittlich vier depressive Episoden mit einer Dauer von mehr als 20 Wochen auf.

Rezidive und Rezidive nach erfolgreicher Behandlung von Depressionen sind häufige und schwächende Ergebnisse. Dies ist das eigentliche Problem, mit dem wir konfrontiert sind. Um einen Rückfall zu bewältigen, wurde die Anwendung einer kognitiven Therapie bestanden. Dank dessen wurden Rückfälle immer kleiner, obwohl sie fortbestanden. Es war notwendig, ein neues Element einzuführen, um dieses Problem zu lösen.

Kognitive Therapie bei Depressionen basierend auf Achtsamkeit

Es wurde vorgeschlagen, das volle Bewusstsein als mögliche Komponente der psychologischen Behandlung von Depressionen einzubeziehen. Aber was bedeutet "volles Bewusstsein"??

Volles Bewusstsein bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise zu achten: mit einem Ende, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen (Jon Kabat-Zinn). Es ist bemerkenswert, wie befreiend es sein kann, unsere Gedanken als einfache Gedanken wahrzunehmen und dass wir nicht "wir" oder "Realität" sind..

Das einfache Erkennen unserer Gedanken als Gedanken kann uns von der verzerrten Realität befreien, die sie oft schaffen. Dies ermöglicht ein größeres Hellsehen und ein besseres Gefühl der Kontrolle über unser Leben.

Der Schlüssel ist, sich von negativen Gedanken wiederholter Natur zu lösen

Die kognitive Therapie bei Depressionen, die auf Achtsamkeit beruhen, postuliert als wesentliche Fähigkeit die mentale Zustände erkennen und von ihnen lösen gekennzeichnet durch sich selbst erhaltende Muster aus negativen Gedanken und Wiederkäuernatur.

Wenn wir diesen Mustern nicht Aufmerksamkeit schenken, wird dies wahrscheinlich zu einer Abwärtsspirale der Stimmung und dem Beginn eines Rückfalls führen. Das grundlegende Werkzeug für die Veränderung der mentalen Modi ist der gezielte Einsatz von Aufmerksamkeit und Bewusstsein in besonderer Weise.

Indem wir auswählen, was wir besuchen werden und wie wir es fokussieren werden, legen wir den Hebel in die Hand, der den Wechsel von "mentalen Märschen" erleichtert.. Wann kann diese neue Fähigkeit in die Praxis umgesetzt werden? Im Prinzip kann dieser mentale Modus in allen Situationen ausgeübt werden.

Volles Bewusstsein als grundlegende Fähigkeit

Volles Bewusstsein ist die grundlegende Fähigkeit die lehrt kognitive Therapie für Depressionen basierend auf Achtsamkeit. Dies bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise, zu einem bestimmten Zweck, zur gegenwärtigen Zeit und ohne Werturteile zu achten.

Ein Bewusstsein für Denkmuster, Emotionen und Körperempfindungen ist ein wesentlicher erster Schritt. Volles Bewusstsein bietet sowohl die Mittel zur Veränderung der "mentalen Märsche" als auch einen alternativen inkompatiblen psychischen Marsch zu dem wechseln.

Die Struktur der kognitiven Therapie bei Depressionen basiert auf Achtsamkeit

Die kognitive Therapie bei Depressionen basiert auf Achtsamkeit Dauer von 8 Sitzungen. Bei dieser Art von Therapie ist der Prozess des Lernens, zu jeder Zeit und mit jedem Zweck und ohne Werturteile Aufmerksamkeit zu erregen, eine Aufgabe. In den ersten Therapiesitzungen steht daher das Lernen der Aufmerksamkeit im Mittelpunkt.

Die Patienten werden sich der geringen Aufmerksamkeit bewusst, die normalerweise dem täglichen Leben gewidmet wird. Sie lernen, wie schnell sich der Geist von einem Thema zum anderen ändert. Nachdem sie erkannt haben, dass der Geist wandert, lernen sie, ihn zurückzubringen und in einem einzigen Element zu zentrieren. Dies wird zuerst in Bezug auf die Körperteile und dann auf die Atmung gelehrt.

Schließlich lernen die Patienten, auf welche Weise sie sich bewusst sind Das Wandern Ihres Geistes kann das Vorhandensein negativer Gedanken und Emotionen ermöglichen. Das Ansprechen von Stimmungsschwankungen im Moment oder das spätere Gegenüberstellen beinhaltet eine zweite Phase der kognitiven Therapie für Depressionen, die auf Achtsamkeit beruht.

Wie wir gesehen haben, Die kognitive Therapie der auf Achtsamkeit beruhenden Depression ist eine Art wirksamer Therapie zur Behandlung depressiver Zustände. Dank ihm lernen Patienten, ihre negativen Gedanken zu erkennen, Raum zu lassen, sie anzunehmen und schließlich loszulassen.

Literaturhinweise

Segal, Z. V., Williams, J.M. und Teasdale, J.D. (2006). Kognitive Therapie der Depression basierend auf vollem Bewusstsein. Ein neuer Ansatz zur Verhinderung von Rückfällen. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Praktisches Achtsamkeitshandbuch: Neugier und Akzeptanz. Siglantana, 2015. 7 Wege, um uns zu motivieren, Achtsamkeit zu üben Das Erlernen der formalen Achtsamkeitspraxis ist relativ einfach, aber die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit ist nicht einfach. Viele Herausforderungen und Rückschläge können entstehen. Lesen Sie mehr