Problemlösungstherapie die wissenschaftliche Methode zur Entscheidungsfindung

Oh, die Probleme, die verdammten Probleme! Sie haben uns in unserem ganzen Leben den Kopf gebrochen. Von denen, die uns in die Schule bringen, damit wir Mathematik lernen können, bis wir uns tagtäglich treffen. Das Gute ist, dass wir, bevor wir uns dem ersten näherten, einige Lehrer hatten, die uns das Verfahren beibrachten, um sie zu lösen.

Aber was können wir tun, um uns denen im wirklichen Leben zu stellen? Diese fehlen etablierten Formeln, die immer ein konkretes Ergebnis liefern, oder? Lass uns nicht verzweifeln! Obwohl es keine genaue Methode gibt, die uns sagt, dass, wenn wir eine Sache tun, dies eine bestimmte Konsequenz haben wird, ja, das Wir können uns durch die Problemlösungstechnik führen, die uns dabei hilft, die am besten geeignete Entscheidung zu treffen.

"Ich bin kein Produkt meiner Umstände, ich bin ein Produkt meiner Entscheidungen"

-Steven Covey-

Was ist die Problemlösungstherapie??

Konflikte sind Teil des Lebens und wir leiden alle. Menschen sind von Natur aus Problemlöser, obwohl manche diese "Natur" besser als andere tragen. Was deutet das an? Welches ist eine Fähigkeit, die trainiert werden kann. Aus diesem Grund haben D'Zurilla und Golfried 1971 eine Problemlösungstherapie entwickelt.

Diese Technik erleichtert das Erkennen der Probleme, das Generieren verschiedener Lösungsalternativen und die Auswahl der effektivsten Reaktion. unter den entwickelten Vorschlägen. Auf diese Weise haben wir ein weiteres Instrument, um die negativen Emotionen zu kontrollieren, die sich angesichts verschiedener Hindernisse ergeben können.

Dafür, Eine aus fünf Phasen bestehende Methode muss befolgt werden das werde ich unten genauer erklären. Das Verfahren ist lang, aber es lohnt sich, es für wichtige problematische Situationen in Gang zu setzen. Die folgenden Schritte sind:

• Orientierung auf das Problem.
• Definition und Formulierung des Problems.
• Generierung alternativer Lösungen.
• Entscheidungsfindung.
• Durchführung und Überprüfung.

Phase 1: Orientierung auf das Problem

Der erste Schritt, der unternommen werden muss, bevor ein Problem gelöst werden kann, ist Nehmen Sie eine positive Einstellung zum Konflikt und zu den Fähigkeiten, die wir besitzen, um ihn erfolgreich zu meistern. Wir müssen den Glauben an die Selbstwirksamkeit fördern und davon ausgehen, dass wir das Problem lösen und die Belastungen identifizieren können, mit denen wir beginnen, wie etwa das mangelnde Selbstvertrauen..

Auf der anderen Seite ist es wichtig, die Sichtweise des Problems zu ändern. Anstatt darüber nachzudenken, wird es schwierig, eine Lösung zu finden, Wir müssen es als Herausforderung verstehen, die uns persönlich weiter wachsen lässt, unsere Fähigkeiten verbessern.

"Menschen mit guten Stimmungen sind besser beim induktiven Denken und bei der kreativen Problemlösung."

-Peter Salovey-

Neben all dem, Wir müssen aufhören und nachdenken können, bevor wir handeln können, um diese erste Phase des Prozesses abschließen zu können. Das ist so, weil wir, wenn wir impulsiv handeln, Fehler machen, wenn wir versuchen, das Problem zu lösen.

Phase 2: Definition und Formulierung des Problems

Sobald wir davon ausgegangen sind, dass es Probleme gibt und wir geeignete Lösungen finden können, werden wir in die nächste Phase übergehen. In diesem werden wir es versuchen den Konflikt definieren und richtig formulieren. Dies ist sehr wichtig, denn wenn wir die konkrete Herausforderung klar haben, sind wir einen guten Weg zurückgelegt.

Daher ist es eine gute Idee, die relevanten Informationen zu sammeln und sie in konkreten, spezifischen und relevanten Begriffen zu beschreiben. Es ist sehr wichtig, dass wir uns auf objektive Fakten stützen, d. H. Darauf, wie sie von einer Videokamera dargestellt werden, die unsere Gedanken nicht aufzeichnen kann, sondern nur das, was unabhängig von unseren Einschätzungen geschieht.

Es ist auch notwendig identifizieren, warum diese Situation ein Konflikt ist. Darüber hinaus müssen wir die Bedeutung für das persönliche und soziale Wohlbefinden neu bewerten. Schließlich müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass nicht alle Probleme lösbar sind und dass sie unterschiedliche Schwierigkeitsgrade aufweisen. Wir müssen ein realistisches Lösungsziel festlegen. Wir können sogar ein komplexeres Problem in verschiedenen "Subproblemen" zerlegen, dessen Lösung einfacher zu lösen ist.

Phase 3: Generierung alternativer Lösungen

Wenn es uns gelungen ist, die beiden vorherigen Schritte auszuführen, und wir wissen, mit welchem ​​Problem wir konfrontiert sind, ist es an der Zeit möglichst viele alternative lösungen generieren. Dies wird für uns schwierig sein, da wir gewohnt sind, automatisch auf konfliktreiche Situationen zu reagieren, aber wir müssen uns Zeit nehmen, um daran zu arbeiten: sowohl als erste Aufgabe als auch als eine andere Aufgabe. In der Tat hat sich gezeigt, dass uns Ablenkungen dabei hilft, kreativere Lösungen zu finden.

Je mehr alternative Lösungen wir produzieren, desto mehr Ideen werden verfügbar sein und desto wahrscheinlicher werden wir die beste Antwort auf unseren Konflikt finden. Wir werden auch Ideen von besserer Qualität finden können. Es ist wichtig zu wissen, dass wir in dieser Phase die Qualität der Lösungen nicht bewerten, da die Beurteilung die Vorstellungskraft hemmt, und wir werden sie im nächsten Punkt bewerten.

Phase 4: Entscheidungsfindung

Jetzt ist die Zeit gekommen Vergleichen und beurteilen Sie die verschiedenen Alternativen, die wir im vorherigen Schritt erstellt haben. Auf der Grundlage der von uns durchgeführten Bewertung werden wir das Beste auswählen, das in Bezug auf unser Problem in die Praxis umgesetzt werden kann.

Wie machen wir das? Gut in jeder vorgeschlagenen Lösung, Wir geben die kurz- und langfristigen Kosten und Vorteile an, um die Lösung oder das Lösungspaket auszuwählen, von dem wir glauben, dass es uns hilft, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Dafür werden wir uns auf vier Kriterien stützen:

• Lösung des Problems: Wahrscheinlichkeit der Lösung.
• Emotionales Wohlbefinden: Qualität des erwarteten emotionalen Ergebnisses.
• Zeit / Aufwand: die Berechnung der Zeit und des Aufwandes, die unserer Ansicht nach erforderlich ist.
• Persönliches und soziales Wohlbefinden zusammen: Gesamtes erwartetes Kosten-Nutzen-Verhältnis.

Mit den Ergebnissen, die wir erhalten, müssen wir sehen, ob das Problem lösbar ist, ob ich mehr Informationen brauche, bevor ich eine Alternative auf den Markt bringen kann und welche ich wählen sollte. Wenn dies nicht der Fall wäre, müssten wir zu den vorherigen Prozessphasen zurückkehren, um zu einer zufriedenstellenden Lösung zu gelangen.

Phase 5: Ausführung und Überprüfung

Was müssen wir tun, wenn wir die richtige Lösung gewählt haben? Setzen Sie es in die Praxis um! Nur dann wissen wir, ob es eine angemessene Alternative ist, um die problematische Situation zu überwinden. Sobald wir es ausführen, müssen wir uns objektiv beobachten und das Ergebnis mit dem vorhergesagten vergleichen. Wenn wir feststellen, dass dies nicht der erwartete ist, müssen wir nach dem Ursprung dieser Diskrepanz suchen, um sie zu korrigieren.

"Aktion ist der Schlüssel zum Erfolg"

-Pablo Picasso-

Schließlich, wenn wir ein kompliziertes Problem lösen, meistens Vergessen Sie etwas so Wichtiges wie Belohnen. Es gibt Menschen, die ihr Leben in Qualen verbringen und wenn sie keine haben, nehmen sie es vorweg. Dies ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, um unter dem Stein des Stress begraben zu sein.

Das Wichtigste an all dem ist, dass wir aufhören müssen, über die Probleme im Kopf nachzudenken, nach Lösungen zu suchen, ohne eine zu beginnen, was zu einem hohen Maß an Beschwerden führt oder sogar zu Angstzuständen oder Depressionen führt.

Wir müssen Risiken eingehen und eine Entscheidung treffen, einen Schritt nach vorne machen. Es ist okay, einen Fehler zu machen! Wer ist perfekt Niemand Daher ist es besser, eine falsche Entscheidung zu treffen, als zu denken und zu denken, ohne etwas zu tun. Nun, da Sie wissen wie, lade ich Sie ein, die Lösung für die Herausforderungen zu finden, die sich Ihnen stellen.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

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