Verbessern Sie die Konzentration mit diesen einfachen Tricks (Brain Fog)

Hast du Konzentrationsprobleme? Fühlen Sie, dass Ihr Gedächtnis versagt? Fühlst du dich verwirrt und dick? Bist du müde Denken Sie, wenn Sie mit jemandem sprechen, was Sie sagen? Wenn Sie eine Fernsehsendung lesen oder sehen, haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht wissen, was passiert?

Die Konzentrations- und Erinnerungsschwierigkeiten können ein großes Problem sein, nicht nur für die Arbeit oder das Studium, sondern auch im Alltag. Darüber hinaus können die Folgen noch weiter gehen, da sie das Selbstwertgefühl, die persönlichen Beziehungen und sogar die emotionale Stabilität beeinflussen können.

Und da es sich nicht um Angst oder Angst handelt, werden wir dies nennen. Denn es ist eine Sache, einen schlechten Tag zu haben, und eine ganz andere, sich ständig unfähig zu fühlen, die Aufmerksamkeit zu fixieren oder aufrechtzuerhalten. Diese Unfähigkeit, die Verwirrung und Vergesslichkeit sowie mangelnde Konzentration und geistige Klarheit beinhaltet, wird als Hirnnebel bezeichnet.

Was ist Gehirnnebel??

Brain Fog ist eine Anomalie, die keine Krankheit erkennt, aber auf einen international akzeptierten psychischen Zustand reagiert. Hirnnebel ist leider üblich, obwohl dies nicht "normal" ist..

Geistesnebel bezieht sich auf ein Problem, das über die Konzentrationsschwierigkeiten hinausgeht. Wenn Sie einen Hirnnebel haben, fühlen Sie sich unscharf, verwirrt und haben Probleme beim Nachdenken. Mit Hirnnebel sendet Ihr Gehirn ein wichtiges Signal, dass in Ihrem Leben ein Ungleichgewicht besteht, das angegangen werden muss.

Was als ein psychisches oder psychologisches Problem erscheint, kann etwas anderes sein. Tatsächlich kann der Hirnnebel auf den Lebensstil zurückzuführen sein (der von den Faktoren, die wir denken, wie etwa das Essen, sehr unterschiedliche Faktoren beeinflusst) und auch die Nebenwirkung einer Erkrankung oder sogar einer bestimmten Medikation sein kann.

Genau deshalb Hirnnebel ist vermeidbar und behandelbar, wenn wir den Faktor ermitteln, der ihn aufrechterhält, der nicht mit dem generierten übereinstimmen muss. Manchmal ist es so einfach wie ein gesünderer Lebensstil.

Warum kommt es zu Gehirnnebel??

Es gibt viele Fälle, in denen Gehirnnebel auf Bedingungen zurückzuführen ist, die direkt mit der Gesundheit zusammenhängen. In der Tat können viele Medikamente, die verschiedene Krankheiten behandeln, oder Nahrungsergänzungsmittel, die wir zur angeblichen Verbesserung unserer Lebensqualität konsumieren, das Auftreten von Gehirnnebel verursachen oder dazu beitragen.

Aber Gehirnnebel kann auch aufgrund eines ungesunden Lebensstils auftreten, insbesondere aufgrund einer schlechten Ernährung. Wie wir weiter unten sehen werden, ist das Thema Essen ein sehr ernstes Problem, das über die Pflege unserer körperlichen Gesundheit hinausgeht, da es ein entscheidender Faktor für unsere geistige und emotionale Gesundheit ist. Als Nächstes werden wir analysieren, wie man Gehirnnebel auflöst und die Konzentration verbessert.

Ungesunde Ernährung

Wenn Sie schlecht essen, steigen die Chancen für einen Hirnnebel. Aber was ist schlecht essen und was ist gut essen? Die Antwort ist einfach, aber es ist sehr schwer zu assimilieren, und in der Tat hören viele Menschen es nicht gern.

Zunächst müssen wir das klarstellen Es ist eine Sache, sich zu ernähren, und eine andere Sache ist, essbare Produkte zu konsumieren. Der Unterschied ist, dass Nahrungsmittel die notwendigen und nützlichen Nährstoffe liefern, während Nahrungsmittel Hunger oder Durst beseitigen, aber tief im Inneren liefern sie nicht das, was Ihr Körper wirklich braucht.

Wenn Sie also gut essen, müssen Sie wenig essen, und wenn Ihre Ernährung nicht auf nährstoffreichen Lebensmitteln basiert, müssen Sie mehr und mehr essen, da Ihr Körper Nährstoffe beansprucht, die Sie nicht erhalten haben. Dies ist der Grund warum Sie sollten eine Reihe essbarer Produkte so weit wie möglich reduzieren und durch echte Lebensmittel ersetzen.

Ernährungsmängel

Es kann vorkommen, dass Konzentrationsprobleme und Gehirnnebel auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sind. In der Tat können diese Mängel auch beim gesunden Essen auftreten, entweder weil sie nicht ausreichend konsumiert werden oder weil sie nicht richtig assimiliert sind.

Die wichtigsten Mangelernährung, die zu Gehirnnebel führen kann, sind folgende:

•  Vitamin B12-Mangel: Vitamin B12-Mangel sollte nicht leicht genommen werden, da dies zu einem breiten Spektrum an psychischen und neurologischen Störungen führen kann. Verdauungsstörungen und die Verwendung von Medikamenten, die Magensäure unterdrücken (Antazida), erhöhen das Risiko dieses Mangels.
• Vitamin D-Mangel: Vitamin D hilft, die Stimmung zu erhöhen, Gehirnnebel und Depressionen zu zerstreuen, das Gedächtnis zu verbessern und die Problemlösungsfähigkeit zu erhöhen.
• Omega-3-Fettsäurenmangel: Omega-3-Fettsäuren sind in hohen Konzentrationen im Gehirn vorhanden. Sie sind für das Gedächtnis und die Gesundheit sowie für die Gehirnfunktion im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung. Von allen Omega-3-Fettsäuren ist DHA (Docosahexaensäure) für das Gehirn am vorteilhaftesten, da es ein wichtiger struktureller Bestandteil von Gehirnzellen ist, insbesondere der zerebralen Kortex, der mit dem Gehirn in Verbindung stehenden Bereich des Gehirns ist. Erinnerung, Sprache, Abstraktion, Kreativität, Urteil, Emotion und Aufmerksamkeit.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Gehirnnebel zu zerstreuen. Sie müssen jedoch mit diesen Ergänzungen vorsichtig sein, da sie nicht immer so nützlich sind, wie sie scheinen. Bei Nootropika handelt es sich um Substanzen, die Sie fokussierter, motivierter, positiver und produktiver machen können, aber wenn die Wahrheit stimmt, sind sie nicht so nützlich, wie sie scheinen, noch sind sie so harmlos, wie es scheinen mag.

Schlafstörungen

Gehirnnebel kann durch einen Mangel an Schlafqualität verursacht werden. Schließlich ist der Schlaf für das Funktionieren des Gehirns sowohl kurz- als auch langfristig von grundlegender Bedeutung. Beim Schlafen gibt es eine Art Gehirnwäsche, eine Reinigung, in der sich Erinnerungen festigen können. Während des Schlafes erzeugt das Gehirn neue Gehirnzellen, die in gewisser Weise all jene kompensieren, die während des Tages verloren gegangen sind.

Nur eine schlechte Nacht kann das Gedächtnis, die Konzentration, die Koordination, die Stimmung, das Urteilsvermögen und die Fähigkeit, mit Stress am nächsten Tag umzugehen, beeinflussen. Darüber hinaus behaupten einige Experten, dass der Verlust der Nachtruhe die geistige Leistungsfähigkeit ebenso beeinflusst wie den Betrunkenheitsgrad.

Chronischer Stress

Stress ist eines der Zeichen unserer Zeit, und chronischer Stress ist der wichtigste Überträger. Stress bedeutet, fälschlicherweise produktiv, populär und erfolgreich zu sein. Stress erhöht jedoch das Risiko für schwere Krankheiten, darunter Krebs, viele gefürchtete Erkrankungen des Gehirns, wie Demenz und Alzheimer..

Chronischer Stress verursacht Angstzustände, Depressionen, schlechte Entscheidungsfindung, Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust. Zu viel Cortisol, das Stresshormon, verursacht einen Überschuss an freien Radikalen, die die Zellmembranen des Gehirns schädigen, wodurch sie ihre normale Funktion verlieren und sterben. Darüber hinaus stört Cortisol die Bildung neuer Gehirnzellen

Medikamente

Die Medikamente haben einige Risiken. Gehirnnebel ist eine der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen, sowohl bei Medikamenten, die ein Rezept benötigen, als auch bei freiem Verkauf.

Es ist zum Beispiel bekannt, dass Medikamente, die Cholesterin und verschreibungspflichtige Schlafpillen reduzieren, Gedächtnisverlust verursachen können. Darüber hinaus wirken Medikamente, die als Anticholinergika bekannt sind, indem sie die Wirkung von Acetylcholin, das chemische Gedächtnis des Gehirns und das Lernen hemmen. Typische Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Gehirnnebel, Vergesslichkeit und Konzentrationsunfähigkeit.

Darüber hinaus wirken viele Over-the-Counter-Medikamente auch durch die Blockierung von Acetylcholin, wie einige Medikamente gegen Allergien, gegen Reflux, gegen Schmerzen und gegen Schlaflosigkeit.. Daher ist es wichtig, den Prospekt sorgfältig zu prüfen und zu beurteilen, ob Nebenwirkungen den Nutzen kompensieren, der sich aus der Behandlung selbst ergeben könnte..

Gesundheitsprobleme

Einige Gesundheitszustände können Probleme mit dem Gehirnnebel verursachen. In einigen Fällen ist es die Behandlung dieser Krankheit, die diese Probleme verursachen kann. Dies ist der Fall bei Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen.

Eine häufige Nebenwirkung der Chemotherapie ist eine bestimmte Art von Gehirnnebel, der mit dieser Behandlung verbunden ist. Die offizielle Position der American Cancer Society ist, dass dieser durch Chemotherapie verursachte Gehirnnebel durch eine Kombination von Krankheit, Behandlungen, Schlafstörungen, hormonellen Veränderungen, Depressionen und Stress verursacht wird.

Bei der Analyse der Gehirnaktivität der Patienten vor und nach einer Chemotherapie stellten sie fest, dass die Chemotherapie zu beobachtbaren Veränderungen der Gehirnfunktion führte. Dies weist darauf hin, dass die Chemotherapie selbst zumindest eine gewisse Rolle bei der Verringerung der geistigen Klarheit spielt.

Für seinen Teil, Einige Gesundheitszustände, die mit Symptomen des Gehirnnebels verbunden sind, sind, unter anderem:

• Fibromyalgie.
• Chronisches Erschöpfungssyndrom.
• Angst.
• Depression.
• Gehirntrainings.
• Candidiasis (Candida albicans).
• Diabetes.
• Schwermetalltoxizität.
• Hepatitis C.
• Hormonelle Ungleichgewichte.
• Hypoglykämie.
• Reizdarmsyndrom.
• Lyme-Borreliose.
• Wechseljahre.
• Multiple Sklerose.
• Neurodegenerative Störungen.
• Rheumatoide Arthritis.
• Saisonale Allergien.
• Drogenmissbrauch.

Lösungen, um den mentalen Nebel zu beseitigen

Es gibt keine einzige Lösung, um den Gehirnnebel aufzulösen und die Konzentration zu verbessern. Jeder muss seine persönliche Lösung finden und zuerst den Faktor oder die Faktoren ermitteln, die dem Nebel Dichte verleihen. Die meisten Menschen müssen zunächst ihre Essgewohnheiten korrigieren und Wege finden, um Stress zu kontrollieren und ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Es wird auch notwendig sein, den Gesundheitszustand jedes einzelnen zu überprüfen, um nach Lösungen zu suchen. In der Tat kann Gehirnnebel ein Symptom für ein nicht diagnostiziertes Gesundheitsproblem sein.

Die wichtigsten Richtlinien, die wir Ihnen geben können, um Gehirnnebel zu zerstreuen und die Konzentration zu verbessern, sind folgende:

• Richtig und ausgewogen essen, Vermeiden Sie raffinierte Zucker, raffinierte Mehle, gesättigte Fette und Koffein sowie den Verzehr von gesunden Fetten und hochwertigen Kohlenhydraten.
• Bleib gut hydratisiert, weil die geringste Dehydratation Probleme auf Gehirnebene verursachen kann. Trinken Sie Wasser und / oder konsumieren Sie wasserreiche Lebensmittel, vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke (oder künstliche Süßstoffe) sowie koffeinhaltige Getränke.
• Erwerben Sie gesunde Gewohnheiten, um gut zu schlafen, in Qualität und Quantität.
• Üben Sie Meditations- und Entspannungstechniken, Neben dem Training, vor allem bei Outdoor-Aktivitäten, wird Stress effektiv reguliert und vorgebeugt. Auf der anderen Seite ist das Erlernen des Umgangs mit Stress ein guter Weg, um die Schlafqualität zu verbessern.
• Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen inwieweit es ersetzt oder angepasst werden kann, um Gehirnnebel zu vermeiden.
• Holen Sie sich einen Gesundheitscheck um zu überprüfen, ob Sie an einer Krankheit oder einem Mangel leiden, die Ihre Konzentrations- und Gedächtnisprobleme verursachen kann.
• Laden Sie Ihr Gehirn herunter. Experten empfehlen, den Tag in 90-Minuten-Phasen zu unterteilen, um die natürlichen Energieniveaus des Gehirns zu erhalten und die Klarheit des Denkens zu erhalten. Dieser Download besteht aus dem Sammeln aller Gedanken, die 30 Sekunden lang durch den Geist fließen oder wann immer wir uns abgelenkt fühlen.
• Deaktivieren Sie alle Arten von Geräten, die Sie während Ihrer Aufgaben ablenken können, vor allem die Benachrichtigungen. Die bloße Tatsache, dass Sie eine Benachrichtigung, einen Anruf usw. erhalten können, verhindert, dass Sie sich so weit wie möglich konzentrieren.

Seien Sie proaktiv, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist. Machen Sie keine Entschuldigungen, schauen Sie nicht schuldig. Niemand wird sich so viel Sorgen um Ihr Gehirn machen wie Sie und niemand wird mehr genießen, als dies in Form ist.

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