Achtsamkeit bei der Arbeit?

"Das Gehirn sieht aus wie ein Computer. Sie können mehrere Bildschirme auf dem Desktop öffnen, Sie können jedoch nur jeweils an einen denken. "

William Stixrud

Können wir das wirklich benutzen? Achtsamkeit bei der Arbeit?

Das Gespräch mit dem Chef während der Beantwortung einer E-Mail, das Vorbereiten der Besprechung für eine Stunde und das gleichzeitige Aktualisieren des Aufgabenkalenders auf dem Telefon ist etwas, das viele Menschen während ihres Arbeitstages routinemäßig treffen kann.

Jedoch, Es ist ein Fehler, "Multitasking" mit Leistung zu verwechseln.

Trotz allem fügen wir weitere Aktivitäten hinzu, sobald wir zu Hause sind, wenn wir eine E-Mail erhalten, lesen wir mehrere Tweets, Sie kennzeichnen uns auf Facebook und senden uns Videos in verschiedenen Gruppen von WhatsApp.

Wie viele dieser Aktivitäten verbrauchen schnell und auf wie viele achten wir? Es scheint, dass der übliche Trend das ist Am Ende des Tages atmen wir in kürzester Zeit. 

Alles ist dringend und alles ist wichtig, außer uns.

Inwiefern konzentrieren wir uns auf das, was wir gut machen sollten?

Das wissen wir Die Aufmerksamkeit ist nicht unbegrenzt. Es ist richtig, dass Aufmerksamkeitsressourcen in mindestens zwei gleichzeitigen Aufgaben verteilt werden können, aber in wie vielen ähnlichen Situationen wurden wir überwunden, und es wurden Fehler oder Missverständnisse gemacht?

Inwieweit sind wir effizienter oder arbeiten wir mit Hausaufgaben besser überlastet??Wissen wir, dass "Multitasking" uns in Situationen bringt, die schwer zu handhaben sind und emotional tolerieren??

Achtsamkeit, Geschäftsmode?

Unternehmen wie Apple, Google, Nike oder eBay begannen vor einigen Jahren mit Workshops Achtsamkeit für Ihre Mitarbeiter.

Objektiv, Achtsamkeit hilft, fokussierter zu sein, geistige Klarheit zu haben und mit Stress umzugehen. Ebenso, Begünstigt die Kommunikation und das Einfühlungsvermögen weil es die emotionale Intelligenz stärkt und Kreativität und Innovation fließend macht.

Es wurden Studien mit Fachleuten in Bezug auf Aufgaben durchgeführt, vor denen die Öffentlichkeit stand, in denen 10 Tage lang Schulungsworkshops stattfanden. Während dieser Zeit haben die Arbeiter Strategien in Bezug auf die Achtsamkeit und kognitive Therapie (Letzteres bezog sich darauf, Ihre Gedanken und Emotionen zu sammeln und deren Intensität aufzuzeichnen).

Obwohl es auf den ersten Blick eine unzureichende Zeit scheint, Die Ergebnisse spiegelten eine geringere Belastung durch emotionale Erschöpfung und eine höhere Arbeitszufriedenheit wider.

Verbinde unsere Aufmerksamkeit wieder

Wie kann ich üben? Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Aus der Gesellschaft Achtsamkeit und Gesundheit werden bestimmte Schlüssel gegeben, um diese Praxis durch einfache Übungen in den Arbeitstag zu integrieren:

Ein sehr empfehlenswertes Beispiel wäre das bei Ankunft in unserem Post Wir haben fünf Minuten gebraucht, um uns in den Tag zu setzen, strukturieren Sie den Arbeitstag und machen Sie sich bewusst, wie wir vorschlagen, was uns bevorsteht. Ich meine, atme ... und beginne.

Eine andere Möglichkeit, sich mit dem Moment und dem Ort zu verbinden, an dem wir bleiben wollen, das heißt in der Gegenwart, ist Setzen Sie sich und machen Sie sich des Körpers, der Körperhaltungen und Spannungen bewusst. Dies wird helfen, sich zu entspannen und sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ohne dass dabei das stört, was uns stört.

Jede Tageszeit kann genutzt werden. Kaffee oder Mittagessen können verwendet werden, um Routinen zu ändern. 

Wir können ein paar Tage in der Woche widmen, um sie nach der Technik in der Einsamkeit zu genießen Achtsamkeit die Empfindungen genießen. Dafür ist es wichtig, Zeit zu verbringen und nicht Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als diesen genauen Moment abzulenken. Texturen, Aromen und Gerüche verbinden unser Sein mit dem Moment, in dem wir uns befinden.

Ein Beispiel zur Umleitung unserer Aufmerksamkeit ist Begrenzen Sie die Zeit für virtuelle soziale Beziehungen. Legen Sie eine exklusive Zeit für das Lesen oder Beantworten während des Arbeitstages fest. Während des Tages werden Sie also das ständige Gefühl vergessen, Ihre E-Mails, Facebook oder andere soziale Netzwerke, in denen Sie sich befinden, zu überprüfen. Stimmen Sie sich zu.

Während wir gesprochen haben, ist die Aufmerksamkeit begrenzt. Alle 50 Minuten oder jede Stunde können Sie anhalten.

Eine gute Übung ist zu beobachten, Um den gegenwärtigen Moment zu bemerken, in dem wir uns befinden, atmen Sie drei Minuten ein und verbinden Sie sich mit den Empfindungen und körperlichen Spannungen, die wir sofort haben, und versuchen Sie, diese zu reduzieren.

Wenn der Arbeitstag vorbei ist, instrumentalisieren Sie den Weg nach Hause, um zur Ruhe zu kommen. Es wird empfohlen Versuchen Sie bewusst zu machen, was der Tag war und wo wir sein wollen.

Der schlüssel Achtsamkeit

All dies erlaubt uns "Sei" im gegenwärtigen Moment. Seien Sie sich bewusst, was uns umgibt, und empfangen und verarbeiten Sie Informationen ohne externe Geräusche, die sich verlangsamen und behindern können.

Diese Techniken reduzieren die Arbeitsbelastung nicht, das ist natürlich unmöglich, aber ja helfen, unsere Aufmerksamkeit zu lenken und zu verwalten. Dadurch können wir funktionaler, wacher und an die Situation angepasst werden, in der wir benötigt werden.

Ohne Zweifel wird es zunächst nicht einfach sein es erfordert etwas Übung und Training, Aber es lohnt sich sicherlich, einige Minuten anzuhalten und das "Hier und Jetzt" in unserem Arbeitsbereich zu finden.

Es wird die Kraft sein, die die Aufgabe anstößt und umsiedelt und das wichtige, hinter dem Vorhang des Multitaskings verborgene Ding erkennen lässt.

Abgesehen von der vollen Aufmerksamkeit am Arbeitsplatz, immer Es ist ratsam, diesen Moment zu finden, der uns so aufnimmt, bereichert und unterhält, dass er uns die Zeit auf die bestmögliche und gesündeste Weise stiehlt.. Die in Achtsamkeit gesammelten Techniken können uns dabei helfen, sie zu finden.