Achtsamkeit, das Herz buddhistischer Meditation

Jon Kabat-Zinn und andere Experten sagen, dass Achtsamkeit das Herzstück der buddhistischen Meditation für die Beziehung Zen Meditation und Vipassana ist, beides Vertreter der philosophischen Lehre des Hier und Jetzt.

Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, können wir sie als Meditationstechnik als einen Bewusstseinszustand verstehen, der erzeugt Ein Verarbeitungsstil, der in volle Aufmerksamkeit für das, was uns umgibt, und die Ereignisse, die stattfinden, umgesetzt wird.

Es wird daher angenommen, dass wir durch Achtsamkeit einen Beobachtungsprozess durchführen würden, der nicht urteilt und der uns hilft, uns bewusst zu machen, was uns umgibt und was wir innerlich fühlen..

Die Beziehung der Achtsamkeit mit der Vipassana-Meditation

Es gibt zwar andere buddhistische Traditionen wie Mahayana und Vajrayana, Achtsamkeit gilt als Eckpfeiler des Theravada-Buddhismus, die von Siddhartha Gautama Buddha in Süd- und Südostasien verbreitet wurde.

Eine der wichtigsten Meditationstechniken des Theravada-Buddhismus ist Vipassana, was für das Erreichen von Nirvana und damit für die Selbstbeobachtung unerlässlich ist. Um es besser zu verstehen, können wir zur Übersetzung des Wortes selbst gehen "Vipassana", die darauf anspielt, auf die Erfahrung von "Beobachte die Dinge so wie sie sind, nicht wie sie scheinen".

Diese Meditation wird in den folgenden Schritten beschrieben:

• Die Person verpflichtet sich, nicht zu töten, nicht zu stehlen, kein unangemessenes Sexualverhalten zu haben, nicht zu lügen, keine giftigen Substanzen zu sich zu nehmen, den Frieden anderer nicht zu stören usw. Auf diese weise es soll genug Gelassenheit bekommen, um fortzufahren.
• Als zweiten Schritt müssen Sie lernen, den Geist zu kontrollieren, damit er sich auf dasselbe Objekt konzentriert und alles, was in Bezug auf das Objekt geschieht, klar aufzeichnet. Sie können als Objekte den Atem, mentale Objekte, Empfindungen verwenden ... Es geht darum, bei den Veranstaltungen unparteiisch und fair zu sein.
• Der dritte Schritt beschreibt die Entwicklung der vollen Vision der Natur. Dies wäre der Höhepunkt der Lehre Buddhas: Selbstreinigung durch Selbstbeobachtung.

Zen-Meditation und Achtsamkeit

Wie wir schon angedeutet haben, Achtsamkeit wird auch durch Zen-Meditationspraktiken genährt, die sich auf die Atmung und Körperpositionen (Gehen, Sitzen und Liegen) konzentriert. Darüber hinaus weist Kabat-Zinn auf diese Art der Meditation als Referenz hin, dass die grundlegenden Elemente der Achtsamkeit die folgenden sind:

• Urteile nicht, verzichte auf die Gewohnheit, unsere Erfahrungen in gut oder schlecht zu kategorisieren.
• Seien Sie geduldig: Seien Sie in der Lage, die natürlichen Abläufe von Ereignissen zu respektieren und jederzeit offen zu sein, weil Dinge beim Spielen entdeckt werden.
• Behalten Sie den Geist des Anfängers bei: Wir müssen frei von Erwartungen sein, die auf früheren Erfahrungen beruhen.
• Vertrauen haben, Verantwortung für uns selbst übernehmen und lernen, auf unser eigenes Sein zu hören sowie auf ihn zu vertrauen.
• Bemühen Sie sich nicht: Wir müssen die Anstrengung aufgeben, um Ergebnisse zu erzielen. Die regelmäßige Ausübung von Achtsamkeit führt zu Ergebnissen.
• Akzeptiere uns: Wir müssen sehen, dass die Dinge so sind, wie sie in der Gegenwart sind. Das bedeutet, dass wir uns selbst akzeptieren müssen, obwohl uns die Intensität des emotionalen Prozesses zuerst leugnet und wütend wird. Diese Es ist nicht gleichbedeutend mit einer passiven Einstellung, sondern mit dem Willen, die Dinge so zu sehen, wie sie sind.

Achtsamkeit, Therapie der dritten Generation

Achtsamkeit entsteht als zentrales Element in zahlreichen Therapien, die als dritte Generation bezeichnet werden, Dies impliziert eine breitere und flexiblere Herangehensweise an die eigenen emotionalen Erfahrungen, die ein Wohlbefinden fördern, das mit dem Schmerzlichen und Unabwendbaren koexistiert.

Das Bewusstsein, das durch diese Praxis erreicht wird, stellt sich als universelle menschliche Fähigkeit heraus, die paradoxerweise im täglichen Leben in uns langweilig oder schläfrig ist.

Deshalb, Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein Selbstzweck, eine Art, völlig bewusst zu leben. Das Erreichen des vollen Bewusstseins ist etwas, das große Anstrengungen erfordert, um schlechte Gewohnheiten wie Ablenkung oder Vermeidung zu ändern. Es ist also Übung, diese Technik anzuwenden und in diesem Zustand abzuleiten.

Wir nehmen oft die Empfindungen nicht wahr, die in uns selbst auftreten, Wir machen uns Sorgen um die Zukunft und denken immer wieder an die Vergangenheit, die uns daran hindert, uns auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren, das Hier und Jetzt, ein Bewusstseinszustand, den wir durch Achtsamkeit erreichen.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Claudia Tremblay.

Hier und jetzt gibt es nichts anderes: Wir leben beschleunigt und automatisch. In der Vergangenheit und in der Zukunft, die Gegenwart vergessen. Warum versuchst du dich nicht mit dem jetzt zu verbinden? Entdecke es! Lesen Sie mehr