Onychophagia 7 Tipps, um die Nägel beißen zu stoppen

Eine Prüfung, ein Familientreffen, ein Termin, ein Warten beim Arzt ... Alle diese Situationen haben etwas gemeinsam. Bei allen kann Angst, Sorge oder Scheu in uns eindringen. Diese Emotionen oder Gedanken können mit dem Wort, mit dem Körper oder durch Gesten nach außen gebracht werden. Hände sind ein wichtiges Element der Kommunikation. Mit ihnen umarmen, streicheln und drücken wir uns aus. Mit ihnen bringen wir auch unsere Unruhe, Langeweile, den Wunsch nach einem Meeting oder schlechte Erziehung zum Ausdruck.

Im Ausdruck durch die Hände, Nägel oder Steppentiere können unsere Emotionen oder Gedanken reflektiert werden. Für viele Menschen ist es ein Mittel, um Empfindungen zu kanalisieren, auch wenn sie unbewusst sind. Dies ist als Onychophagia bekannt. Das Wort "leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab: Onyx ("Nagel") und Phagein ("Zu essen") (Cano, Peniche und Arellano, 2001) ".

Im Allgemeinen wird Onychophagie als ein Zwang angesehen, das heißt, er wird ausgeführt, um Angstgefühle, aufdringliche Gedanken und Unruhezustände zu behandeln. Es hat wichtige Konsequenzen für unsere Mundgesundheit, unser soziales Image und unser Selbstwertgefühl in den schwersten Fällen. Trotz der Schwierigkeit, diese Gewohnheit zu ändern, ist nicht alles verloren. Wenn es sich nicht um einen klinischen Fall handelt, braucht es nur ein wenig Willen, Gewissen und Motivation.

Die Nägel beißen, ein ungelöstes Problem

Die Wahrheit ist, dass die Tendenz, die Nägel oder die Onicofagie zu beißen, selbst für die Welt der Psychologie, der Medizin oder der Psychiatrie ein Rätsel bleibt. 2015 in der Journal of Behavior Therapy und Experimentelle Psychiatrie es wurde veröffentlicht ein Artikel, der verteidigte, dass die Onikofagie, wie wir am meisten denken, kein Zeichen von Nerven oder Angst sei, sondern ein Zeichen von Perfektionismus. Diese Aktivität könnte diesen Menschen helfen, ihre Unzufriedenheit oder Irritation zu bewältigen.

Wir finden auch Studien, die zeigen, dass ein Drittel derjenigen, die an Onychophagie leiden, in gefunden werden eine familiäre Umgebung, wo ein anderes Mitglied der Gruppe es hat. In diesem Fall sprechen sie über die Nachahmung von Kindern in Familien, in denen ein Vater, eine Mutter oder ein Bruder dies tun. Andere Studien vereinfachen die Gleichung und beziehen sich gerne auf Onychophagie. Die Aktion des Nägelkissens würde angenehme Gefühle hervorrufen.

Beginnt es mit dem Willen?

Es scheint ein Thema zu sein. Der Wille ... Man sagt, es ist eine Frage der Bereitschaft, etwas zu stoppen oder ein Ziel zu starten. "Wenn Sie es nicht tun, dann, weil Sie es nicht wirklich wollen." Die Wahrheit ist, dass das Thema so viele Gründe hat wie das Fehlen. Es ist wahr, dass es uns eine vereinfachte Sicht der Realität gibt, aber es ist nicht weniger wahr Der Wille und die Motivation (was auch immer es ist) sind der Motor und die Kraft zum Starten. Ohne sie würden wir uns nicht in der Startbox befinden. Aber seien Sie vorsichtig, denn ... wollen, oft ist es keine Macht.

"Wenn Sie mit dem Versprechen beginnen, was Sie noch nicht haben, verlieren Sie Ihren Willen, es zu bekommen".

 - Paulo Coelho -

Der Wille bewegt keine Berge, aber es ist sehr wichtig, damit anzufangen. Es ist egal, dass wir versagen, dass wir Fehler machen oder dass wir einen ganzen Sommer ohne moderne Nägel verbringen. Wenn wir wieder zur Arbeit gehen, kehren wir zur Gewohnheit zurück. Alle Finals sind neue Prinzipien. Wenn eine Formel nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen. Wenn Sie nicht was ändern möchten, ändern Sie wie.

Was hast du das letzte Mal falsch gemacht? Wo war der fehler Erinnern Sie sich an das Gefühl, es zu bekommen, und beginnen Sie erneut. In dem Moment, in dem Sie die Entscheidung treffen, schreiben Sie eine positive Botschaft für sich selbst, die Bedeutung hat, und legen Sie sie an einen sichtbaren Ort. Es wird Ihnen helfen, wenn die Versuchungen erscheinen.

Sei dir bewusst

Nichts ist wichtiger, um die Fehler zu korrigieren, als sich dessen bewusst zu werden. Bei der Arbeit, in Beziehungen, in der Kommunikation und bei allen Aktivitäten, die wir verbessern möchten. Der Kampf gegen Onychophagie ist ein Langstreckenrennen. Ein guter Anfang ist, sich selbst aufzunehmen und die Momente zu beobachten, in denen Sie Ihre Nägel beißen. Wo bist du Was machst du?

Die Registrierung ist eine Möglichkeit, sich der Aktivitäten oder Personen bewusst zu werden, die dieses Verhalten umgeben. Die Stunden, die Orte ... Autofahren, an der Ampel, am Ende des Tages ... Jeder Moment ist wichtig, weil er Ihnen eine Vorstellung von den Reizen vermittelt, die Sie am meisten mit dem Nägelfressen verbunden haben.

"Zu erkennen, was getan werden muss und es nicht zu tun, ist feige".

-Ich verwirre-

Dies bereitet das Gehirn vor und trainiert es, Gefahrenmomente zu erkennen. Nehmen Sie zuerst die Momente auf, an denen Sie die Nägel beißen. Wenn Sie diesen Punkt beherrschen, notieren Sie sich die Zeiten, in denen Sie Ihre Hände zu Ihrem Mund führen (ohne zu beißen). Am Ende besteht die Übung nur darin, zu realisieren, wenn Sie darüber nachdenken. Sie sind Möglichkeiten, die Automatismen zu stoppen.

Ein kleiner Schritt

Kleine Schritte führen zu großen Leistungen. Der große Feind der Motivation sind die unmöglichen Ziele. Vielleicht haben Sie eine Veranstaltung oder ein Vorstellungsgespräch und entscheiden sich dafür, sich nicht die Nägel zu beißen. Es ist paradox, weil Sie im Moment größerer Angst Ihre Waffe beiseite lassen, um sie zu bekämpfen. Sicherlich, irgendwann vergisst man das Ziel, man beißt sich in die Nägel und zeigt ein Gefühl von Versagen und Behinderung.

Dies ist zu viel Druck, um eine Gewohnheit wie die Onychophagie, die Jahre in uns dauern kann, zu beseitigen. Sicher gibt es Leute, die das erste Mal gegangen sind. Es gibt immer die Person, die über seine letzte Zigarette spricht. Aber ... was ist mit denen, die nicht so funktionieren??

Zu versuchen, nicht zu hart für sich selbst zu sein, ist ein guter Verbündeter, wenn die Versuchung den Willen verdoppelt hat. Versuchen Sie es mit einem oder zwei Fingern oder stellen Sie sich ein Wochenendziel oder eine Urlaubszeit ein. Die Summe aus einfachen und leichteren Zielen lässt uns großartige Ziele erreichen. Jeder Schritt zählt, und so wie wir das Verhalten, das wir ändern möchten, aufzeichnen müssen, lohnt es sich, die Errungenschaften aufzuzeichnen, die wir erzielen.

"Die Ziele werden nur erreicht, wenn Sie den Fortschritt messen".

- Guy Kawasaki -

Bereiten Sie sich auf die Versuchung vor

Die Versuchung zu vermeiden, ist der nächste Schritt, nachdem Sie die Situationen, Personen oder Tageszeiten, in denen der Onychophagie auftritt, kennen. Wir können jedoch nicht ständig fliehen oder ausweichen. Eine der Strategien besteht darin, auf unseren Verstand zuzugreifen, um sich diesem zu stellen. Wenn Sie die Situation vorhersehen und herausfinden möchten, wie Sie aus dieser Situation herauskommen, ohne sich die Nägel zu beißen, können Sie sich einen Moment des Erfolgs vorstellen, in dem Sie sich verstärkt bewegen können. Suchen Sie nach alternativen Gedanken und positiven Botschaften, auf denen Sie Sie unterstützen können. Eine weitere Ressource ist das Training des Körpers in Atmung und Entspannung, um die Situationen zu bekämpfen, die Nerven verursachen.

"Wer die Versuchung vermeidet, vermeidet die Sünde".

-Ignacio de Loyola-

So wie Sie Körper und Geist trainieren können, können wir auch lernen, das Verhalten zu "halten". Eine Reihe praktischer Übungen besteht darin, die Hand an den Mund zu nehmen und sie bei 5 cm zu lassen. Halten Sie die Empfindungen oder beißen Sie einen Finger und halten Sie 20 Sekunden. Wenn es bewusst und als Training durchgeführt wird, werden wir uns nach und nach daran gewöhnen, und es wird einfacher sein, die Empfindungen zu erkennen, die der Handlung vorausgehen, die wir vermeiden möchten, indem wir unsere Nägel beißen.

Suche nach Alternativen (für den Mund und für die Hände)

Jeder, der eine schlechte Angewohnheit (mehr oder weniger harmlos) bekämpft hat, weiß, wie schwierig dies ist. Oftmals erhält ein gewisses Unverständnis der Menschen, die versuchen, diese Gewohnheit zu verlassen, sogar Kommentare, die auf geistige Schwäche hinweisen.

Manchmal reicht Visualisierung, Wille oder Mentalisierung nicht aus. Dann kann das Finden von Alternativen eine Lösung sein. Vergessen Sie nicht, dass jeder Person eine Option und eine andere serviert wird. Wichtig ist, dass wir uns daran erinnern, dass wir in zwei Bereichen handeln können: dem Mund und den Händen.

Angesichts der Notwendigkeit, etwas im Mund zu haben, um Nerven, Unruhe oder Langeweile zu beruhigen, können wir auf Kaugummi, Ingwer oder Saugen Lakritze, Süßigkeiten usw. zurückgreifen. Wenn Sie etwas in Ihrem Mund haben, müssen Sie diesen Raum nicht mehr benötigen. Ein weiterer Punkt, an dem wir handeln können, sind die Finger.

Das Waschen der Hände, das Tragen von Handschuhen, die Emaillierung, das Anlegen einer Pflasterhilfe oder sogar unsichtbare Betttücher verhindern die Aktion. Zumindest kann es als direkte Erinnerung an das markierte Ziel dienen. Auf der anderen Seite können Sie andere Arten von Ablenkungen mit sich führen, z. B. eine Schlüsselkette, eine kleine Kugel, einen Kugelschreiber usw.. Etwas, um zu spielen und unterhaltsame Hände zu haben.

Wenn Sie suchen, werden Sie finden

Es ist eine Versuchung ... . Es gibt einen Moment, in dem die Nägel zu wachsen beginnen und es ist logisch, dass die Empfindung seltsam ist. Unwillkürlich berühren wir unsere Finger, schauen sie an oder streicheln den Nagelrand. Ein anderer Brauch besteht darin, das Eigelb an den Fingern zu führen oder die Nägel mit Kleidern zu bürsten. Diese Gesten zu vermeiden, wird von grundlegender Bedeutung sein. In dem Moment, in dem wir unsere Aufmerksamkeit darauf trainiert haben, uns bewusst zu werden, dass wir es tun, wird es leicht sein, in Versuchung zu fallen.

Bei Unregelmäßigkeiten oder Kratzern auf dem Nagel besteht ein einfacher Trick darin, eine kleine Feile darauf zu tragen. Damit vermeiden wir den Rückgriff auf die Zähne, um das zu überwinden, was wir nicht tolerieren, die Spitzen in den Nägeln. Wenn wir zu irgendeinem Zeitpunkt diese Art von Aktivität tun, "greifen" wir unsere Hände. Schließen Sie also Ihre Fäuste, wenn Sie stehen, suchen Sie jemanden und beginnen Sie ein Gespräch, stecken Sie sogar Ihre Hände in Ihre Tasche oder legen Sie sie unter Ihre Oberschenkel, wenn Sie sitzen.

Wenn Sie es richtig machen, bestätigen Sie es

An dieser Stelle müssen wir darauf hinweisen, wie schwer es für uns ist, uns als Verdienst zu erkennen. Für die erhaltene Ausbildung oder aus Angst, der von uns projizierten Ausbildung ein anderes Image zu geben, hören wir oft auf, die kleinen Erfolge, die wir erzielen, zu würdigen. Diese Konfrontation schadet der Konstruktion des Selbstbildes. Wenn wir ein Ziel erreicht haben, müssen wir uns selbst belohnen. Deshalb werden wir nicht weniger demütig sein oder uns selbst mehr glauben als irgendjemand anderen.

Wenngleich wir für die Menschen um uns herum kleine Aktionen sind, wird es positiv sein, die Selbstzufriedenheit, die von der Leistung ausgeht, zu erhöhen, wenn wir uns ein Ziel gesetzt haben und es erreicht haben. Geben Sie uns kleine Belohnungen, wenn wir es zum Beispiel geschafft haben, eine Woche zu verbringen, ohne sich die Nägel zu beißen. Die Suche nach Komplizenschaft mit der Umwelt kann uns dabei jedoch helfen. Wenn sie verstehen und einfühlen können, werden sie eine grundlegende Unterstützung sein.

Auf der anderen Seite, wenn das Problem Gesundheit bis hin zu Blutungen, Fingerverformungen oder mit einer Zwangs-, Depressions- oder Angststörung in Verbindung steht, ist es unerlässlich, ein Ärzteteam bei der Beratung, Kontrolle und Überwachung der Gewohnheit zu unterstützen alle Konsequenzen, die damit einhergehen.

6 Schritte, um schlechte Gewohnheiten zu beseitigen Vielleicht umgeben wir uns irgendwann in unserem Leben mit schlechten Gewohnheiten, die uns daran hindern, sich zu entwickeln. Heute werden wir wissen, wie wir sie aus unserem Leben entfernen können. Lesen Sie mehr