Was können wir tun, um den Traum besser in Einklang zu bringen?

Es gibt Nächte, in denen wir nicht einschlafen, wenn wir möchten. Wir sind erschöpft, wir sind in den Traum eingetreten, versöhnen uns aber immer noch nicht. Außerdem fangen wir an, unsere Köpfe zu drehen, denn jedes Mal, wenn wir auf die Uhr schauen, sehen wir die Zeit näher zu wachen und in dieser Nacht - aus dem Grund "X" - ist es wichtig, sich auszuruhen.

So werden wir immer nervöser. "Ich werde überhaupt nicht schlafen." "Morgen werde ich bei der Arbeit nicht aufgeben." "Ich habe tausend Dinge zu tun." "Sie werden sehen, der Tag wird für mich tödlich sein." All diese Gedanken lassen uns in eine Schleife der Sorge treten, die schwer zu verlassen ist ... Wie werden wir so einschlafen?? Lesen Sie weiter!

"Ich ging ins Bett, aber ich konnte nicht schlafen: zwei Leidenschaften, Liebe und Hass, hielten mich wach."

-Jan Potocki-

Welche Umweltfaktoren bringen uns Schlafprobleme??

Das erste, was wir tun müssen, um den Traum besser in Einklang zu bringen, ist, sich der Umweltfaktoren bewusst zu werden, die uns daran hindern, gut zu schlafen. Zum Beispiel, wenn von der Straße viel Lärm herrscht, ob die Raumtemperatur stimmt oder nicht, wenn zu viel Licht vorhanden ist usw. Sobald wir das wissen, können wir Abhilfe schaffen.

Wie können wir die Ruhe bevorzugen? Einerseits, Um den Lärm zu reduzieren, können wir den Raum mehr einrichten, die Tür abfedern und Stoffvorhänge sowie Kork auf den Boden stellen. Auf der anderen Seite ist es besser, dass die Räume jeden Tag in warmen Farben gehalten und gelüftet werden. Die ideale Temperatur sollte ungefähr 20-22º betragen, und wenn sie klein ist, ist es zweckmäßig, wenn nicht andere Umstände es ablehnen, dass wir mit angelehnter Tür schlafen und die Luft strömen lassen.

Es ist auch besser, nicht mit Pflanzen im Zimmer zu schlafen, da sie den Sauerstoff verbrauchen, der vorhanden ist. Auch, Es ist gut, dass das Bett nicht zu klein ist, so dass wir während der Nacht einen Bewegungsspielraum haben. Auf der anderen Seite ist die Matratze besser als die Qualität. In der Tat gibt es einen englischen Slogan, der besagt, dass etwas in eine gute Matratze und gutes Schuhwerk investiert werden sollte, weil wir mehr als 2/3 unseres Lebens für sie aufwenden.

Anstelle von einem Übermaß an Decken ist es besser, eine Steppdecke mit Federn zu verwenden, die leichter sind und besser atmen. In Bezug auf die Kissen ist es besser, dass sie nicht zu dick sind, so dass sich der Hals nicht in einer sehr erzwungenen Position befindet.

Welche Gewohnheiten sprechen dafür, dass wir den Traum vereinbaren?

So wie es Umweltfaktoren gibt, die uns vor dem Schlafengehen schaden, Unser Lebensstil hat auch einen bemerkenswerten Einfluss. Wie und was wir essen, ob wir körperlich trainieren oder nicht, oder der Konsum von Stimulanzien wie Koffein wird eine entscheidende Rolle spielen. Es ist das, was als Schlafgewohnheiten bekannt ist.

"Schlafen will nicht beeilen"

-Fernando de Rojas-

Was können wir dagegen tun?? Eine gute Angewohnheit ist die Übung während des Tages, aber Vorsicht, wenn sie vor dem Schlafengehen praktiziert wird, ist dies kontraproduktiv. In Bezug auf das Essen ist es besser, dass das Abendessen zu einem frühen Zeitpunkt leicht ist, so dass die Verdauung vorbei ist, wenn wir ins Bett gehen. Auch, wenn wir Nahrungsmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin-B-Gehalt einnehmen, da sie beruhigende Eigenschaften haben.

Sie müssen auch Schokolade oder viel Zucker sowie Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Cola meiden. Es wird empfohlen, vor dem Einschlafen mehrere Stunden lang keinen Alkohol zu trinken oder zu rauchen. Es passt auch nicht zum Essen, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen.

Welche Probleme gibt es, wenn wir den Raum für mehr Dinge als zum Schlafen nutzen?

Manchmal setzen wir alles, was bisher gesagt wurde, in die Praxis um, aber wir haben immer noch Schlafstörungen. Dies kann daran liegen, dass wir andere tägliche Aktivitäten in dem Raum ausführen, die nicht mit dem Schlaf kompatibel sind. Wenn dies der Fall ist, aktivieren wir uns körperlich und geistig, wenn wir ins Schlafzimmer gehen.

In diesem Fall müssen wir einige Schritte befolgen. En erster Platz, Wir müssen erst ins Bett gehen, wenn wir müde sind und das Licht ausschalten. Wir sollten auch nicht im Zimmer essen, studieren oder fernsehen oder das Bett für etwas anderes als zum Schlafen oder für Sex benutzen.

"Sie müssen acht Stunden arbeiten und acht Stunden schlafen, aber nicht gleich"

-Woody Allen-

Es ist auch gut, eine Reihe von Gewohnheiten festzulegen, die wir jede Nacht tun und die uns darauf hinweisen, dass es Zeit ist zu schlafen. Zum Beispiel ziehen wir jeden Tag unseren Schlafanzug an, putzen unsere Zähne, schließen die Tür, machen das Licht aus und gehen zu Bett, immer in derselben Reihenfolge. Wenn wir in 10 oder 15 Minuten nicht schlafen konnten, ist es besser, in ein anderes Zimmer zu gehen und einige ruhige Aktivitäten auszuführen, bis wir einschlafen.

Sobald dies geschieht, können wir wieder schlafen gehen und unser Gehirn aufladen. Wenn wir weiter einschlafen, müssen wir diesen Schritt so oft wie nötig wiederholen. Zum Schluss, Es ist ratsam, nicht zu schlafen und immer zur gleichen Zeit aufzustehen, egal wie lange wir geschlafen haben.

All diese Verhaltensweisen werden uns zunächst kosten, aber Wenn wir uns bemühen, sie täglich zu treffen, werden sie zu Gewohnheiten werden, die uns helfen werden, unsere Schlafprobleme zu überwinden und besser zu schlafen.. Dass wir richtig ruhen, ist die Basis für unser gutes körperliches, psychologisches und emotionales Funktionieren. Aus diesem Grund lade ich Sie ein, dies alles in die Praxis umzusetzen, damit Sie richtig einschlafen können ... um sich auszuruhen!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Nomao Saeki, Krista Mangulsone und Lacie Slezak.

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