Sechs Ideen, um Ihr Gehirn zu trainieren und um Gedächtnisverlust zu vermeiden

Gedächtnisverlust ist kein unvermeidlicher Teil des Alterungsprozesses, insbesondere für bestimmte Arten von Gedächtnis, wie Langzeitgedächtnis. Deshalb ist es wichtig, zwischen dem, was normal ist, und dem, was nicht bei Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit ist, zu unterscheiden, um zu wissen, wann wir uns um sie kümmern sollten.

Obwohl sich viele ältere Menschen über mangelndes Gedächtnis beschweren und frustriert sind, weil sie sich an bestimmte Dinge nicht erinnern, sind diese Versäumnisse meistens nicht besorgniserregend Mit dem Alter verändern sich die Erinnerungen, die nichts mit Demenz oder Alzheimer zu tun haben.

In der Tat, Wenn Sie älter werden, erleben Sie bestimmte physiologische Veränderungen das kann zu Fehlern in der Gehirnfunktion führen, die mehr Zeit zum Lernen oder Erinnern haben (Kodieren, Speichern oder Abrufen von Informationen).

Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn in der Lage ist, neue Nervenzellen in jedem Alter zu produzieren, sodass ein erheblicher Gedächtnisverlust während des Alterns nicht unvermeidlich ist. Was passiert, ist das, ähnlich wie bei dem Verlust der Muskelkraft der Speicher geht wenig verloren, wenn er nicht verwendet wird oder nicht trainiert wird.

Tipps, um Gedächtnisverlust zu vermeiden

Lebensstil, Gesundheitsgewohnheiten und tägliche Aktivitäten haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit im Allgemeinen und insbesondere auf die Gesundheit des Gehirns. Unabhängig vom Alter, Es gibt viele Möglichkeiten, kognitive Fähigkeiten zu verbessern und Gedächtnisverlust zu verhindern.

Die gleichen Praktiken, die zu gesundem Altern und körperlicher Vitalität beitragen, tragen ebenfalls zu einem gesunden Gedächtnis bei.

1. Regelmäßig trainieren

Das Trainieren fördert die Entwicklung von Neuronen und verringert das Risiko von Störungen, die mit Gedächtnisverlust einhergehen, wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mit Stress lässt sich leichter trainieren und entlasten Angst und Depression, was wiederum dazu beiträgt, ein gesundes Gehirn zu erhalten.

2. Machen Sie soziales Leben

Personen, die mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben, haben ein geringeres Risiko für Gedächtnisprobleme diese einsamen Menschen, die sich nicht auf andere beziehen.

Die soziale Interaktion trägt zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen bei weil sie normalerweise bestimmte mentale Herausforderungen beinhalten (Erinnerung an bestimmte Daten oder Details Ihres Lebens). Wie im vorigen Fall trägt das soziale Leben auch dazu bei, Stress und Depressionen zu verhindern.

"Die Erinnerung ist das Sentinel des Gehirns."

-William Shakespeare-

3. Passen Sie auf das Essen auf

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, hilft, die "Oxidation" der Zellen zu kontrollieren, auch des Gehirns. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind besonders gut für Gehirn und Gedächtnis.

Der Konsum von zu vielen Kalorien kann jedoch das Risiko für Gedächtnisverlust und / oder kognitiven Verfall erhöhen. Außerdem wird der übermäßige Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten vermieden, die zur Erhöhung des Cholesterinspiegels und damit des Risikos an zerebrovaskulären Erkrankungen beitragen.

4. Stress kontrollieren

Das Stresshormon Cortisol verursacht im Laufe der Zeit Schädigungen des Gehirns und kann Speicherprobleme verursachen. Stress selbst kann jedoch zu Gedächtnisproblemen führen, so dass gestresste oder ängstliche Menschen mit zunehmender Wahrscheinlichkeit Gedächtnislücken haben und unabhängig vom Alter Schwierigkeiten beim Lernen und Konzentrieren haben.

5. Schlaf genug

Der Traum ist notwendig für die Konsolidierung der Erinnerung, sowie für das Bilden und Speichern neuer Speicher, damit diese später abgerufen werden können.

Es ist mehr, Schlafmangel reduziert das Wachstum neuer Nervenzellen im Hippocampus und verursacht Probleme mit Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfindung. Es kann sogar zu Depressionen kommen, die, wie bereits erwähnt, ein weiterer Feind der Erinnerung ist.

6. Rauchen verboten

Rauchen erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Schlaganfälle verursachen können und die Arterien verengen, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgen.

Einige Strategien, um das Gehirn aktiv zu halten

Auf dieselbe Weise hilft körperliche Bewegung, bewegliche, flexible und starke Muskeln zu erhalten, Mentale Bewegung hilft, Sie in gutem Zustand zu halten.

Einige Ideen, um das Gehirn zu trainieren könnte folgendes sein:

• Spielen Sie Strategiespiele, wie Schach oder Kartenspiele.
•  Machen Kreuzworträtsel, Puzzle und Sudokus.
• Lesen Sie regelmäßig.
• Neues lernen, mache Kurse von Dingen, die für jeden von Interesse sind.
• Spielen Sie ein Musikinstrument.
• Verpflichten Sie sich zu einem Projekt, das Planung erfordert (Pflege eines Gartens oder Gartens, Arbeiten usw.)

Auf jeden fall, Es empfiehlt sich, einen Spezialisten zu konsultieren, um die persönliche Situation zu beurteilen und zu bewerten wenn Gedächtnisverluste wiederholt und für längere Zeiträume beobachtet werden.

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