Leiden Sie unter Nachtangst?

Dass unsere Gedanken uns bei Sonnenuntergang daran hindern, uns zu entspannen und einzuschlafen, ist ein Symptom dafür, dass Angstzustände Platz gefunden haben, und ein sehr wichtiger Raum in unserem Leben. Die nächtliche Angst wird durch den hohen Stress verursacht, den wir während des Tages erzeugen, sei es aufgrund von Arbeit, Familie, der Summe der Spannungen in den beiden Bereichen oder es kann sogar vorkommen, ohne dass wir wissen, wo wir einen Grund finden. Besorgt und Nervosität, wenn die Zeit zur Ruhe kommt.

Nachtangst ist eine der häufigsten Manifestationen, wenn Sie an einer Art von Schlafstörung leiden. Die Angst erfasst die Person, die darunter leidet, und ihr Traum muss immer wieder von vorne beginnen, so dass es schwierig ist, tiefe Phasen darin zu erreichen.

Allgemein, Menschen, die an nächtlicher Nervosität leiden, sind in der Regel abgelenkt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren während des Tages Dies liegt daran, dass nächtliche Angstattacken die Erholung verhindern, und dies wirkt sich auf die tägliche Routine des Betroffenen aus..

Was den Schlaf betrifft, ist Qualität besser als Quantität. Wenn wir uns auf den Gedanken konzentrieren, nicht schlafen zu können, anstatt sich zu entspannen und zu denken, dass wir die ganze Nacht einschlafen werden, wird es für uns schwieriger zu schlafen. Daher müssen wir auf das Traumverständnis warten, dass dies uns bereits als einen natürlichen Prozess erreichen wird, ohne zu ahnen, dass es nicht zur Ernennung gehen wird.

Es ist paradox, dass der Traum, so notwendig zu sein, wie es für das Überleben und die ordnungsgemäße Ordnung der psychischen Funktionen notwendig ist, weist ein so breites Spektrum an Störungen auf und Funktionsstörungen, die in vielen Fällen einen komplexen Eingriff erfordern.

Für Angst in der Nacht zu schlagen Wir können versuchen, die Ursache während des Tages zu ermitteln und genug Fähigkeiten erwerben, um keinen Einfluss mehr zu haben. Sobald wir Ängste und Sorgen überwunden haben, werden Ängste und ihre Symptome verschwinden.

"Es endet jeden Tag vor dem nächsten und fügt eine feste Schlafwand zwischen den beiden ein."

-Ralph Waldo Emerson-

Ursachen der nächtlichen Angstzustände

Angst kennt keine Zeitpläne, und daher leiden wir möglicherweise unter nächtlicher Angst, obwohl dies ein Moment ist, in dem wir theoretisch entspannt sein sollten. In diesem Sinne ist Angst ein Gefühl, das wir nicht unterschätzen sollten, da seine Energie, fehlgeleitet, sich ansammeln kann und viele Probleme verursacht.

Angststörungen haben so viele Erscheinungsformen, dass es sehr schwierig ist, sie systematisch zu klassifizieren und ihre Ursachen zu ermitteln. Es gibt Menschen, die viel Erregung erleben, während andere gelähmt sind. Ebenso gibt es Menschen, die morgens mehr Angst bemerken, während andere dies bemerkenPanikzum Zeitpunkt des Schlafens.

Die Sorgen Sie machen uns Angst, und es sind diese, die uns letztendlich die Stunden des Schlafes rauben. Sie sind die Hauptursache für nächtliche Angstzustände. Die Sorge um die Zukunft und das Vorhersehen von Ereignissen machen uns anfälliger für Stress und Schlafstörungen. Die Schwierigkeiten beim Verbindungsabbruch beim Schlafengehen, übermäßige Arbeit während des Tages und emotionale Probleme sind die Hauptursachen für Besorgnis und daher Nachtangst.

Es gibt jedoch einen entscheidenden Unterschied: Nachts können die meisten Probleme, die uns betreffen, nicht gelöst werden. Wenn wir sie umdrehen, steigt unsere Besorgnis und aktiviert uns, ein Zustand, der dem entgegensteht, der den Schlaf anzieht.

Auf der anderen Seite neigen hohe Angstzustände während des Tages dazu, dass die Menschen anfälliger für Angstzustände sind und nicht schlafen. Es fällt ihnen schwer, infolge ständiger Müdigkeit, geringer Tagesleistung und der damit verbundenen Unannehmlichkeiten einzuschlafen.

Wenn Angst uns übertrifft, übernimmt er die Kontrolle. Wenn es die Kontrolle übernimmt, führt dies normalerweise zu Verhaltensweisen, die die Emotionen für einige Momente ausschalten, so dass es "zurückkommt", um mit mehr Kraft wieder zu beleben.Eines dieser Verhaltensweisen, die aufhören und die Angst stärker zurückbringen, besteht darin, den Kühlschrank nachts zu "stürmen".

Darüber hinaus gehen Angstsymptomen während des Schlafes in der Regel vorangegangene Angstbilder (tagsüber Angstbilder) voraus. Diese Bilder werden in der Regel von Tachykardie, Angstgefühl, Erstickungsgefühl und einem erschrockenen Erwachen begleitet.

Mariano Chóliz von der Universität von Valencia versucht, den Zusammenhang zwischen nächtlicher Angst und Schlaflosigkeit durch eine sogenannte "Monroe-Hypothese" oder somatische Aktivierung zu erklären. Dafür wird angenommen, dass a Ein hoher Aktivierungsgrad des Körpers (Erregung) beeinträchtigt den Schlaf qualitativ und quantitativ. Eine der Erkrankungen, die diese Zunahme der Erregung verursacht, ist die Angst, weshalb ihre Beziehung zu den Schwierigkeiten beim Einschlafen offensichtlich ist..

Chóliz denkt wie ein Schlaf Grundbedürfnis stark anfällig für psychologische, physische oder physiologische Variablen. Diese Komponenten sind Teil der Angst (dreidimensionales Modell der Angst, vorgeschlagen von Peter Lang). Daher sind aufdringliche Gedanken, Sorgen, Überlegungen, zu viele "Wendungen" der Dinge, der Versuch, die Zukunft vorwegzunehmen oder "Hausaufgaben" für den nächsten Tag zu machen, für den Schlaf enorm schädlich.

"Manche Gedanken sind zu hasserfüllt, um zu schlafen. Sie bleiben die ganze Nacht auf und werden Obsessionen "

-Marty Rubin-

Schlaflosigkeit bei Angstzuständen?

Das Üblichste ist, dass Menschen, die an dieser Art von Störung leiden, nach Substanzen oder Medikamenten suchen, die es ihnen ermöglichen, ruhiger zu werden und besser zu schlafen. Jedoch, Wir wissen selten, dass die meisten Fälle nächtlicher Angst durch eine Reihe von Richtlinien umgeleitet werden können, und der Gebrauch von Drogen oder Kräutern ist nicht immer die beste Lösung.

Angst ist stark mit dem verbunden, was wir tun, denken und fühlen, Je nachdem, wie wir diese drei Aspekte in den vorangegangenen Schlafmomenten bewältigen, werden wir ruhiger oder nervöser. Die Behandlung bei Nachtangst kann in zwei große Blöcke unterteilt werden.

Erstens müssen wir die Gewohnheiten vor dem Schlafen verändern. Wenn wir das erreicht haben, müssen wir lernen, mit den täglichen Anliegen umzugehen und einen Raum von der Nacht zu lassen. Wenn wir uns frühzeitig mit den Anliegen auseinandersetzen, können wir gezielter vorgehen und haben mehr Zeit, sie zu lösen.

Eine gute Praxis für einen angenehmen Schlaf ist das Trainieren vor dem Schlafen, denn der Geist wird uns wach halten, aber unser Körper wird müde sein. Dies wird uns helfen, den Traum leichter zu erreichen. Es ist auch wichtig, Alkohol und koffeinhaltige Getränke ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Wenn wir in der Nacht aufwachen, müssen wir versuchen, die Augen geschlossen zu halten Denken Sie an das so entspannende und befriedigende Gefühl, das den Schlaf verursacht. Das Ideal gegen Schlaflosigkeit ist, aufhören zu müssen, um Probleme zu sorgen, die wir nicht aus dem Bett lösen können. Unachtsamkeit, die Befreiung von uns und der Traum wird kommen.

Als nächstes werden wir detailliert 7 Schritte, um nächtliche Angstzustände zu bekämpfen:

• Halten Sie einen konstanten Zeitplan ein. Schlaflosigkeit und nächtliche Angstzustände können auch auftreten, wenn kein Zeitplan definiert ist. Jeden Tag zur gleichen Zeit im Abstand von etwa 30 Minuten zu schlafen, reguliert unsere zirkadianen Rhythmen, die einen natürlichen und guten Schlaf ermöglichen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen, bevor Sie zu Bett gehen. Besonders nachts sollte auf Nahrung geachtet werden, da schwere Mahlzeiten Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen können.
• Schaffen Sie vor dem Schlafen eine angenehme Atmosphäre. Wir müssen uns um den Raum kümmern, in dem wir schlafen: Ein bequemes Kissen und eine richtige Temperatur sind Faktoren, die zu einer schlechten Schlafqualität führen können und uns dazu bringen, um Mitternacht aufzuwachen, und dann können wir nicht richtig schlafen.
• Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen. Experten sagen, dass der Raum benutzt werden sollte, um zu schlafen oder Sex zu haben, wenn wir besser schlafen wollen, deshalb raten sie nicht, den Computer in diesem Raum des Hauses zu haben. Ebenso,Fernsehen in der Nähe kann kontraproduktiv sein, insbesondere wenn wir mit dem Fernseher ins Bett gehen.
• Entspannungsübungen üben. Entspannungsübungen scheinen eine positive Wirkung bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Stress oder Schlaflosigkeit zu haben.
• Atmen Sie tief durch. Diese Übung ermöglicht es uns, unsere Aufmerksamkeit auf unseren eigenen Atem zu richten,So vermeiden Sie jeden Gedanken, der uns nervös machen könnte und den Schlaf hindert. Tiefe Atemübung:

-Atmen Sie tief durch die Membran und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung und die Luft, die in Ihren Bauch eindringt.

-Lassen Sie die Luft langsam durch den Mund los und wiederholen Sie in jeder Inspiration ein Wort oder einen Satz wie "Ich bin ruhig" oder "Was für einen Traum ich habe". Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft oder ein geistiges Bild vor, das Ruhe und Gelassenheit vermittelt.

-Versuchen Sie nicht, den Schlaf direkt mit Gedanken anzulocken, die auf Schlaf hindeuten. Suchen Sie nach Entspannung, nicht nach Schlaf. Wenn Sie sich entspannen, wird der Traum Sie überfallen.

• Verhindern Sie den Zugang zu negativen Gedanken, bevor Sie schlafen gehen. Versuchen Sie es nicht direkt, sondern locken Sie Gedanken andie dich entspannen und die dich auf keinen Fall beunruhigen.

Schlaflosigkeit ist kein guter Begleiter. In der Tat leiden Menschen mit Schlaflosigkeit und vieles mehr. Eine gute Erholung ist genau eines der besten Werkzeuge, um Fehler am Tag nicht anzusammeln, und daher Probleme und Sorgen, die uns in der Nacht befallen. Wir sprechen also von einem Kreis, der sich selbst ernährt, sowohl wenn er im positiven Sinne rotiert als auch im negativen Sinne. Das Gute ist, dass wir in unseren Händen positiv und nicht negativ sind.

"Angst ist wie ein kleiner Fluss, der langsam durch unseren Geist fließt. Wenn wir es ermutigen, wird es zu einem großartigen Kanal, in dem alle unsere Gedanken erschöpft sind. "

-Arthur Somers Roche-

Blibliographie

Aguirre, F. (2013). Bekämpfungsangst: Symptome und Behandlung. Verlinkung des Magazins.

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Subirana, S.R. & Adell, M. À. M. (2014). Behandlung der nächtlichen Erregung und der Schlaflosigkeit im größeren. FMC-Fortbildung in der Primärversorgung, 21(2), 104-112.

Was können wir tun, um den Traum besser in Einklang zu bringen? Wir hatten alle Tage, an denen wir kaum schlafen konnten. Ich lade Sie ein, bei diesen Gelegenheiten Tricks zu lernen, bevor Sie einschlafen. Lesen Sie mehr