Eine einfache Technik, um den Stresslevel der progressiven Entspannung von Jacobson zu reduzieren

Von allen Strategien, die darauf abzielen, die körperliche Belastung durch Stress zu reduzieren, Jacobsons progressive Muskelentspannungstechnik ist eine der effektivsten. Wenn wir es wiederholt üben, ist es ein großartiges Werkzeug, um alle Muskelverspannungen schrittweise zu unterdrücken.

Das Besondere an dieser Technik, die 1920 von Edmund Jacobson entwickelt wurde, ist, dass wir sie erst einmal anwenden lernen Es wird sofort zu einer wunderbaren "Taschenressource", in einem Werkzeug, das wir alle zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführen können, um in einer Stresssituation Ruhe zu finden.

"Spannung ist, wer du denkst, dass du sein solltest. Entspannung ist wer du bist "

-Chinesisches Sprichwort-

In Situationen, in denen ein Test, ein Vortrag oder ein Vorstellungsgespräch häufig vorkommt, treten fast immer Alarmsignale aus unserem Gehirn auf, die sofort zu Muskelverspannungen, Bauchschmerzen, Zittern, Trockenheit führen Mund und jene aufdringlichen Gedanken, die bei der Ausführung von Aufgaben die Kraft und Effizienz mitnehmen.

Die fortschreitende Entspannung von Jacobson ermöglicht es uns, unsere ganze Aufmerksamkeit auf eine Reihe von Muskelübungen zu richten, bei denen nach und nach Verspannungen abgebaut werden und vor allem jene störenden Ideen, die Unbehagen und Hilflosigkeit erzeugen.

Als nächstes erläutern wir, wie Sie es täglich anwenden können.

Jacobsons progressive Entspannung und ihre Beziehung zur Therapie

Wir haben alle eine pünktliche Stresssituation erlebt oder noch mehr, wir durchleben derzeit eine Periode anhaltender und anhaltender Angst. Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Lage sein werden, diese Angst loszuwerden. Das geringste Gute ist, dass Sie die Technik ständig anwenden müssen. Bevor wir damit beginnen, lassen wir Ihnen drei Punkte, die Sie berücksichtigen können.

• Menschen, die unter starkem Stress leiden, zeichnen sich durch Haben aus ein überaktiver Geist.

• Diese Gedanken können nicht immer kontrolliert werden und folglich auch nicht das eigene Verhalten.

• Nach und nach und fast ohne es zu merken, treten wir in einen Teufelskreis ein, der durch körperliche und geistige Erschöpfung, emotionale Blockade, schlechte Laune, Angst und Unfähigkeit, Probleme zu lösen, gekennzeichnet ist..

"Es gibt keinen Stress in der Welt, nur die Menschen schaffen stressige Gedanken und handeln danach"

-Wayne Dyer-

Jacobsons progressive Muskelentspannungstechnik als "prä-therapeutische" Strategie

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, um die Nützlichkeit von Jacobsons progressiver Entspannung zu verstehen. Miguel ist ein Neurologe, ein ausgezeichneter Fachmann, der jedes Mal, wenn er Kongresse, Konferenzen oder Konferenzen besucht, bei denen er gezwungen ist, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Angstanfälle erleidet.

• Der Therapeut, zu dem er geht, hat ihn gelehrt Implementieren Sie die progressive Muskelentspannung von Jacobson, um mit dieser Lähmung umzugehen, in solchen Situationen mit hoher emotionaler Intensität wo es vollständig blockiert bleibt.

• Diese Technik ist nichts weiter als eine "vortherapeutische" Strategie, denn sobald die Person einen ausreichenden Ruhezustand erreicht hat, kann die psychologische Therapie mit dem Patienten eingeleitet werden, um angemessene Strategien zur Angstbewältigung anzubieten. persönliche Sicherheit, öffentliches Reden ...

Wie wir daraus ableiten können, ermöglicht uns die von Edmund Jacobson entwickelte Strategie, durch Muskelentspannung einen Zustand der mentalen Ruhe zu erreichen. Wenn wir dieses innere Gleichgewicht erreicht haben, ist es an der Zeit, die Gedanken umzustrukturieren, die Ansätze zu ändern und unsere Ängste zu reinigen.

So wenden Sie die progressive Muskelentspannung von Jacobson an

Abgesehen davon, dass es eine fabelhafte Strategie ist, um Angstzustände abzubauen und Stress abzubauen, Jacobsons progressive Muskelentspannung hat mehrere gesundheitliche Vorteile: senkt den Blutdruck, fördert eine erholsamere und erholsamere Erholung, reduziert Anfälle bei epileptischen Menschen ...

"Wohlbefinden und Gesundheit sind eine Pflicht, sonst könnten wir unseren Geist nicht stark und klar halten."

-Buddha-

Nun, es sollte ein Aspekt klar sein: Diese Technik erfordert einige Versuche, bevor Sie das Beste daraus machen können. Ihre Vorteile werden schneller und effektiver sein, wenn wir sie in die Praxis umsetzen. Als nächstes erklären wir, wie es geht.

Entspannungssequenz

Das erste, was wir tun werden, ist eine bequeme Position zu finden, die Schuhe auszuziehen und darauf zu achten, dass die Kleidung Sie nicht drückt. Strecken Sie die Arme auf den Knien und beginnen Sie mit dieser einfachen Entspannung.

• Hände. Schließen Sie Ihre Hände fest, bis Sie die Spannung spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie die Finger nach und nach los, wobei Sie die Entspannung spüren.

• Schultern Es ist sehr einfach, was wir in diesem Fall tun werden, ist die Schultern sanft nach oben zu den Ohren zu ziehen. Spüren Sie die Spannung für einige Momente, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und lösen Sie dann den Rest ... 5-mal wiederholen.

• Hals. Als nächstes bringen wir das Kinn ein paar Sekunden zur Brust und entspannen uns dann. 

• Boca Jetzt öffnen wir den Mund und erweitern die Sprache für 10 Sekunden so weit wie möglich. Danach entspannen Sie sich. Dann, anstatt Ihre Zunge herausstrecken zu müssen, nehmen wir sie gegen unseren Gaumen, spüren die Spannung und entspannen uns.

• Atmen Wir setzen unsere Entspannungsübung mit einer einfachen Atemübung fort: Nimm 5 Sekunden lang Luft, halte 6 Sekunden gedrückt und atme 7 Sekunden lang aus. Sehr einfach.

• Zurück Während die Schultern auf der Stuhllehne aufliegen, beugen wir den Körper ein wenig nach vorne, so dass der Rücken gewölbt ist. Wir behalten diese Position 10 Sekunden bei und entspannen uns danach.

• Füße Wir beenden unsere Sequenz, indem wir uns auf die Füße konzentrieren. Strecken Sie Ihre Finger, als wollten Sie auf Zehenspitzen gehen. Notieren Sie die Spannung 10 Sekunden lang, lösen Sie dann die Entspannung und nehmen Sie sie wahr.

Zum Abschluss, Diese einfache Sequenz muss täglich geübt werden, Suchen Sie nach einem Moment der Ruhe und Einsamkeit, um eine angemessene muskulöse Entspannung zu fördern, mit der Sie sich mit dem Geist verbinden können, um sich zu beruhigen, zu entspannen und sich des Hier und Jetzt unserer heutigen Bedürfnisse bewusst zu werden. Die progressive Muskelentspannung funktioniert also und kann zur besten Strategie werden, um mit jeder Stresssituation fertig zu werden.

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