Besiege deine Obsessionen, sei frei!

Obsessionen sind beharrliche Ideen oder sich wiederholende mentale Bilder, die als unangemessen empfunden werden und das verursacht große Angst oder Angst. Einfach ausgedrückt, können wir von Besessenheit sprechen, wenn uns ein aufdringlicher Gedanke unangenehm wird und außer Kontrolle zu sein scheint und unwillkürlich in unseren Geist eindringt.

Bei OCD (Obsessive Compulsive Disorder) manifestieren sich diese Gedanken pathologisch und können sich auf Krankheiten beziehen (z. B. beim Händeschütteln zusammengezogen), zu zweifeln (darüber, ob die Tür geschlossen oder das Gas abgeschaltet wurde) oder Ängste (falsch handeln).

Im Falle einer Zwangsstörung versucht die Person, ihre Angst aufgrund von Ritualen zu mildern, die zwar eine vorübergehende Erleichterung bewirken, die Störung jedoch auf lange Sicht fortsetzen (was wir Zwänge nennen).

Trotzdem, wenn wir von diesen invasiven Gedanken angegriffen werden, Wir können verschiedene Strategien implementieren, um diese Eindringlinge zu kontrollieren. Als Nächstes schlagen wir einige davon vor, damit Sie sich ein für alle Mal von der Angst befreien, die durch diese Gedanken hervorgerufen wird, die Sie nicht aus dem Kopf bekommen können.

Identifiziere dich nicht mit deinem Verstand

Das erste, was Sie beachten sollten, ist das Sie sind nicht Ihr Verstand und Sie entscheiden nicht über die Ideen, die daraus entstehen. Das heißt, Ihr Geist produziert alle möglichen Gedanken (einige völlig irrational), und Ihre Aufgabe ist es, nur die zu betrachten, die es wert sind.

Die Natur hat uns mit diesem Generator von Gedanken aller Art ausgestattet, um kreativ zu sein und Probleme zu lösen. A Brainstorming permanent, aus dem wir auswählen müssen, was uns nützlich ist, und das Nutzlose verwerfen.

Ebenso, Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es normal ist, solche absurden aufdringlichen Gedanken zu haben und dass das eigentliche Problem sowohl in der Bedeutung liegt, die ihnen eingeräumt wird, als auch in der Art und Weise, wie sie sich stellen.

Kämpfe nicht gegen zwanghaftes Denken, akzeptiere es!

Wir neigen dazu, gegen unseren Geist zu kämpfen. Daher ist es verständlich, dass der erste Anstoß für eine Obsession der Versuch ist, sie zu beseitigen. Dies ist jedoch ein Fehler, Je mehr wir versuchen, über etwas nachzudenken, desto mehr denken wir darüber nach.

Eine effektivere Technik besteht darin, den Gedanken so zu beobachten, als wäre es eine Wolke, die den Himmel durchquert, ohne dich mit ihm zu identifizieren oder ihm zu glauben. Einfach was für Etiketten (zum Beispiel "Obsession mit dem Tod") und lass es gehen.

Eine andere gewohnheitsmäßige Art zu handeln ist, Emotionen abzulehnen oder zu vermeiden, aber Um die Angst zu beenden, ist es bequem, die Beschwerden zu spüren, bis sie von selbst ausgehen. Nennen Sie die Emotion, die sich aus Ihrer Obsession ergibt, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sich ohne weiteres davon erfahren. Es wird verschwinden.

Ermüdung zu Ihrer Obsession

Wenn Ihre Obsessionen anstrengend sind, können Sie mehr sein. Fassen Sie Ihre Besessenheit in einem Wort zusammen und wiederholen Sie es laut, für eine Minute bei voller Geschwindigkeit. Wie bei Phobien setzen wir uns immer mehr Möglichkeiten aus, um es zu überwinden, je mehr wir uns dem fürchten, was wir fürchten. Eine andere Möglichkeit, die Besessenheit zu ermüden, besteht darin, die Zeit bewusst zu widmen.

Reservieren Sie sich eine Stunde, um darüber nachzudenken, was Sie besessen hat. Wenn es sich um ein Bild handelt, behalten Sie es im Kopf, ohne zu versuchen, es zu beseitigen oder katastrophal zu interpretieren. Sobald dies geschehen ist, beurteilen Sie den Grad der Angst, der jedes Mal verursacht wird, bis sie verschwindet. In späteren Tagen verursacht der Kontakt mit Ihrer Obsession keine Beschwerden mehr.

Oder ... singen Sie Ihre Obsession

Das sagen sie "Wer seine bösen Angst singt" und es ist absolut wahr. Foa und Wilson, Spezialisten in der Behandlung zwanghafter Obsessionen, empfehlen, sich durch Singen den Obsessionen zu stellen. Diese Methode ist effektiv, weil Es ist unmöglich gleichzeitig zu singen und Angst zu haben.

Sie können eine Melodie aus einem bekannten Lied verwenden und die besessenen Gedanken an die Musik anpassen. Zum Beispiel könnte eine Person, die von Keimen besessen ist, das Lied von Loquillo verwenden "Ich will einen LKW" und singen: "Ich möchte, dass Seife glücklich ist"; und ich könnte weitermachen "Die Schweine verputzen / mein Mädchen wäscht ihre Hände ...".

Auf diese weise, Wenn er das Problem mit dem Humor konfrontiert, lacht der, der es leidet, über seine Obsession und multipliziert die Möglichkeiten, es zu überwinden. Stoppen Sie, darüber nachzudenken und führen Sie mehrere Tests durch, von denen jeder mehr originell ist.

Übertreiben

Als letzte Empfehlung empfehlen wir Ihnen, die Besessenheit auf das Absurde auszudehnen. Nach Ansicht des amerikanischen Psychologen Richard S. Lazarus besteht eine wirksame Strategie darin, die Obsessionen übertrieben auszudehnen. Wenn Ihre Obsession zum Beispiel mit dem Älterwerden zusammenhängt, können Sie sich vorstellen, dass sie Sie mit einer Mumie verwechseln und Sie in einen Sarkophag stecken.

Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, Gedanken zu vermeiden, zu beseitigen oder zu blockieren - weil sie keine Freiwilligen sind -, sondern sie auf andere Weise zu empfangen.

Rückfälle sind möglich, akzeptieren Sie sie als Gelegenheit, die erlernten Techniken anzuwenden und, wenn Sie es für notwendig erachten, Suchen Sie professionelle psychologische Hilfe, um Sie bei der Planung und Durchführung eines Bewältigungsplans zu unterstützen. Zögern Sie nicht, Sie können Ihre Obsessionen überwinden und sich von Ihren aufdringlichen Gedanken befreien.

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