4 Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die normalerweise während der Wachstumsphase vor der Pubertät auftritt, vor allem, wenn das Wachstum schneller ist. Es kann sich auf jeden Teil der Wirbelsäule auswirken, die häufigsten Regionen befinden sich jedoch auf der Ebene des Brustkorbs und im unteren Teil des Rückens.

Es gibt Übungen zur Vermeidung von Skoliose, die mit orthopädischen Geräten oder Operationen kombiniert werden können. In diesem Artikel schlagen wir einige dieser Übungen vor, um dies zu verhindern. Wenn Sie sie gut machen, können Sie Ihre Wirbelsäule, Brustkorb, Schultern und Becken neu ausrichten und eine normale Haltung einnehmen. Bei schwerwiegenden Symptomen müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

Einführung in die Skoliose

Skoliose tritt normalerweise bei Kindern auf. In den meisten Fällen ist die Behandlung nicht erforderlich, da die Kurve mit dem Wachstum korrigiert wird. Abhängig von dem Krümmungsgrad der Wirbelsäule und dem Alter, in dem sie entsteht, wird manchmal eine Kombination aus orthopädischen Hilfsmitteln und Physiotherapie empfohlen..

Eine sehr kleine Anzahl von Patienten mit Skoliose kann operiert werden. Dies geschieht nur in den schwersten Fällen. Komplikationen der Skoliose sind chronische Schmerzen, Atemstörungen und verminderte körperliche Leistungsfähigkeit.

Einige Studien sind der Ansicht, dass spezifische Übungen nicht als Alternative zum orthopädischen Gerät oder zur Operation betrachtet werden sollten. Im Gegenteil sollten sie als a verstanden werden therapeutische Intervention, die allein oder in Kombination mit einer anderen Interventionsart verwendet werden kann.

Vorteile des Übens von Übungen zur Vermeidung von Skoliose

Wenn die Übungen nicht als Alternative für die Chirurgie dienen, warum sollten Sie dann Skoliosen vorbeugen? Wie der eigene Name schon sagt, Ihre erste Funktion besteht darin, zukünftige Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie sie herstellen, haben Sie also folgende Vorteile:

• Sie reduzieren sich die Notwendigkeit einer Operation oder invasive Abstützung.
• Stabilisieren und reduzieren Sie die vorhandene Krümmung.
• Stoppt den Fortschritt von Skoliose.
• Verbesserung der Gehirn- und Muskelkoordination.
• Wirbelsäulenkrümmung verringern.

"Es ist ein Muss, den Körper gesund zu erhalten, sonst können wir Körper und Geist nicht stark und klar halten.".

-Buddha-

4 Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Nachfolgend finden Sie vier der besten Übungen zur Vorbeugung von Skoliose. Wenn Sie sie häufig machen, werden Sie sehen, wie die Symptome reduziert werden.

1- Die Tabelle

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen, aber Alle werden Ihnen helfen, Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Für Anfänger wird jedoch die Version empfohlen, bei der das Gewicht an den Unterarmen und Zehen gehalten werden muss.

Das Verfahren ist wie folgt. Gesicht auf den Boden legen, Sie müssen Ihren ganzen Körper mit den Unterarmen und den Zehen halten. Heben Sie den Bauch und die Beine so an, dass sie den Boden nicht berühren. Drücken Sie dann Ihre Bauchmuskeln und halten Sie diese Position für eine Minute, während Sie tief durchatmen. Endlich noch eine Minute Pause. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Erinnere dich daran Ihr Körper muss vollkommen gerade und parallel zum Boden sein. Sie sollten die Knie nicht beugen. und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu belasten.

2- Vogelhund

Es ist eine der besten Übungen, um Skoliose zu verhindern. Es zu tun, Sie brauchen einen Gymnastikball, um Ihren Bauch zu unterstützen. Wenn Sie darauf liegen, müssen Sie Ihren Körper mit den Zehen halten.

Jetzt, hebe dein linkes Bein und deine rechte Hand nach oben. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und senken Sie sie ab. Heben Sie dann das rechte Bein und die linke Hand an. Halten Sie diese Position erneut für ca. 3 Sekunden und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Sie müssen 10 Wiederholungen pro Seite ausführen.

Denken Sie daran, Ihren Körper mit dem Balanceball zu stabilisieren damit Sie nicht fallen und sich verletzen. Dies hilft, die Muskeln des Rückens und des Rumpfes zu stabilisieren.

3- Trizeps heben

Das Anheben des Trizeps hilft, die Muskeln zu trainieren, die den Rumpf unterstützen. Die Freihanteln eignen sich am besten für diese Übung. Wenn Sie jedoch noch sehr schwache Arme haben, können Sie auch eine Maschine verwenden.

Sitzen Sie in einem Gymnastikball mit den Beinen auf die Breite der Schultern gespreizt. Nehmen Sie ein Gewicht in Ihre rechte Hand und heben Sie es über Ihren Kopf. Als nächstes halten Sie die rechte Hand mit der linken Hand. Beugen Sie jetzt Ihren rechten Ellbogen und drücken Sie Ihren rechten Unterarm hinter Ihren Rücken. Heben Sie dann Ihren rechten Unterarm an und atmen Sie aus, während Sie ihn in die Ruheposition absenken. Wiederholen Sie die Übung 10-mal und machen Sie es dann mit der anderen Hand.

Die Aufrechterhaltung der richtigen Atmung ist äußerst wichtig. Denken Sie daran, einzuatmen, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, und ausatmen, wenn Sie Ihre Hand strecken.

4- Die Haltung des Baumes

Diese Yoga-Haltung ist ideal zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose. Um diese Übung zu beginnen, Sie müssen mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie. Ergreife dein linkes Knie mit beiden Handflächen.

Weiter, Legen Sie Ihren linken Fuß flach auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Verbinden Sie die Handflächen und heben Sie sie über den Kopf, um das Gleichgewicht am rechten Bein zu erhalten. Halten Sie diese Position zwischen 30 Sekunden und 1 Minute. Sie müssen die Übung fünfmal wiederholen.

Die hier beschriebenen Übungen helfen Ihnen, die schwerwiegendsten Symptome der Skoliose zu vermeiden. Jedoch, Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Rückenschmerzen verschlimmern, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre Krankheit am besten behandeln können.

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