Kalzium- und Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen

Wie aus mehreren klinischen Studien hervorgeht, ein Mangel an Kalzium und Magnesium kann zu Schlafstörungen führen. Unsere Ernährung, die aufgrund mangelnder Lebensmittelqualität oder unserer Lebensgewohnheiten zunehmend mangelhaft ist, wirkt sich direkt auf unsere nächtliche Ruhe aus. Berücksichtigen Sie dies und decken Sie täglich den Beitrag zu diesen beiden Mineralien ab, den wir im Wohlstand gewinnen werden.

Weit davon entfernt, ein einmaliges Problem zu sein oder nur auf eine Schlafstörung reduziert zu werden, muss ein Aspekt in Betracht gezogen werden. Studien, wie sie beispielsweise in der Abteilung für Neurowissenschaften der Universität von Genua durchgeführt werden, zeigen uns das Ein großer Teil der Verkehrsunfälle stünde hinter dem gleichen Problem: Schlaflosigkeit, mangelnde Aufmerksamkeit.

Die Schadenquote würde zwischen 10 und 20% liegen. Zusätzlich zu diesem Problem der offensichtlichen Schwerkraft gibt es noch andere Faktoren. Wenn unsere Schlaflosigkeit chronisch ist, können auch Stimmungsveränderungen auftreten. Wir werden anfälliger für verschiedene Erkrankungen wie Depressionen.

Der Mangel an guter Schlafqualität kann, wie wir sehen, gefährlich sein. Die Berücksichtigung der Faktoren, die hinter diesem Problem stehen, kann hilfreich sein. Deshalb, Kümmere dich um unser Essen, dort, wo wir nicht zwei Schlüsselmineralien vergessen können: Kalzium und Magnesium.

Schlafen Sie weniger als sechs Stunden pro Tag, kann dies zu schwerwiegenden kognitiven Defiziten führen.

Kalzium- und Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen

Es gibt eine Reihe von Nährstoffen, die durch ihre Wirkungen und Prozesse, in denen sie vermitteln, nächtlichen Schlaf begünstigen. Nun, wie die Ernährungswissenschaftler hervorheben, halten viele es für selbstverständlich, dass wir uns richtig ernähren. Wir glauben, wir haben alle Nährstoffe abgedeckt. In der Realität ist das nicht so.

Ein beispiel, Unsere Böden, das Land, in dem Obst und Gemüse angebaut werden, verlieren an Magnesium weniger. Ein weiterer wesentlicher Aspekt ist zu beachten: Die Art und Weise, wie wir unser Essen zubereiten, kann dazu führen, dass wir viele wichtige Mineralien verlieren, die diese von Natur aus haben.

Es wäre daher gut, den Verbrauch von Gemüse, Saatgut und Früchten in einer ganzen und unverarbeiteten Weise zu erhöhen. Die meisten von uns sind jedoch nicht daran gewöhnt, es macht uns schwer oder wir entscheiden uns einfach für andere Vorschläge. Diese täglichen Entscheidungen führen dazu, dass unser Körper weniger Nährstoffe bekommt.

Und die Auswirkungen werden nach und nach bemerkt.

Der Mangel an Magnesium

Dr. James F. Balch, Chirurg, Lebensmittelexperte und Herausgeber von Gesundheitsbüchern, erklärt in einigen seiner Arbeiten, dass Kalzium- und Magnesiummangel zu Schlaflosigkeit führen kann. Er warnt uns in seinen Publikationen aus einem einfachen Grund. Manchmal neigen wir dazu, auf Medikamente zurückzugreifen, ohne zu wissen, dass sich unsere Lebensqualität verbessern würde, wenn wir auf unsere Ernährung achten.

• Daher ist der Mangel an Magnesium derzeit ein sehr wiederkehrendes Problem.
• Dieses Mineral ist ein Muskelrelaxans und ein starker Auslöser für tiefen Schlaf.
• Magnesium erhöht GABA, eine Aminosäure, die Entspannung und Schlaf fördert.
• Außerdem leiden Menschen mit einem Magnesiumdefizit neben Schlafstörungen auch unter dem Restless-Legs-Syndrom.
• Auf der anderen Seite hat sich gezeigt, dass diejenigen, die einem höheren Stress ausgesetzt sind, in der Regel ein größeres Magnesiumdefizit aufweisen.

Das Defizit an Kalzium

Studien wie die im Center of Sleep und Circadian Neurobiology der University of Pennsylvania veröffentlichte Studie weisen auf Folgendes hin:

• Kalzium hängt mit unseren Schlafzyklen zusammen. Wir benötigen dieses Mineral, um REM-Schlaf zu erreichen, die Phase des Traums, in der eine tiefere und erholsame Ruhe eingeleitet wird. Dort, wo auch, übernimmt das Gehirn wichtige Aufgaben, um unser körperliches und psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten.
• Ebenso, Calcium ist der Schlüssel zur Produktion von Tryptophan. Diese Aminosäure erlaubt es uns, Melatonin herzustellen, das, wie wir wissen, der Schlüssel für den Schlaf ist.

Eine gute Diät ist unsere beste Therapie

Wir wissen, dass Kalzium- und Magnesiummangel zu Schlafstörungen führen kann. Wie können wir diese Mängel ausgleichen?? Das erste, was mir einfällt, ist, in eine Apotheke zu gehen und die klassischen Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Nun, das ist nicht immer die beste Antwort.

Mal sehen, welche Schritte wir folgen sollten.

Schlüssel gegen Schlaflosigkeit durch Diät

Als erstes sollten wir zu unserem Hausarzt gehen. Durch entsprechende klinische Tests werden wir wissen, ob diese Nährstoffe tatsächlich fehlen oder nicht.

Wir können auch nicht außer Acht lassen, dass Schlaflosigkeit auch durch andere Faktoren vermittelt wird: chronische Schmerzen, Diabetes, Stress, Wechseljahre, schlechte Schlafhygiene ...

• Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Einhaltung unserer Vitamin-D-Spiegel. Dieser Nährstoff kann auch einen Calcium- und Magnesiummangel verursachen.
• Essen Sie reich an Magnesium:
  • Grünes Blattgemüse
  • Bananen.
  • Nüsse
  • Mandeln
  • Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne ...
  • Zitrusfrüchte.
  • Reife Tomaten,
  • Kakao und dunkle Schokolade.
  • Roggen und Gerste.
  • Quinoa.
• Kalziumreiche Lebensmittel:
  • Milchprodukte
  • Sardinen
  • Mandel-, Soja- und Reisgetränke.
  • Sonnenblumenkerne
  • Gemüse
  • Brokkoli.
  • Kohl.
  • Fig.
  • Algen.

Um zu schließen, da wir wissen, dass ein Calcium- und Magnesiummangel Schlafstörungen verursachen kann, ist es am besten Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Verzehr beginnen; Selbst wenn es nur darum geht, unsere Ernährung ohne "Extras" zu verbessern, ist es am besten, dass wir uns in die Hände eines Spezialisten begeben. Wenn Sie beim Abschluss unserer Diät genau sind, sparen wir eine Menge Ressourcen wie Zeit und Geld.

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