Kognitive Defusion hilft uns, mit ungewollten Gedanken umzugehen

Die kognitive Defusion ist eine Technik, die aus der kognitiven Therapie stammt. Der Zweck besteht darin, jene unerwünschten Gedanken zu reduzieren, die in unserem Geist auftauchen und von denen wir glauben, dass sie unser Leben lenken. Diese Art von Gedanken kann unter vielen anderen Bedeutungen als obsessiv oder als Wiederkäuer bezeichnet werden.

Das Hauptmerkmal dieser Gedanken und ihre Schwierigkeit, sie auszurotten, besteht darin, dass sie sich im Kreis drehen und keinen Ausweg für sie haben. Während sie sich drehen, werden wir sie selbst füttern. Die Zutaten, die sie am meisten mögen, sind Sorgen und Ängste.

Aus diesen Gründen ist das Weglaufen vor solchen Gedanken keine Lösung, genauso wie das Ignorieren dieser Gedanken. Was kognitive Defusion vorschlägt, ist zu lehren, mit dieser Art von aufdringlichen Gedanken in Beziehung zu treten. Wie kannst du das machen? Durch bestimmte Übungen, die uns helfen, uns von ihnen zu trennen und sie mit Perspektive zu sehen.

Wie verschmelzen wir mit unerwünschten Gedanken?

Kognitive Defusion versucht, uns daran zu hindern, sich mit den unerwünschten Gedanken zu verbinden, die uns Tag für Tag einschränken. Wir können uns nicht konzentrieren, wir schlafen schlecht, selbst wenn wir trainieren, haben wir einen Geist voller aufdringlicher Gedanken ... Diese Realität ist es zwingend, dass wir wissen, wie sie aufgebaut ist. Bevor wir uns eingehend mit kognitiver Defusion beschäftigen, wollen wir sehen, wie solche Gedanken entstehen.

Die Art und Weise, wie wir uns mit unerwünschten Gedanken verbinden, ist, dass wir glauben, dass wir diese Gedanken sind. Wir können sie nicht kontemplativ (von außen) sehen, wie es in Achtsamkeit gelehrt wird. Aus diesem Grund betrachten wir diese Gedanken als sehr wichtig, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordern. So sehr, dass keine Aktivität dazu führen kann, dass sie herumlaufen.

Es ist auch üblich zu prüfen zu dieser Art von Gedanken als absolute Wahrheiten. Im Allgemeinen sind es keine Gedanken, die uns gefallen, und sie werden indirekt zu einer Art Bedrohung. Auf diese Weise sind wir mehr an sie gebunden und verwenden ungeeignete Strategien, um sie loszuwerden.

All dies wirkt sich auch emotional aus. Jeder Gedanke dieser Art, auf den wir uns konzentrieren, verursacht sehr starke Emotionen in uns. Wir spüren vielleicht eine intensive Angst, dass Angst an der Oberfläche ist ... Es ist natürlich, weil es eine Bedrohung gibt, die wir uns zu verteidigen haben.

Der Punkt ist, dass diese Bedrohung in unserem Kopf ist und wir füttern sie selbst, indem wir sie mit Gedanken verbinden, von denen wir nicht wissen, wie wir uns trennen sollen.

Übungen zur kognitiven Defusion

Um diese Situation zu beenden, die für diejenigen unangenehm ist, die sie leben und wissen, wie sie sich verhalten müssen, falls dies erneut geschieht, kognitive Defusion schlägt einige Übungen vor. Sie in die Praxis umzusetzen, wann immer wir es brauchen, wird uns helfen, die Gedanken weiter zu entschärfen. Im Laufe der Zeit werden wir dies so automatisch tun, dass wir uns nicht mehr an solche Gedanken halten.

Alle kognitiven Defusionsübungen haben drei Zwecke. Die erste ist, dass wir in der Lage sind, Gedanken zu erkennen und zu beseitigen. die zweite, dass wir es so viel fühlen können, wie wir können; der dritte, dass wir es schaffen, es freizugeben oder freizugeben. Lassen Sie uns einige Übungen herausfinden, die dazu beitragen, dies zu erreichen:

1. "Ich habe den Gedanken an ..."

Diese erste Übung der kognitiven Defusion besteht darin, den uns störenden Gedanken auf den folgenden Satz zu fassen: "Ich bin / ich bin nicht ...". Das Ziel ist, dass wir es nach unseren eigenen Erfahrungen abschließen können. Zum Beispiel sagen wir "Ich bin nicht gültig". Wir können diesen Satz schreiben oder hoch sagen.

Lassen Sie uns nun auf diesen Satz eingehen. Wir werden uns ungültig fühlen, selbst Bilder können aus Situationen entstehen, in denen wir uns so fühlen. Es ist auch möglich, dass Phrasen von Menschen, die uns auf diese Weise fühlen lassen, in unseren Gedanken erscheinen.

Nun, wenn wir an diesem Punkt angelangt sind, an dem wir uns bewusst sind, dass wir nicht gültig sind, werden wir das folgende Satzmodell verwenden und diesen Gedanken in ihn einpassen. Es wäre so: "Ich habe den Gedanken, ich bin ...". Jetzt sollten wir es laut sagen. Welchen Gedanken haben wir? "Ich habe den Gedanken, dass ich nicht gültig bin".

Perfekt! Was ist passiert? Plötzlich haben wir uns von diesem Gedanken völlig getrennt. Wir sehen es mit einer gewissen Perspektive, auch wenn es klein ist. Dies ist ein Durchbruch. Wenn Sie die letztere Aussage mehrmals wiederholen, können wir mit unseren Gedanken eine Distanz erreichen und mit der zweiten Übung vorankommen.

2. Der Verlust des Bewusstseins

Wir haben diese Übung genannt, weil wir denken, dass sie ihr Ziel sehr gut zusammenfasst. Nehmen wir ein Wort, das uns gefällt. Zum Beispiel "grün". Nun gut Lassen Sie uns das Wort "grün" viele Male wiederholen. Wenn wir es eine Weile wiederholen, werden wir wahrscheinlich erkennen, dass es seine Bedeutung verloren hat.

Plötzlich, Wir vergessen die Definition des Wortes und sehen es nur als eine Reihe von Tönen, die durch unseren Mund kommen. Wir können es sogar mit all seinen Buchstaben visualisieren, aber ohne Bedeutung. Möglicherweise haben wir das Gefühl, ein Wort in einer Sprache zu sehen, die wir nicht kennen.

Sobald wir diesen Punkt mit diesem Wort erreicht haben, nehmen wir das Wort "ungültig". Wir werden dieses Wort wiederholen, bis seine Bedeutung durch die Bewegungen unseres Mundes und die Schwingungen der Laute, die wir aussprechen, gemindert wird. Der Gedanke von einem Moment zum anderen wird keinen Sinn mehr machen.

Diese beiden Übungen sind sehr interessant, um einen Abstand zu den aufdringlichen Gedanken zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns nach erfolgreichem Abschluss einige Fragen stellen.

Ist dieser Gedanke für mich nützlich? Hilft es mir, eine Situation zu lösen? Profitiert es mir? Willst du mich irgendwohin bringen??

Sicherlich sehen wir es jetzt viel klarer und sagen ein klares "Nein". Diese wird uns erlauben, diesen Gedanken loszulassen und loszulassen. Der definitive Schritt, um uns von den Ideen der Wiederkäuer zu befreien, die wir vorher nicht loswerden konnten.

Die kognitive Defusion ist eine sehr effektive Technik, um mit unerwünschten Gedanken umzugehen. Gedanken, die uns das Leben nicht so genießen lassen, dass wir uns in einer ständigen Traurigkeit befinden und alles bedeutungslos ist.

Wenn wir die Gedanken so sehen, wie sie sind, bloße Ideen in unseren Gedanken und wir uns von ihnen abwenden, wird alles klarer. Bevor es schien, dass wir einen dichten Nebel hatten, der unseren Kopf umgab. Dank der kognitiven Defusion löst sich dieser Nebel allmählich auf.

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