Was sind Psychobiotika?

Es ist Teil des populären Wissens, dass die Idee Bakterien können alle möglichen positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Nicht umsonst leben mehr als 48 Milliarden dieser Mikroorganismen in unserem Körper und spielen eine grundlegende Rolle bei allen Arten von physischen Prozessen wie der Verdauung..

Wussten Sie jedoch, dass Bakterien Sie können auch wichtige Veränderungen in unserer Stimmung bewirken? Die neueste Forschung scheint zu zeigen, dass die Darmflora die Funktion unseres Gehirns beeinflusst. Deshalb hat es in letzter Zeit begonnen, über Psychobiotika zu sprechen, Substanzen, die dies bewirken fördern das Wachstum von nützlichen Bakterien für unseren Geist. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was wir darüber wissen.

Die Entdeckung der Psychobiotika

Die empirische Unterstützung für die Idee, dass einige Bakterien in unserem Körper unser Gehirn positiv beeinflussen können, ist neueren Datums. Im Jahr 2013 benutzte Ted Dinan, ein Professor für Psychiatrie, der an der University of Cork (in Irland) praktiziert, den Begriff zum ersten Mal. Mehrere von diesem Forscher durchgeführte Experimente haben dies gezeigt Fermentierte Milchprodukte können das Verhalten von Tieren verändern.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Joghurt die Funktion bestimmter Gehirnbereiche im Zusammenhang mit der emotionalen Kontrolle verändern kann. Diese Untersuchungen eröffnete den Weg zu neuen Studien über die Beziehung zwischen Darm und Geist.

Beispielsweise wurde entdeckt, dass einige Arten von Darmbakterien (wie z Lactobacillus, in Milchprodukten vorhanden sind) sind in der Lage, die Produktion einiger Neurotransmitter zu modulieren. Einige von ihnen wie Serotonin oder GABA, Sie hängen direkt mit unserer Stimmung zusammen. Darüber hinaus greifen sie auch in das Auftreten von psychischen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen ein.

Von all diesen Daten, Es hat begonnen zu untersuchen, welche Arten von Bakterien sich positiv auf unser Gehirn auswirken. Darüber hinaus versuchen Wissenschaftler herauszufinden, welche Probiotika wir verwenden können, um ihre Entwicklung wirksamer zu steuern.

Welches sind die effektivsten Psychobiotika??

Obwohl es Hunderte von Substanzen gibt, die wir zur Verbesserung unserer Darmflora verwenden können, hat die Forschung gezeigt Nicht alle sind gleich wirksam wie Psychobiotika. Im Gegenteil, einige haben sich als viel effektiver für die Verbesserung der Funktionsweise unseres Gehirns und unserer Stimmung erwiesen.

Einige der Psychobiotika, die unserem Geist am meisten helfen, sind folgende:

• Kefir.
• Bananen und Äpfel.
• Fermentierte Lebensmittel.

Lassen Sie uns jeden von ihnen sehen.

1- Kefir

Obwohl es sich bei diesem Psychobiotikum um ein relativ unbekanntes Nahrungsmittel handelt, hat es in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Es ist eine Art Joghurt bulgarischen Ursprungs, der durch die Wirkung von hergestellt wird eine Reihe von Hefen und Bakterien sehr vorteilhaft für unsere gesundheit.

Der Hauptunterschied dieser Art von Molkereiprodukten mit herkömmlichem Joghurt besteht darin, dass sich unter ihren Bestandteilen ein Bakterium befindet Lactobacillus kefiranofaciens. Zu den positiven Effekten zählt der Anstieg der Serotonin- und Tryptophan-Spiegel, Zwei der Neurotransmitter, die am meisten unser emotionales Wohlbefinden beeinflussen.

2- Bananen und Äpfel

Wir alle kennen die vorteilhaften Auswirkungen von Obst und Gemüse auf unsere körperliche Gesundheit. Vor kurzem entdeckte ein Team von Mikrobiologen an der Yale University in den USA eine weitere Verbesserung, die durch diese Lebensmittel hervorgerufen wurde. Und ist das Bestimmte Gemüsesorten können die Gesundheit einiger Bakterien verbessern, die für unser emotionales Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung sind.

Zwei der vorteilhaftesten Früchte in dieser Hinsicht sind Bananen und Äpfel. Es wurde entdeckt, dass deren Verbrauch kann den Spiegel von Milchsäurebakterien (BAL) verbessern bisher glaubte man, dass sie nur in der Milch gefunden werden könnten. Wieder spielen diese Mikroorganismen eine grundlegende Rolle bei der Emission bestimmter Neurotransmitter, die Angst und Depression bekämpfen.

3- gegorene Lebensmittel

Ein klassisches Mittel gegen Verdauungsprobleme ist schließlich der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Obwohl sie in unserem Land nicht sehr beliebt sind, ist Sauerkraut, Kombucha oder Essig an anderen Stellen üblich Verbesserung der Gesundheit unserer Darmflora.

Aber auch das wurde kürzlich entdeckt Diese Lebensmittel spielen auch eine sehr wichtige Rolle in unserer Stimmung. Mit verschiedenen Funktionen wie der Regulierung der Nährstoffaufnahme und der Freisetzung von Serotonin können diese Probiotika einer Ihrer größten Verbündeten sein, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Obwohl wir Geist und Körper normalerweise als zwei getrennte Elemente betrachten, ist die Realität, dass beide eng miteinander verbunden sind. TOmar-Lebensmittel mit probiotischen Eigenschaften können eine der besten Möglichkeiten für eine positivere Stimmung sein und beschleunigen die Funktionsweise unseres Gehirns.

Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, dass Sie uns so gefüttert haben. Die Auswirkungen unserer Ernährung wirken sich direkt auf unser Gehirn aus. Wenn wir wollen, dass es richtig funktioniert, müssen wir es gut füttern. Wie Lesen Sie mehr