Pränatale Yoga 5 Übungen

Wenn Sie schwanger sind, durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, die großen Stress erzeugen können. Deshalb präsentieren wir allen werdenden Müttern vorgeburtlichen Yoga: eine Möglichkeit, den Geist und den Körper während der Schwangerschaft gesund zu halten. 

Pränatale Yoga konzentriert sich auf die Haltungen, die schwangere Frauen ausführen können Steigern Sie Ihre Kraft und Flexibilität, auch Vorteile für das Baby. Es macht es auch einfacher, richtig zu atmen und zu lernen, sich zu entspannen, um eine bequemere und einfachere Lieferung zu erhalten. Darüber hinaus behaupten einige Studien das Yoga ist ideal für schwangere Frauen.

Pränatale Yoga-Kurse sind eine hervorragende Möglichkeit, um sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten und die Gesellschaft anderer schwangerer Frauen zu genießen.

Vorteile von pränatalem Yoga

Die Vorteile von pränatalem Yoga sind für zukünftige Mütter unzählig. Dies sind einige der wichtigsten:

• Verbesserung des Schlafes.
• Stressabbau.
• Größere Stärke, Flexibilität und Widerstandsfähigkeit.
• Rückenschmerzen reduziert.
• Verminderte Übelkeit.
• Reduktion des Karpaltunnelsyndroms.
• Verringern Sie Kopfschmerzen.
• Geringere Gefahr einer vorzeitigen Lieferung.
• Geringes Risiko einer intrauterinen Wachstumsbeschränkung.

Pränatales Yoga: 5 Übungen

Sobald wir die Vorteile des pränatalen Yoga kennen, ist es der ideale Zeitpunkt, um einige Übungen zu zeigen, um es zu praktizieren.

Malasana

Um die erste Übung zu üben Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und beide Beine vor Ihnen ausgestreckt haben. Beugen Sie als Nächstes Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße in die Nähe Ihres Sitzes, etwas breiter als Ihre Hüfte.

Dann, stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße und nehmen Sie Ihren Sitz ab, um bei geöffneten Beinen zu hocken. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände zwischen die Knie, drücken Sie mit den Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel. Wenn dies für Sie unangenehm ist, schlagen wir vor, dass Sie Blöcke verwenden, um eine unterstützte Kniebeuge auszuführen.

Dreieck

Stehen Sie mit Ihren Füßen mehr als schulterbreit auseinander. Machen Sie einen Schritt mit dem linken Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Sie sollten mit dem Gewicht des Körpers etwas nach vorne gestützt bleiben.

Atme ein und dann aus, während du deinen rechten Arm über die Schulter hebst. Dann drehen Sie Ihren Kopf und schauen auf; Sie können den linken Arm als Unterstützung auf den Oberschenkel legen.

Zum Schluss, Atmen Sie tief durch, senken Sie den rechten Arm und strecken Sie das linke Bein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit 5 vollen Atemzügen. Drehen Sie die Füße um und wiederholen Sie die Reihenfolge auf der anderen Seite, um die vollständige Übung auszuführen.

"Die zwei wichtigsten Ausrüstungsteile, die Sie für Yoga benötigen, sind Ihr Körper und Ihr Geist.".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Wie in der vorherigen Übung die Uttanasana ausführen Sie müssen mit Ihren Füßen mehr als die Breite Ihrer Hüften stehen, Knie leicht gebeugt und Hüfte in der richtigen Höhe.

Zweitens, Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und lassen Sie den Kopf auf die Matte fallen, während die Knie locker bleiben. Halten Sie die Ellbogen mit den entgegengesetzten Händen, da dadurch die Wirbelsäule verlängert wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Boden nicht berühren können.

Upavistha Konasana

Um zu beginnen, Sie müssen mit ausgestreckten Beinen in einer geraden Linie vor Ihnen sitzen. Strecken Sie Ihre Beine seitlich, obwohl Sie sich nicht zu sehr zwingen müssen.

Dann beugen Sie Ihren Rücken flach und lehnen Sie Ihre Brust, und legen Sie Ihre Unterarme vor sich auf den Boden. Diese Position ist besonders gut für Strecken Sie Ihre Hüften und öffnen Sie sie.

Parivrtta Sanchalanasana

Bei unserer letzten vorgeburtlichen Yoga-Übung müssen alle unteren und oberen Gliedmaßen auf dem Boden liegen. Es zu tun, Sie müssen Ihren linken Fuß auf den Boden stellen, Beugen Sie das Bein um 90 Grad, sodass die Wade parallel dazu ist.

Verwenden Sie Ihre Hände als Unterstützung, um Ihnen Stabilität zu geben und den rechten Fuß hinter sich zu strecken. So werden Sie hauptsächlich in den Händen und im linken Bein gestützt, was fortgeschritten ist. Zum Abschluss ändern Sie das Gewicht auf die rechte Hand und strecken Sie die linke zur Decke aus. So können Sie es mit Ihrem Blick verfolgen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Denken Sie schließlich daran, dass es nicht empfohlen wird, vorgeburtlichen Yoga für Frauen durchzuführen, bei denen das Risiko einer Frühgeburt besteht. Es ist wichtig, dass Sie in diesen Fällen den Arzt konsultieren, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

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