Paartherapie

Tipps zur Verbesserung Ihrer Beziehung

Tipps zur Verbesserung Ihrer Beziehung / Paartherapie

Menschen sind was sie sind, Nicht so, wie wir es gerne hätten. Nimm es einmal an. Vielleicht möchte er keine Therapie besuchen oder das Buch lesen, das Sie so interessant fanden und das Sie in Ihrer Beziehung als hilfreich erachten könnten. Vielleicht werden Sie nicht erkennen, dass Sie ein Problem haben, ganz zu schweigen von einer Änderung . Es ist wahrscheinlich nicht so, dass ich nicht will, jeder möchte glücklich sein und sich geliebt fühlen. Vielleicht wissen Sie nicht, wie Sie es besser machen können, Sie glauben nicht, dass Sie es besser können oder nicht bereit sind, Entscheidungen zu treffen oder zu versuchen, etwas zu ändern.

¿Sie möchten lieber recht haben, um glücklich zu sein? Wir wissen bereits, dass ein Paar eine Frage von zwei ist. Dass er auch die Initiative ergreifen und Sie besser behandeln könnte. Alles in allem ist es wahr, es ist auch wahr, dass Sie nur die Dinge ändern können, die von Ihnen abhängen. Wenn Sie bereit sind, nicht untätig zu sitzen und auf Leben, Zeit, Glück oder andere zu warten, um Ihr Leben zu lösen, tun Sie bereits etwas.

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  1. Wenn es dir nicht gut geht, wird nichts sein
  2. Zeigen Sie ihm, dass Sie immer auf seiner Seite sind ...
  3. Vertrauen aufbauen
  4. Die Wut im Paar
  5. Die Wichtigkeit des Vertrauens in das Paar
  6. Verschiebe das Gespräch
  7. Vergib dir selbst
  8. Lehnen Sie sich an, was gut läuft
  9. Blockieren Sie nicht mehr Verhandlungen als sie sind.
  10. Versuchen Sie nicht, das Übliche zu besessen
  11. Widmen Sie nicht all Ihre Energie, um sich um Ihre Beziehung zu sorgen

Wenn es dir nicht gut geht, wird nichts sein

Engagement und Zeitmangel für die Arbeit, das Kind, das Haus, die Diskussionen usw. Es ist objektiv. Ihre Einstellung zu diesem Umstand und alles, was Sie denken und fühlen, ist subjektiv, und Sie können von nun an eingreifen.

Du musst gut mit dir selbst sein, Serenarte, befreien Sie sich von Schuldgefühlen, erholen Sie sich emotional und verlieren Sie die Angst, mit sich alleine zu sein. Sie müssen bei ihm sein wollen, aber nicht bei ihm sein. Sie müssen die Angst verlieren, es zu verlieren.

“Es mag Ihnen seltsam erscheinen, aber der erste Schritt ist zu verstehen, was in Ihrer Beziehung passiert, und der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, in sich selbst zu blicken.

Wenn Sie den Mut haben, allein mit sich selbst zu bleiben, werden Sie erkennen, dass Sie jeden Tag stärker sein werden, um Ihre Probleme anzugehen. Auf diese Weise fühlen Sie sich frei und können handeln..

Sobald Sie die Angst vor der Einsamkeit überwunden haben, werden Sie alle Ressentiments gegenüber dem anderen aufgeben, weil Sie unabhängig sind. Sobald Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass das Unglück und die Unzufriedenheit, die Sie empfunden haben, verschwinden.

Versuche und erlebe Vergebung, versuche zu geben, statt zu warten, empfange Geduld und sei beständig, und du wirst überrascht sein, verwandelt zu werden. ¡Sie werden sich verbessern! "

(Paloma Gascón, Psychotherapeut.)

Zeigen Sie ihm, dass Sie immer auf seiner Seite sind ...

Du musst schrittweise von angst zu vertrauen. Nein “Ich werde das oder jenes tun, damit Sie sich nicht aufregen”, aber weil “Ihn glücklich zu sehen macht das wieder gut und macht mich auch glücklich”.

Du musst wieder Vertrauen in den anderen, Das Vertrauen, dass er mich liebt, ohne perfekt zu sein, er wählt jeden Tag frei und freiwillig mit mir zusammen. Ich kann seine Liebe aufrechterhalten, auch wenn wir uns nicht in allem einig sind.

Der Streit ist am Ende ein Abwehrmechanismus, durch den ich den anderen kontrollieren kann, da er durch die Guten nicht zu funktionieren scheint. Die Wut führt zu Furcht und die Furcht mittel- und langfristig zur Verschlechterung der Beziehung, da wir uns angespannt, gedemütigt, manipuliert usw. fühlen..

Um wieder Vertrauen zu gewinnen, müssen wir das Gefühl haben, dass es an meiner Stelle steht, dass es meinerseits ist, dass nicht mein Feind, sondern die Person, die mich liebt, meine Bedürfnisse und Wünsche ebenso berücksichtigt wie ihre eigenen.

Wir kehren zur ersten Idee zurück. Sie müssen mit Ihnen gut sein für brauche nichts zu beweisen, Rechtfertigen Sie auch nicht umsonst. Wenn nicht, besteht unser Verhalten darin, dass wir versuchen, den anderen an unsere Stelle zu setzen und uns den Grund zu nennen.

Dass sie uns den Grund geben, wenn wir uns nicht an die Stelle anderer Menschen setzen, ist schwierig, denn der andere fühlt sich genauso wie Sie, möchte, dass er Sie versteht und Ihnen den Grund gibt, einige müssen anfangen, ¿Warum erkennen wir nicht, dass wir beide recht haben?

Vertrauen aufbauen

Pilla macht etwas Gutes mit Ihrem Partner und erkennen Sie es mit einem Kuss, einem Lächeln oder einem freundlichen Wort an. Erkenne, dass es dir gefällt, denk nicht weiter nach “welche Fliege wird ihn hacken”, “etwas wird wollen”,... und ein Gesicht machen oder gleichgültig bleiben. Wir alle mögen es gerne, wenn Sie feststellen, dass Sie auf diese Weise das Gefühl haben, werden Sie diese angenehmen Verhaltensweisen eher wiederholen.

Wichtig: Denken Sie NIEMALS daran, etwas Gutes zu tun geben Sie ihm das Gespräch oder versuchen Sie, Konflikte zu lösen von einem anderen Typ, zB: “Wenn Sie so wären, wäre es immer gut”, “Sie sehen, wie Sie, wenn Sie wollen, bezaubernd sein können”, usw..

Wenn Sie Ihre Meinung äußern müssen, hören Sie zuerst aufmerksam zu und sagen Sie ihm dann:

  • “Ich verstehe das ... ” (Zeigen Sie, dass Sie Ihre Idee verstanden haben, zeigen Sie Empathie und wenn möglich die Punkte entsprechend Ihrer Position.)
  • “ES IST AUCH WAHR, DASS ... ” (Versuchen Sie nicht, einen ABER ... zu verwenden, da dies anscheinend nicht gültig ist.) Geben Sie Ihre Meinung ab oder argumentieren Sie mit anderen Tatsachen, die sich von denen unterscheiden, die Sie gehört haben “Ich”, sprechen Sie für sich und machen Sie keine Disqualifikationen gegenüber anderen)
  • “Deshalb schlage ich vor ... oder ¿WAS KÖNNEN WIR TUN? ... ” (Eine Änderung vorschlagen, die beide Seiten zufrieden stellt.)

Wichtig: Denken Sie daran, dass es 3 Schritte gibt und in dieser Reihenfolge, und Sie müssen IMMER zeigen, dass Sie sich an ihre Stelle setzen und dass Sie ihren Standpunkt mit einem Verständnis respektieren, dass ... bevor Sie Ihre Meinung äußern oder nach etwas fragen. Versuchen Sie, den Dialog und die Verhandlungen zu eröffnen, anstatt ihn mit persönlichen Angriffen, Forderungen, schlechten Manieren, Gesten der Ungeduld usw. abzuschließen..

Beispiele:

- (Bsp .: Es schlägt einen Plan vor, den Sie nicht zu sehr wollen)

Ich verstehe, dass Sie bei Ihrem Bruder bleiben wollen, um den Kontakt nicht zu verlieren. Ich teile Ihre Meinung zu seiner Frau. Was denken Sie, wenn wir sehen, wie wir uns den ganzen Tag diesem Besuch widmen können?.

VERMEIDEN SIE SAGEN WIE AS: Weißt du, ich kann nicht so und so stehen, und dein Bruder scheint ein ... um sie zu verwöhnen ... Ich dachte, du magst sie auch nicht ... die Wahrheit ist, dass ich dich nicht verstehe (das heißt, du bist am Ende dabei oder mit der Person, die du magst oder mit der, die du magst Sie selbst oder Sie setzen Hindernisse, um diese Begegnung zu erlauben.

Ich verstehe vollkommen, dass Sie ein paar Tage mit verbringen möchten ... Es stimmt auch, dass wir eine sehr komplizierte Woche hatten und wir kaum Zeit mit uns drei zusammen verbringen konnten (bezogen auf das Kind). Für mich ist es wichtig, dass wir uns etwas Zeit nehmen, um alleine als Familie zusammen zu sein. Wenn wir ruhig über eine Lösung nachdenken, um beides zu tun, werden wir es finden (öffnen Sie die Auswahl an Alternativen, es geht nicht um jetzt oder nie, um alles oder nichts.) nichts, wir können ein anderes Wochenende oder eine Brücke reservieren, einen Morgen oder einen Nachmittag, verhandeln.)

VERMEIDEN SIE, WIE SAGEN: “Und wenn wir einmal sehen, ob Ihre Familie uns ist. Sie sind ein Feigling, Sie wissen nie, wie Sie zu anderen Nein sagen sollen, und Sie opfern immer für uns”.

- (Beispiel: Er arbeitet nicht an häuslichen Aufgaben mit, weil er sagt, er sei müde.)

Ich verstehe, dass Sie mit so viel Arbeit wenig Zeit für Sie haben (es stimmt auch), dass mir dasselbe passiert (Nachricht an mich), zwischen dem Haus und dem Kind bin ich etwas überwältigt. ¿Was denkst du, wenn wir das schnell zwischen uns beiden aufnehmen und uns ein wenig auf die Couch legen, um den Film anzusehen? Sie sagen, es ist sehr gut. (Vorschlag)

VERMEIDEN SIE, WIE SAGEN: “Mal sehen, ob du denkst, ich bin nicht müde, wenn das Haus dich überfordert und du 5 Minuten Zeit hast, stell dir vor, ich verbringe den ganzen Nachmittag hier mit dem Kind, wie egoistisch du bist”.

- (Bsp .: Er beschwert sich, mehrmals dasselbe zu essen.)

Ich verstehe, dass es Ihnen langweilig wird, etwas zu essen, das passiert mir auch, vielleicht könnten Sie mir eine Idee geben, um das Menü zu variieren. Mit der Zeit, die ich habe, muss es einfach sein.

AVOID: Picarte. Hören Sie nicht auf das, was Ihnen nicht gesagt wurde, springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen oder machen Sie keine negativen Interpretationen der Worte des anderen. Konzentrieren Sie sich auf das Thema und personalisieren Sie keine Kommentare. Sei nicht defensiv, du musst dich nicht vor etwas verteidigen und wenn du expliziter sein willst.

Sei liebevoll und zeige deine Zuneigung Normalerweise auch wenn Sie nicht gut sind. Verwenden Sie viele ich liebe dich und körperlichen Kontakt (Küsse, Umarmungen, Lächeln). Lass deine Geste angenehm sein, verbanne das “Morro Coto”, die verschwommenen Gesten, die Stimmen.

Sie werden sich mit der Veränderung verbessern. Williams James (ein angesehener Psychologe) sagte: ¿Wir sind traurig, weil wir weinen oder weinen, weil wir traurig sind? Körperliche Veränderung beeinflusst unsere mentale Veränderung und umgekehrt.

Denken Sie daran: Schimpfe ihn nicht. Verwenden Sie eine positive Ausdrucksform, sprechen Sie über das, was Sie möchten und nicht über das, was Sie vermeiden möchten.

Zum Beispiel kann gesagt werden:

  • Es war an der Zeit, dass du nach Hause kamst oder
  • Wie glücklich ich bin, dass du schon nach Hause gekommen bist, ich wollte dich sehen.

(Wenn ich als erstes sagen wollte, ¿Warum sage ich das zweite? Ich freue mich darauf, ihn zu sehen, und ich bekomme nichts anderes zu reiten, damit wir wütend werden und dem Bett den Rücken kehren.

Die Wut im Paar

Wenn Sie über etwas, das Sie getan haben, wütend sind, erinnern Sie ihn daran Ihr Zorn gefährdet Ihre Liebe zu ihm nicht. Manchmal ist es gut, eine Kritik zu machen, und zwar mit einem Kompliment, und wenn Sie mit einem besseren fertig werden können (z. B. liebe ich Sie sehr und wenn Sie etwas nicht wollen, um mehr über häusliche Probleme zu streiten), bedauere ich nicht, was ich tue. Sie schlagen vor, meine Meinung ist das ... / Ein anderes Beispiel: Sie scheinen mir ein guter Vater zu sein.

Hör auf, die ganze Zeit wütend zu sein, das ist erreicht:

  • Ich glaube dir nicht besser als die anderen (jedes Mal, wenn du ihn für etwas so stark verantwortlich machst, weil du vergisst, dass du auch Mängel hast),
  • Das vermeiden “Minenfelder” (die Dinge, mit denen Sie besonders anfällig sind),
  • Den Zorn der anderen nicht provozieren (punktieren und auf ihre Mängel hinweisen, manchmal kostenlos),
  • Überladen Sie sich nicht mit Arbeit oder Verantwortung, die über das absolut Notwendige hinausgeht. Stress erzeugt Reizbarkeit (sicherlich können Sie die Belastung reduzieren, die Sie sich selbst auferlegen), ¿Welchen Unterschied macht es, wenn ich heute den Staubsauger nicht benutze und mich eine Weile hinlege, um mich auszuruhen?

Sei nicht so ein Perfektionist, und hör auf, ihn zu kritisieren. Er ist nur ein so unvollkommener Mensch wie Sie. Du korrigierst ihn nicht ständig, weil er ein bisschen Kleinigkeiten hat. (Bsp .: Sie haben die Milch aus dem Kühlschrank gelassen, Ihr Hemd ist etwas runzelig, gehen Sie Haare, die Sie heute verlassen haben, gehen Sie zu Fuß, wenn Sie mich bei der Ankunft geküsst haben, usw.)

Stoppen Sie den Wettbewerb. Sie sind beide im selben Team. ¿Warum müssen Sie ihr zeigen, dass Sie intelligenter, intuitiver und schneller sind, dass Sie mehr leiden, dass Sie besser kochen, was Sie mehr von Ihrem Teil tun, usw..? ¿So unsicher fühlen Sie sich, dass Sie gehen müssen, um zu zeigen, was Sie wert sind zu reiten und Schlachten zu gewinnen? Sie werden nicht Ihre Wertschätzung und Wertschätzung bekommen. Sie werden leiden, sich angegriffen, gedemütigt und kontern.

VERMEIDEN SIE TYP-SÄTZE: “Du gehst immer noch herum, es hat mir Zeit gegeben, ... ”, “Welches kleine Auge hast du für die Leute, ich habe dir gesagt, dass ... ”, “¿Bist du müde? ... Ich bin seit heute morgen hier ... ”.

Wenn er derjenige ist, der an Wettkämpfen teilnimmt, lass ihn eine Notwendigkeit sein, geh nicht in den Lappen. Am Ende verlangen Sie nach Liebe und Anerkennung. Sie werden aufhören, sobald sich Ihr Selbstwertgefühl verbessert und Sie sich nicht bedroht fühlen. Sei nicht böse, du kannst seine Tugend erkennen, ohne dich zu unterschätzen. Der Schlüssel ist nicht zu vergleichen oder zu vergleichen mit anderen Phrasen wie: “Jeder hat seine Tugenden” o “Ich erkenne deine Tugenden, deshalb liebe ich dich” Es kann genug sein, wenn das Ding hässlich wird, können Sie hinzufügen ... “¿Sie können über sich selbst reden, ohne mich zu erwähnen?”

Die Wichtigkeit des Vertrauens in das Paar

Gib ihm ein Vertrauensvotum. Wenn es etwas gibt, das Sie nicht verstehen, fragen Sie einfach, WARUM SIE NICHT VERTEIDIGEN SIND, Sie werden viele Argumente und Verdrehungen wegen Fehlschreibens vermeiden. Menschen haben in der Regel einen mehr oder weniger vernünftigen Grund, das zu tun, was wir tun. Hören Sie zu, was Sie zu sagen haben.

Beispiel:

  • Er ist spät zu Hause ... ¿Ist etwas passiert? / Statt “Schöne Stunden, um nach Hause zu kommen”
  • Er kommt schlecht gelaunt an ... ¿Hattest du einen schlechten Tag? “du bist unerträglich”.
  • Es wird defensiv ... ¿Ich sagte etwas, das dich störte? “Es gibt niemanden, der zu dir spricht, wie setzt du dich für nichts ein?”.
  • Schreien Sie dem Kind zu ... ¿Was ist passiert? “Für eine Weile siehst du ihn, du schreist”.

Verschiebe das Gespräch

Wenn die Atmosphäre sehr angespannt ist für Ihren oder für Ihren Teil ... Verschieben Sie das Gespräch um ein anderes Mal. Die Dinge sind nicht jetzt oder nie.

Bsp .: “Jetzt sind wir sehr aufgeregt und könnten Dinge sagen, die wir später bereuen. Bitte hinterlassen Sie diese Unterhaltung für später, ¿Wie wäre es morgen, nachdem das Kind ins Bett gebracht wurde? Sicherlich morgen, ruhiger, sehen wir das Ganze auf andere Weise. Wir müssen nicht sofort eine Einigung erzielen, wir haben Zeit”

Manchmal, wenn der geänderte Sie ist, kann es genug sein steuert deine Impulsivität, ¿Wie Verschwinden Sie eine Weile von der Szene, gehen Sie mit irgendeiner Entschuldigung zur Toilette, in ein anderes Zimmer oder auf die Straße. Lassen Sie Ihr Adrenalin wieder normal werden und entscheiden Sie, was Sie tun möchten und wie Sie sich verhalten möchten.

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Muskeln, Denken Sie an Liebe, an Überfluss, an alles, was einen Ausweg hat, an das positive Ende der Dinge (alles wird gelernt, es gibt Dinge, die Zeit brauchen, usw.). Es geht darum, sich selbst zu finden und sich mit seinen Wünschen zu verbinden, und nicht auf das Verrückte und die Defensive zu reagieren, weg vom Endziel und den guten Wünschen (glücklich sein, lieben, helfen, verstehen, Schwierigkeiten lösen, zusammenbleiben usw.). .)

Vergib dir selbst

Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie nicht immer charmant sein können. Perfekte Menschen sind abweisend. Wenn Sie ein Heiliger wären, wären Sie auf den Altären und nicht im Wohnzimmer Ihres Hauses. Vergib dir, sei so gut zu dir selbst wie zu denen, die du am meisten liebst. Sei dein bester Freund und gib dir Trost, wenn du dich durch etwas, das du getan oder gesagt hast, traurig oder peinlich fühlt. Überlegen Sie, wie Sie es besser hätten machen können und was Sie aus dieser Situation gelernt haben. Zahlen Sie einmal für Ihre Fehler. Machen Sie sich nichts vor, denn Märtyrer machen Sie nicht zu einem besseren Menschen, Es löst das Problem nicht und ist auch kein Trost für die betroffene Person. Es ist einfach nutzloses Leiden.

Es gibt einen Trick, wenn wir es vermasseln, zurückspulen. Sie können immer sagen: “¡wie schlecht es sich anhörte, sagte ich! Zurückspulen, als hätte ich dir nichts gesagt ¿ok?” Und du fängst wieder an. Du kannst es auch sagen, “Ich glaube, es geht mir nicht gut, ich fange wieder von vorne an”, und imaginär, um das Band rückwärts zu übergeben. Du legst deine Tasche auf, deinen Mantel, gehst aus der Tür und gehst wieder rein, als wäre es das erste Mal, als würdest du es tun (wenn es das war, was unmittelbar vor dem Versagen passiert ist.

Der Sinn für Humor Es ist sehr wichtig, dem Thema Eisen abzunehmen und Spannungen abzubauen.

Entschuldigen Sie sich, aber gehen Sie nicht vorbei, indem Sie um Vergebung bitten oder überzeugen Sie sich davon, dass das, was Sie getan haben, schrecklich ist. A “Wir schaffen es nicht immer, den Umständen gerecht zu werden. Ich habe versagt, es tut mir leid”, o “Obwohl meine Absicht gut war, wusste ich nicht, wie ich es tun sollte, es tut mir leid”, es ist genug.

VERMEIDEN SIE, WIE SAGEN: Ich bin eine Katastrophe, ich mache das Leben nur bitter, ich werde es nie lernen, ich weiß nicht, wie Sie mich halten usw., weder es nützt Ihnen noch ist es ein Trost für andere.

Wenn Sie etwas vermasseln und nicht wissen, wie Sie es rausbringen können, können Sie immer etwas tun, um die Dinge nicht zu verschlimmern. Drücken Sie Ihre Ohren zusammen und lassen Sie sie laufen, versuchen Sie sich nicht mehr zu rechtfertigen. A “vielleicht habe ich gehetzt” (Erkennen des Fehlers) und das Motiv nicht zurückbringen, kann ausreichend sein. Es wird vergessen, aber es wird sicherlich schwieriger, wenn Sie das Thema nicht alleine lassen.

Lehnen Sie sich an, was gut läuft

Manchmal zeigen wir eine wichtige Wahrnehmungsneigung, wenn wir einschätzen, was mit uns geschieht. Es ist, als könnten wir eine Brille mit einer Farbe tragen und von da an wird unsere gesamte Realität dieselbe Farbe haben.

Es ist nicht wahr, dass alles noch schlimmer wird. Überlegen Sie, was funktioniert und erinnern Sie sich daran so sieht er es auch und fühlt sich weniger frustriert und animierter, die Unterschiede aufzulösen.

Beispiel: Sie können eine schlechte Haushälterin sein, aber viel mit dem Kind spielen. Es kann ein bisschen tot sein, aber sehr fleißig, man kann viel streiten, aber man liebt es auch mit Wahnsinn, man kann wenig Geld haben, aber viel zusammen lachen.

Blockieren Sie nicht mehr Verhandlungen als sie sind.

Anstatt das Motiv dichotom zu behandeln (weiß oder schwarz) Versuchen Sie, Lösungen zu finden “grau” Erschließung der Alternativen, über die verhandelt werden kann. Beispiel: ist es nicht “ja” o “nicht” Wir kaufen eine Stereoanlage Wir können Preis, Zeit für den Kauf, alternative Methoden zum Musikhören (über Computer, Laptop usw.) aushandeln..

Manchmal, wenn wir uns nicht einig sind, greifen wir zu unseren Positionen und glauben, dass das Erreichen von Vereinbarungen immer schwieriger, wenn nicht unmöglich ist.

Um einen Versuch der Einigung oder Verhandlung vorantreiben zu können, ist ein Punkt ohne Fortschritt erreicht worden, Wir müssen uns selbst darin unterstützen, dass wir uns einig sind zu fühlen, dass wir nicht so weit weg sind und weiter vorankommen können. Lassen Sie ihn sehen, dass Sie mit den Grundlagen einverstanden sind.

  • ZB: Sie möchten eine Sache für das Kind und die andere wünscht sich eine andere Sache, in Bezug auf Pflege, Ausbildung usw. Sprich: “Wir sind uns in einer Sache einig, wir suchen das Beste für das Kind, ¿Wahrheit?”.
  • Beispiel: Er möchte das Wochenende auf eine Weise und Sie auf eine andere Art verbringen. Sprich: “Zumindest sind wir uns einig, dass wir nicht zu Hause bleiben wollen”.

Finden Sie endlich eine “JA” nach so viel “NEIN”, macht es leichter, weiter zu reden und einen anderen zu finden “JA” später.

Wir nehmen Trägheit mit unseren Antworten, bekommen viele “SIES” Anschließend sprechen Sie darüber, was Sie zustimmen.

Versuchen Sie nicht, das Übliche zu besessen

¿Wie ist es für immer? Deine Mutter, deine Arbeit, Hausarbeit. Jedem gibt es eine Sache. Hüten Sie sich vor Obsessionen, Sie werden nur Dinge loswerden und das Problem fetter machen.

Wer sucht, findet. Nimm die Sache aus deinem Leben. Nennen Sie es nicht, erwähnen Sie es nicht, sprechen Sie nicht darüber. Es wird nur dann kein Problem mehr sein, wenn Sie aufhören, sich in Ihrer Beziehung mehr hervorzuheben.

Wenn es um Entscheidungen geht, nehmen Sie diese und handeln Sie entsprechend stoppen “schwindelerregendes Rebhuhn”.

¿Warum bekommen wir immer wieder Dinge wie, wie schlecht ich fühlte, was Sie an diesem Tag gemacht haben ...? (Was einen Kommentar, eine Geste, eine Aktion verletzt), ¿Selbst wenn Sie sich daran erinnern und ihn beschuldigen oder ihn dazu bringen, sich schlecht zu fühlen? Es wird Zeit, dass du es vergessen hast. Denken Sie daran: Wir geben den Menschen die Erlaubnis, uns weh zu tun, schlechte Erinnerungen wiederzuerwecken, mich immer wieder zu treffen, das Übliche zu schärfen, mich immer wieder zu schlagen. ¡Genug ist genug!.

Widmen Sie nicht all Ihre Energie, um sich um Ihre Beziehung zu sorgen

Widmen Sie nicht all Ihre Energie oder Ihre ganze Zeit dem Drehen des Problems. Erinnern Sie sich an den ersten Rat. Wenn es dir nicht gut geht, wird nichts sein.

Wir denken klarer, wenn wir uns von unseren Problemen distanzieren. Wir nehmen einen Abstand, wenn wir unsere Aufmerksamkeit diversifizieren, wir vergessen das Thema für eine Weile und wir können darauf zurückkommen, indem wir es aus einem anderen Blickwinkel betrachten, mit einem anderen Geist, mit anderen Erfahrungen.

Seien Sie vorsichtig, geben Sie Launen ab (es gibt sehr günstige Möglichkeiten: Musik hören, baden, ein Buch kaufen, einen Freund treffen usw.)

Verstärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, Tun Sie Dinge (in Ihren Mitteln), die es Ihnen ermöglichen, sich besser zu fühlen und nichts damit zu tun haben. Es kann so einfach sein, ein neues Rezept für das Kochen zu erstellen, zum Friseur zu gehen, sich für einen Kurs anzumelden, sich mit jemandem zu unterhalten, den Sie nicht kennen, sich um Ihre Ernährung zu kümmern, sich zu bewegen usw. Es geht darum, neue Fähigkeiten zu erlernen, kleine Ziele zu setzen oder einfache Dinge zu genießen.

Sei kein Katastrophe Denken Sie alles, was schief geht und was noch schlimmer werden könnte. Seien Sie positiv, genießen Sie, was das Leben Ihnen bietet, was gut geht, was noch besser sein kann. Es wird Ihre Stimmung verändern, die Bedeutung, die Sie den Dingen geben, Ihre Einstellung zu den Schwierigkeiten.

  • Erste und letzte Regel: QUIÉRETE.
  • Erstes und letztes Ziel: Sei glücklich.
  • Erste und letzte Verpflichtung: CUÍDATE.
  • Erstes und letztes Recht: RESPECT.

Sogar die Religion, die (Kultur oder Glaube) unsere Kultur und unsere Bildung durchdrungen hat und uns so viel über Sünden erzählt, hat unter ihren Voraussetzungen “du wirst deinen Nächsten lieben wie dich selbst”. Beginne mit dir zu wissen, inwieweit du ihn lieben kannst.

¡Glück!