6 Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

Vor wenigen Jahrhunderten wurde der Mensch weniger als 9 Stunden hintereinander geschlafen. Er wurde als Schlafstörung und als Hinweis auf eine psychische Störung angesehen, die, wie es heute der Fall ist, aufgrund der persönlichen Situation des Menschen mit einer allgemeinen Krankheit verbunden sein kann jeder.

Gegenwärtig sind wir durch das gleiche Licht, das wir zu Hause verwenden, die verwendeten Transportmittel und die schlechten Gewohnheiten vor dem Schlafengehen extremen elektrischen Reizen und Impulsen ausgesetzt. Viele Psychologen warnen vor diesem zunehmend beunruhigenden Problem, und das ist die zweite Sorge der meisten Patienten, die von einem Fachmann behandelt werden, nur hinter Essstörungen. Also ... Wie verbessert man die Schlafqualität?? Um dies zu verstehen, müssen wir zunächst die grundlegenden Aspekte unseres biologischen Ablaufs kennen.

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Übermäßige Aktivität als Ursache

Wir leben in Zeiten großer menschlicher Aktivität, unabhängig von der Art, die sich direkt auf unsere Momente der Ruhe bezieht. Die großen Arbeitszeiten, die in manchen Fällen die Nachtgrenze überschreiten, zusätzliche schulische Aktivitäten und die geringe Zeit, um Sport zu treiben (normalerweise in biologisch unzureichenden Stunden), führen zu einer Änderung der Schlafgleichung.

Durch den zirkadianen Rhythmus werden die Aktivierungszeiten des menschlichen Körpers während 24 Stunden am Tag angezeigt, Das Gehirn reagiert auf Lichtreize, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, In der entgegengesetzten Periode werden diese Eingaben jedoch vom Körper gehemmt. In der Dunkelheit, die ihren maximalen Exponenten zwischen 2 und 6 Uhr morgens erreicht, bittet uns unser Körper um eine Pause.

Auf diese Weise leiden Menschen, die gezwungen sind, ihre berufliche Zeit in diesen Stunden zu verbringen, an schwerwiegenden biologischen Störungen, die sich indirekt auf die Gesundheit auswirken. Ähnlich verhält es sich mit denen, die verspätete Termine einhalten arbeiten bis 20 oder 22 Uhr), da sie nach Beendigung der Sprechstunden ihre Freizeit der Freizeit widmen, z. B. einem Film oder Sport.

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8 Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität

Professionelle Psychologen warnen vor der Zunahme dieses Problems, indem sie die Schlafstunden in der westlichen Gesellschaft in höchstens sechs Stunden pro Tag entsprechend dem Durchschnitt verschlüsseln. Nachfolgend finden Sie einige der empfohlenen Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.

1. Verwenden Sie das Mobiltelefon nicht im Bett

Die geringe Nutzung des Mobilgeräts steht auf der Liste der Maßnahmen an erster Stelle. Indem wir zu einem Werkzeug wurden, mit dem wir während des Tages aufwachten und uns verabschieden, wurde dies als der Hauptverursacher des schlechten Schlafes angesehen, den wir leiden. Schreiben Sie Texte, chatten Sie, lesen Sie die Mail oder schauen Sie sich ein Video sowie das Licht des Bildschirms an, führen zu Aufmerksamkeit und Konzentration, die die Gehirnaktivität stimuliert. Es wird empfohlen, das Telefon zwei Stunden vor dem Einschlafen nicht zu benutzen.

2. Vermeiden Sie nachts Sport zu treiben

Entsprechend der biologischen Uhr, Der Körper beginnt am späten Nachmittag seinen Blutdruck zu senken, zwischen 6 und 20 uhr Viele zielen darauf ab, zwischen diesen Zeitfenstern Sport zu treiben, was wiederum eine Aktivierung der Reflexe und eine Reaktion des Gehirns verursacht, die erforderlich ist. Es wird daher empfohlen, dies während der Tagesstunden (auch im Sommer) durchzuführen, um jede Art von körperlichem Training durchzuführen, spätestens um 17.00 Uhr..

3. Halten Sie regelmäßige Zeitpläne ein

Es ist sehr wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, damit sich der Körper diesen Rhythmen anpasst. Andernfalls wird der zirkadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten, den Schlaf zu spät versöhnen und uns zu früh für unser Haus wecken.

4. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift

Eine der schlimmsten Angewohnheiten, die heute ausgeübt werden, ist, den Computer so zu stellen, dass er eine Online-Serie sieht oder während der Schlafphase vor dem Fernseher setzt. Jeder digitale Bildschirm wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Konzentrieren Sie sich auf die Stille und die Seiten eines Buches, Alternativ helfen sie, den Moment der Ruhe besser zu versöhnen.

5. Schalten Sie alle Lichter im Raum aus

Es mag dumm erscheinen, aber es ist äußerst effektiv. Viele Leute halten ein schwaches Licht, um zu schlafen, weil es auf die Ruhe anspielt, die daraus entsteht. Das ist negativ Jeder noch so kleine Lichtstrahl stört den Schlaf, bevor er schlafen geht.

6. Verringern Sie die Helligkeit des Bildschirms des mobilen Geräts

Wir müssen auf den verschiedenen Elementen bestehen, die die Lebensqualität im Zusammenhang mit dem Telefon oder mobilen Geräten (Tablets und Computer) verbessern, z. B. die Kalibrierung der Bildschirmhelligkeit, die jeder hat. Tagsüber kann ein mittlerer / hoher Helligkeitsgrad aufrechterhalten werden Es ist ratsam, dass der Speichermodus nach 16:00 Uhr aktiviert wird. auf dem Bildschirm.