6 Yoga-Stellungen, um Rückenschmerzen zu beenden

Yoga ist eine Ahnenpraxis, die ein ganzheitliches Gleichgewicht fördert, Es bringt viele Vorteile für Körper und Geist. Deshalb hat es sich im Laufe der Jahre in der gesamten westlichen Welt ausgebreitet.

Yoga ist in Mode und zum großen Teil, weil es einen gesunden Körper, einen ausgeglichenen Geist und gesunde Gewohnheiten garantiert. Darüber hinaus ist seine Praxis bei körperlichen Schmerzen, insbesondere bei Rückenschmerzen, positiv.

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Die Vorteile von Yoga

Diese tausendjährige Kunst verbessert unsere Lebensqualität in vielerlei Hinsicht, nicht nur physisch, sondern auch mental und spirituell. Besonders in diesen Zeiten wird Yoga zu einer guten Alternative, um sich selbst und den eigenen Körper zu verbinden. In den letzten Jahren, Diese Praxis hat einen Popularität-Boom erlebt und ist Teil von Fitnessstudios oder Sportzentren von fast jedem Ort aus.

Es gibt viele Menschen, die von Yoga profitieren können: Ein Arbeiter, der den ganzen Tag im Büro ist, jemand, der einfach nur nach Entspannung sucht und sogar ein erfolgreicher Sportler ist. Die Forschung zeigt, dass Yoga zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit beiträgt. Es ist bekannt, dass viele Spitzensportler von dieser Disziplin profitiert haben, darunter auch der Basketballspieler LeBron James, der Tennisspieler Maria Sharapova oder der Fußballspieler Ryan Giggs.

Zusammenfassend sind die Vorteile von Yoga:

• Flexibilität verbessern
• Stress reduzieren
• Stärke erhöhen
• Hilfe bei der Erholung von Sportlern
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
• Schlaf verbessern
• Helfen Sie, Verletzungen zu vermeiden
• Verbessert die Stimmung
• Verbessert die Konzentration
• Verbessern Sie den Widerstand
• Verbessert die sexuellen Beziehungen
• Lindert Rückenschmerzen

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Yoga für Rückenschmerzen

Die Praxis des Yoga hat sich als wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen erwiesen. Wenn Sie also dieses Problem haben, sollten Sie vielleicht diese tausendjährige Disziplin ausprobieren. Und es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass Yoga positive Auswirkungen auf Flexibilität und Kraft hat, die wiederum zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Funktionsweise beitragen.

Daten aus Forschungsergebnissen, die im Journal of Internal Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass Personen, die zweimal pro Woche Yoga praktizieren und sich über längere Strecken ausdehnen, weniger Schmerzen haben als Patienten, die selbst Medikamente einnehmen oder Symptome behandeln..

Obwohl Yoga keine gute Idee ist, wenn Rückenschmerzen sehr stark und schwer sind, können Patienten mit gelegentlichen Schmerzen oder chronischen Schmerzen von einigen Yoga-Stellungen profitieren. Wenn Sie entschlossen sind, diese althergebrachte Praxis auszuprobieren und Rückenschmerzen zu erleiden, empfehle ich Ihnen, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Art von Übung sicher ist, genau wie Sie es möchten, wenn Sie Sport treiben möchten.

Haltungen, um Rückenschmerzen zu beenden

Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und er Ihnen die Genehmigung erteilt hat, Nachfolgend finden Sie eine Liste von Yoga-Übungen, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. 

Sie können sie in beliebiger Reihenfolge ausführen und die Intensität erhöhen, indem Sie länger in dieser Position bleiben. Natürlich beginnt es leicht und erhöht die Intensität allmählich.

1. Rückenmuskeldehnung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Knie in der Brust und legen Sie einen Riemen oder ein Band an die Fußspitze. Richten Sie das Bein so, dass die Fußsohlen parallel zur Decke sind. Durch beide Fersen drücken. Wenn sich der untere Rücken eng anfühlt, beugen Sie das linke Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden.

Halten Sie 3-5 Minuten lang gedrückt und wechseln Sie dann für 3-5 Minuten nach links. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden, und Sie können sie auch mit beiden Beinen an der Wand ausführen.

Wie das geht, sehen Sie im nächsten Video.

2. Auf den Kopf stehender Hund

Diese klassische Yoga-Haltung ist eine großartige Körperdehnung, die den unteren Rücken stabilisiert. Beginnen Sie dazu mit ausgerichteten Händen und Knien, die Hände leicht vor den Schultern. Drücken Sie sie nach hinten, heben Sie die Knie vom Boden weg und heben Sie das Steißbein zur Decke. 

Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie die Pose fünf bis sieben Mal.

Um eine bessere Vorstellung zu erhalten, schauen Sie sich dieses Video an.

3. Babyhaltung

Die Position des Babys ist ein weiterer Klassiker des Yoga. Es scheint, als würden Sie sich ausruhen, wenn Sie es tun, aber es ist ideal, weil es hilft, Ihren Rücken zu dehnen und diesen Bereich zu entlasten, zum Beispiel bevor Sie zu Bett gehen. Beginnen Sie, indem Sie auf allen Vieren mit geraden Armen vor Ihnen stehen. 

Setzen Sie sich als Nächstes so, dass Ihr Gesäß direkt auf Ihnen ruht, ohne die Fersen zu berühren. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie so oft wie nötig.

Um mehr zu erfahren, genießen Sie diesen audiovisuellen Inhalt.

4. Haltung der Sphinx

Auf dem Bauch liegend, mit den Handflächen nach oben drücken und den Oberkörper anheben. Richten Sie die Ellbogen mit den Schultern aus und halten Sie die Arme gerade und starr. Drücken Sie fest durch die Handflächen und die Oberseite Ihrer Füße. Drücken Sie Ihr Schambein nach vorne, und Sie werden im unteren Teil des Rückens Empfindungen spüren. 

Vergessen Sie nicht, entspannt zu atmen. Halten Sie diese Position für 1-3 Minuten.

In diesem Video erfahren Sie, wie es geht.

5. Haltung der Taube

Die Haltung der Taube ist eine ideale Asana, um die Anspannung des Rückens zu lösen. Beginnen Sie mit vierbeiniger Haltung. Dann heben Sie den Körper ein wenig an, bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und drehen Sie das Bein nach innen, so dass es gebeugt ist. Lassen Sie Ihren Körper auf diesem Bein ruhen, während das andere nach hinten gestreckt ist, und entspannen Sie die Schultern, während Sie nach vorne schauen. 

Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge, wechseln Sie dann die Beine,

In diesem Video sehen Sie es besser.

6. Katze-Kuh-Haltung

Beginnen Sie in der vierbeinigen Position und bewegen Sie sich in die Haltung der Katze, das heißt, den Rücken des Rückens anzuheben, ohne die Handflächen oder Knie zu bewegen. Auf diese Weise wird auch der Nabel nach innen geführt, während der Rücken gebogen wird. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie Sie möchten.

In diesem audiovisuellen Inhalt finden Sie eine hervorragende Erklärung.