6 Yoga-Positionen, um Rückenschmerzen zu lindern

Fehlhaltung beim Schlafen, ein unzulänglicher Schreibtischstuhl oder unsere Art zu gehen Sie können leicht in Rückenschmerzen übersetzt werden. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, ist es wichtig, es so schnell wie möglich zu beruhigen. In diesem Sinne gibt es Yoga-Stellungen, um die Rückenschmerzen zu beruhigen, die uns helfen können.

Warum gerade Yoga? Weil Es ist eine Disziplin, die durch verschiedene Körperhaltungen unsere Muskeln strafft und unseren Sehnen Elastizität verleiht. Das heißt, es bildet eine Front gegen jene Starrheit, die wir erlangen können, zum Beispiel, wenn wir mehrere Stunden auf einem Stuhl sitzen, Produkte in verschiedene Regale stellen oder in der Rezeption eines Hotels stehen.

Yoga als Behandlung

Yoga ist eine tausendjährige Technik, die Körper und Geist mit einem religiösen Farbstoff des Glaubens in seiner Essenz verbindet. Jedoch, Seit einigen Jahren wird es verwendet, um ein körperliches und seelisches Gleichgewicht zu erreichen, ohne einen weiteren transzendentalen Anspruch. Wir können den Eingriff bei psychischen und körperlichen Problemen durch seine verschiedenen Varianten lindern oder ergänzen.

Obwohl es sich nicht um eine medizinische Behandlung handelt und wir immer zuerst einen Spezialisten konsultieren sollten, ist Yoga eine gute Ergänzung in vielen Interventionsplänen, insbesondere wenn es darum geht, die Funktionalität eines überlasteten Bereichs wiederherzustellen. In diesem Sinne, Es ist wichtig, das Zentrum auszuwählen, in dem wir es üben und den Ausbilder über unsere anfänglichen Einschränkungen informieren.

Mit der Entwicklung und Verbreitung von Informationen im Internet verfügen wir über eine Vielzahl von Online-Ressourcen, die, obwohl sie kostenlos und sehr attraktiv sind, mit Argwohn betrachtet werden sollten. Obwohl die Person, die sich an uns wendet, ein Fachmann ist, hindert diese Praxis den Fachmann selbst daran, uns zu korrigieren.

In Anbetracht dessen und als Einleitung gibt es einige einfache Positionen, die uns helfen können. Dies sind einige von ihnen, und wir klassifizieren sie nach dem Bereich, in dem der Schmerz auftritt. Denken Sie jedoch daran, bevor Sie sich zu ihnen begeben Den größten Nutzen erzielen Sie in der Regel, wenn wir sie häufig anwenden, wenn der Arzt uns dies für geeignet erklärt hat und wenn wir von einem Trainer beaufsichtigt werden gebildet.

Yoga zur Beruhigung von Rückenschmerzen bringt viele Vorteile, solange es kontinuierlich praktiziert wird und wir die Aufsicht eines ausgebildeten Trainers haben..

Yogastellungen zur Beruhigung hoher Rückenschmerzen

Der Schmerz im hohen Rücken oder die Dorsalgie tritt im Trapezius auf, der Winkel des Schulterblattes, die Rückenmuskulatur ... unter anderen lokalisierten Bereichen. Sie wird normalerweise durch eine falsche Haltung des Kopfes in Bezug auf die Wirbelsäule verursacht, wodurch dieser Bereich zusätzlich zum Hals belastet wird.

Die Menschen, die in Büros, Büros oder Studenten arbeiten Diejenigen, die viele Stunden an der Rezeption verbringen, sind durch diese Schmerzen gefährdet.

1. Die Haltung der Katze oder der Kuh

Wie wird es gemacht? Diese Yoga-Haltung, um hohe Rückenschmerzen zu lindern, ist so konzipiert, dass sie fast alle Rückenmuskeln zusammenzieht und streckt Es ist besonders vorteilhaft bei Schmerzen in der Wirbelsäule. Es erlaubt die Muskeln zu dehnen, auf die wir im Allgemeinen eine konstante Spannung ausüben, ohne sie jedoch zu bewegen. Das heißt, wir verwenden sie, um Gewicht zu tragen.

Um es auszuführen, müssen wir uns auf alle viere auf feste Hände und Knie stellen. Einmal platziert, bewegen wir den Rumpf nach oben und krümmen den Rücken so weit wie möglich (Haltung der Katze). Als Nächstes werden wir die entgegengesetzte Bewegung ausführen und den Rücken nach unten wölben (Haltung der Kuh). Wir können die Bewegungen beliebig oft wiederholen, immer kontrolliert.

2. Die Position des Kindes

Dies ist eine der einfachsten Positionen im Yoga. Es erlaubt den Körper vollständig zu entspannen und den Rücken kontrolliert zu strecken.

Wie wird es gemacht? Wir setzen uns auf die Waden und strecken die Arme vom Körper weg nach vorne. Wir drücken fest, aber entspannt auf den Boden. Wenn wir die Intercostalmuskeln (zwischen den Rippen) strecken wollen, Wir können einen der Arme unter dem Hals führen.

Yoga-Positionen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen (Lendenschmerzen) treten in der Lendenmuskulatur auf, und es ist viel häufiger als wir denken. Haltung oder Unbehagen im Ischiasnerv sind einige der Ursachen. Ob es sich um ein geringeres Übel oder um eine Krankheit handelt, diese beiden Positionen können uns helfen.

1. Beinhaltung an der Wand

Obwohl es zu einfach scheint, Diese Position hat Vorteile sowohl auf die Durchblutung als auch auf die Muskulatur.

Wie wird es gemacht? Wir werden uns auf den Rücken legen, die Beine vollständig an der Wand gestützt, ein Kissen oder ein Handtuch, damit wir unsere Haltung beibehalten können, wenn wir dies für notwendig halten. Es ist wichtig, dass die Beine so senkrecht wie möglich bleiben.

2. Die nach vorne geneigte Haltung

Diese Yoga-Haltung beruhigt Rückenschmerzen kann stehend oder sitzend ausgeführt werden und kann uns dabei helfen, Flexibilität zu erlangen. Denken Sie daran, dass wir versuchen, unser Limit zu erzwingen oder zu suchen, insbesondere wenn unsere Muskeln nicht heiß sind.

Wie wird es gemacht? In einer der beiden Ausgangspositionen, Wir sollten uns zu den Füßen neigen, um zu versuchen, sie zu berühren und die Lendenmuskeln zu strecken so viel wie möglich. Es ist wichtig, dass wir den Komfort in der Haltung finden, um sie rechtzeitig halten zu können: Es geht um Dehnen, nicht um Überladen, sodass wir uns mit unseren Händen in der Höhe abstützen können, die wir von den Beinen erreichen.

Kann ich Schmerzen mit Yoga verhindern??

Diese tausendjährige Technik hilft uns nicht nur, den bereits vorhandenen Schmerz zu beruhigen, sondern wir können ihn auch vor dem Auftreten bewahren. Einige Körperhaltungen dienen dazu, die Muskulatur bestimmter Muskelbereiche zu stärken.

5. Die Haltung der Kobra

Diese Position ermöglicht es uns, die Lendenmuskulatur zu stärken, um zu vermeiden, in schlechten Stellungen oder plötzlichen Bewegungen belastet.

Wie wird es gemacht? Mit dem Gesicht nach unten müssen wir unseren Torso so weit wie möglich anheben, wobei wir mit dem unteren Rücken Kraft ausüben. Wir müssen uns nicht auf das Maximum heben, sondern nur das, was unser Rücken erlaubt. Das Ideal wäre, die Haltung häufig zu wiederholen, um den Bereich zu stärken.

6. Die Haltung des Hundes (für Mittelstufe)

Dies ist die komplexeste Haltung, und es ist eine Variante der Haltung der Kobra. Wir werden eine besser trainierte Muskulatur brauchen, um sie richtig auszuführen.

Wie wird es gemacht? Aus der Haltung der Kobra werden wir die Brust und dann die Hüften mehr anheben. Auf diese Weise finden wir unsere Oberschenkel leicht angehoben. Es ist wichtig Ziehen Sie die Schultern in dieser Haltung nicht zusammen; diese müssen vom hals getrennt werden.

Wenn wir am Ende einen starken und starken Rücken haben, werden wir wahrscheinlich mit den Krankheiten optimal umgehen. Manchmal ist es notwendig, sich daran zu erinnern, dass Prävention uns bei vielen Beschwerden hilft und zukünftige Schmerzen vermeiden kann.

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