7 Gründe, warum Sie es vermeiden sollten, den ganzen Tag zu sitzen

Haben Sie endlose Momente, wenn Sie lange stehen müssen? In diesem Fall verfügt der Körper über Mechanismen, die uns darauf hinweisen, dass bestimmte Muskeln überlastet sind und wir die Position wechseln sollten. Das passiert normalerweise nicht gerade deshalb, weil diese Fälle eher pünktlich sind, aber es wird kompliziert, wenn Die Muskeln werden durch ständige Gewohnheiten geschädigt während unseres Tages zu Tag.

Zum Beispiel ist die Zeit, die wir zum Sitzen verbringen, normalerweise viel mehr als die Zeit, die wir in aufrechter Position unbeweglich verbringen, und das ist eine schlechte Nachricht für unsere Gesundheit.

Viele Stunden im Sitzen verbringen: ein langanhaltendes Gift

Wir verbringen viel von unserer Arbeitszeit im Sitzen, aber in unserer Freizeit oder sogar in unserem häuslichen Leben ändert sich dies nicht. Beim Essen, Abendessen, Fernsehen ... die gleiche Position für verschiedene Aktivitäten, dasselbe Gewicht wird von der gleichen Oberfläche unseres Körpers verteilt und die gleichen Muskelgruppen halten die Spannung auf dieselbe Weise aufrecht.

Obwohl es keine schädliche Position ist, wenn es nicht für längere Zeit erhalten bleibt, missbrauchen wir es sehr und das hat es negative Folgen für unseren Körper. Hier sind einige Beispiele davon.

1. Die Unterkante des Sitzes erzeugt Krampfadern

Dieser Teil der Struktur, der Sie hält Drücken Sie auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel und reduziert die Blutzirkulation zu einem guten Teil Ihrer Beine, insbesondere in Stühlen mit konkaver Oberfläche, bei denen die Unterkante nach oben zeigt. Obwohl Sie es nicht bemerken, kann dies im Laufe der Jahre die Erscheinung dieser markierten Venen begünstigen.

2. Es ist schlecht für das Kreislaufsystem

Wenn wir viel sitzen, bevorzugen wir das Auftreten hoher Fettkonzentrationen im Blut, da diese nicht von den Muskeln verbrannt werden. Die Verstopfung der Blutgefäße wird etwas wahrscheinlicher und kann den Blutdruck erhöhen, etwas, das für den ganzen Körper schädlich ist, besonders aber für das Gehirn, ein energetisch sehr anspruchsvolles Organ.

3. Der Körper verliert seine Elastizität

Dies ist einer der am einfachsten zu überprüfenden Effekte. Menschen mit sesshaften Gewohnheiten, die viele Stunden im Sitzen verbringen tSie haben eine weniger flexible und bestrafte Wirbelsäule, Das Gleiche gilt für die Sehnen und Bänder, vor allem die Beine, die vor dem Sitz gerafft sind. Der Bewegungsbereich wird viel kleiner, und diese mangelnde Flexibilität kann zu anderen Problemen führen, wie zum Beispiel das Risiko einer starken Verletzung bei großen Muskelgruppen und die Neigung, an Bandscheibenvorfällen zu leiden..

Obwohl es Möglichkeiten gibt, diesem negativen Effekt wie Yoga entgegenzuwirken, ist es das Ideal, eher zu verhindern als zu heilen.

4. Verlust der Knochendichte in den Beinen

Die Knochen sind zum Teil mehr oder weniger stark aufgrund der Anstrengung, die sie erfordern. Einige Wrestler verbringen ein paar Minuten pro Woche mit einem Tritt gegen einen harten Untergrund, um die Tibiae zu verstärken, und dieselbe Logik könnte beim Sitzen auf dem Sitz andersherum wirken: was nicht benutzt wird, geht verloren. Daher steigt auch das Risiko, an Osteoporose zu leiden.

5. fördert die Entstehung einer gebückten Position

Wenn Sie vor einem Computer sitzen, neigt der Kopf dazu, den Bildschirm und die Tastatur zu sehen. Dies führt zu einer Dekompensation der Gewichtsverteilung durch unseren Körper, bei der die Muskeln der Schultern nicht gut arbeitslos bleiben, da sie sich verkürzen und Sie werden nach vorne verschoben. Nur diese Tatsache ist notwendig, um den Schwerpunkt unseres Körpers zu verändern und eine Reihe von Dekompensationen in der Haltung zu erzeugen.

6. Die Muskeln werden schwächer (besonders die Gesäßmuskeln)

Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel von allen, die den menschlichen Körper bevölkern, und Er ist auch der am meisten bestrafte während langer Sitzen. Dies führt dazu, dass die Konzentration der Muskelfasern in diesen Bereichen reduziert wird, da sie aufgrund von Inaktivität "schlafen" und als Konsequenz ihre Form und einen Teil ihrer Kraft verlieren (was angesichts der Rolle der Gesäßmuskeln ernsthaft ist Erhaltung einer richtigen Haltung im Stehen).

Ähnliches passiert bei anderen kleineren Muskeln: Es kann sein, dass das Hinsetzen nicht zu viel Kraft von ihnen erwartet, aber das bedeutet nicht, dass wir es in vielen anderen Zusammenhängen nicht brauchen. Nachdem sie in den letzten Monaten viele Stunden täglich auf einem Stuhl verbracht hatte, waren diese Muskeln dabei noder erholen Sie sich magisch, indem Sie den Sitz abziehen. Sie sind sozusagen noch unvorbereitet und müssen daher gleichzeitig arbeiten, um Bewegungen auszuführen, die nur einige von ihnen machen sollten.

7. Das Gehirn macht strukturelle Veränderungen durch

Eine Studie fand heraus, dass sesshafte Ratten in der Kontrollgruppe viel mehr Gefäßerkrankungen hatten als Ratten. Wir erklären es ausführlich in einem früheren Artikel: "Sitzende Veränderungen im Gehirn".

Was tun, um das alles zu vermeiden?

Die naheliegendste Antwort ist, dass wir müssen vermeiden Sie es, so viel Zeit auf einem Stuhl oder Sofa zu verbringen. Vorausgesetzt jedoch, dass die Gewohnheit, im Sitzen zu bleiben, zum Teil von unseren Verpflichtungen und unserer Arbeit abhängt, können bestimmte Empfehlungen befolgt werden, um die schädlichen Auswirkungen, die wir gesehen haben, zu mildern:

1. Setzen Sie sich mit dem vertikalen Kofferraum, so viel wie möglich, und jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen.

2. Üben Sie täglich abwechslungsreiche Strecken, vor allem diejenigen, die die Hüftbeuger betreffen.

3. Verwenden Sie einen Sitz ohne Rückenlehne oder a Fitball von der richtigen Größe zu sitzen. Dies verhindert teilweise, dass das Gewicht lange Zeit schlecht verteilt wird. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden bleiben und das Knie sollte um 90 Grad gebogen sein.

4. Denken Sie daran, Ihren Kopf nach vorne zu halten, ohne sehr nach vorne versetzt zu sein. Die Ohren sollten in der Linie der Schultern sein und diese zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu erkennen, was sich auf dem Bildschirm befindet, vergrößern Sie die Größe des angezeigten Bildschirms oder erhöhen Sie die Helligkeit etwas (ohne sich dabei die Augen zu verbrennen!)..

5. Machen Sie abschließend Übungen, um das Gesäß zu stärken, als der Kniebeugen (mit oder ohne gewicht) oder Frosch springt. Hier ist ein Video, das helfen kann: